1Sep
EN. Kom på hænder og knæ. Forlæng venstre ben direkte bag dig på en diagonal med spidse tæer.
B. Før venstre knæ frem mod venstre skulder i hoftehøjde, indtil det er bøjet i 90 °, og stræk det derefter tilbage op til A.
EN. Kom på hænder og knæ og hvil højre ben på sædet på en stol, med knæet bøjet i 90 °.
B. Løft højre ben op, og hold knæet bøjet.
C. Ret dit ben, så din fod strækker sig over stolen, og vend derefter tilbage til A.
EN. Stå fast på ryggen på en stol. Forlæng venstre ben bag dig, hoften lidt roteret ud til siden.
B. Sving venstre ben i hoftehøjde, indtil det er lige ud til siden med knæ og tæer pegende fremad.
C. Sving benet tilbage til A, og løft (eller "puls") det lidt op. Det er en rep.
EN. Lig på højre side med højre arm, der støtter dig og knæene bøjede. Flyt venstre ankel for at røre ved højre knæ.
B. Ret og forlæng det nederste ben fremad og det øverste ben tilbage, og bøj dem derefter tilbage til A. (Efter 40, gentag liggende på venstre side.)
Denne træning dukkede op i Seventeen magazine - tjek det nu på aviskiosker, og du kan også
