1Sep
EN. Sid på stolen, hænderne ved siden af hofterne. Skub rumpen af sædet og stræk benene lige ud.
B. Sænk din krop ved at bøje arme til 90°, skub derefter tilbage til A.
EN. Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet. Løft benene og bøj dem ved 90°.
B. Forlæng venstre ben ud, mens du bringer højre knæ ind, når venstre albue for at røre ved det. Gentag til den anden side. Bliv ved med at skifte - det er en hurtig, flydende bevægelse.
EN. Sæt dig på hug med ryggen lige og hænderne bag hovedet.
B. Bliv lav i din squat, mens du tager et stort skridt fremad med dit venstre ben.
C. Træd nu med højre ben. Hold "and gå" i squat position.
EN. Kom på dine hænder og knæ og kig ned på gulvet.
B. Løft venstre arm og højre ben på samme tid, så de er parallelle med gulvet. Vend langsomt tilbage til A.
C. Pause i tre sekunder, og gentag derefter til den anden side (højre arm op, venstre ben op).
EN. Stå med benene lige, fødderne sammen, håndfladerne i bønnestilling og et modstandsbånd omkring kalve.
B. Løft dit ben sidelæns så højt som du kan, hold det lige og din overkrop stille. Tilbage til A.
C. Gentag til den anden side.
