17 måder at få mere motion, mens du handler

Det er svært at modstå et solidt salg - selv når du er desperat efter en træning. I stedet for at vælge mellem to meget vigtige aktiviteter, multitask med disse fitnesshacks, du kan bruge, mens du handler.

1. Køb IRL, ikke online. For ordens skyld: Lad dine fingre gå ikke tæller som en træning.

2. Omkring omkredsen af ​​butikken, før du undersøger en enkelt vare. Du samler alle de ekstra trin op, især i større butikker.

3. Start i denimafdelingen. Læg et til to par jeans af relativt tungt stof over en bøjet arm for at engagere biceps.

4. Tag på dig selv at samle en anden størrelse, når du er i omklædningsrummet. Det er let at ringe til en omklædningsmand eller få en ven til at få fat i den størrelse, du leder efter. Men hvis hun henter det, klokker hun trinene til og fra stativet (i stedet for dig). Bed nogen om at holde dit omklædningsrum, mens du gør skridt.

5. Parker som om du ikke engang vil nå det indkøbscenter i dag.

Så du er på den sidste mulige parkeringsplads, og du kan næsten ikke se butikken, hvorfra du står? Fantastisk, betragt din tur som en træningsopvarmning.

6. Hold din frakke i stedet for at efterlade den i bilen. At holde tøj er irriterende, men det kræver mere indsats end at bære det. Og når motion er målet, er enhver ulempe som ekstra kredit.

7. Gå i en enkelt fil i overfyldte indkøbscenterkorridorer. At gå skulder-til-skulder med dit hold vil gøre det vanskeligere at navigere andre mennesker og i sidste ende bremse dig. Angiv i en enkelt fil, og du vil gå meget hurtigere og potentielt øge din puls.

8. Tag rulletrappen over elevatoren. Du ved, at du skal tage trapperne og yada, yada, yada. Men ingen ønsker at navigere i et indkøbscenters skitserede brandflugt, især når det er latterligt ude af din vej. I stedet skal du bare tage rulletrappen og klatre op i venstre side. (Mindre bevægelsesorienterede mennesker bør stå til højre.)

9. Lav en af ​​disse subtile, men effektive øvelser, mens du står i kø for et omklædningsrum eller en kasserer:

• Kalv rejser: Med fødderne sammen eller tæerne vinklet 45 grader ud til siderne, klem din numse og løft dine hæle af jorden med kontrol. Jo højere du kommer, jo bedre, men hvis du ikke vil lave en scene, er det bedre end ingenting at komme op en halv centimeter.

• Butt Clenchers: Klem dine boller sammen så tæt som du kan (som om du holder i gas). Hold et par sekunder, slip derefter og gentag.

• Stående Mave støvsugere: Træk al luft ud af brystet, mens du aktiverer din mave for at bringe din navle mod rygsøjlen. Hold nede, slip derefter på inhalationen og gentag.

• Forarmen hæves: Draper alt tøj, du prøver på eller køber på tværs af begge underarme med modsatte fingerspidser og albuer rørende. (Dine arme krydses foran maven.) Fra denne position skal du trykke skulderbladene ned og løfte begge underarme væk fra din krop. (Jo længere væk du kommer, jo bedre, men selv subtile bevægelser kan engagere ryg og skuldre.) Sænk med kontrol.

10. Lav en væg-sit, mens du venter på venner i omklædningsrummet. Bare tryk ryggen mod en væg og sæt dig på hug, som om du sidder på en stol og holder dine knæ i en 90 graders vinkel og tæerne pegede fremad. Hold så længe du kan for at mærke forbrændingen i dine lår.

11. Øv korrekt kropsholdning, mens du går. Forestil dig at trække dine øreflipper væk fra dine skuldre, dine skulderblade ned ad ryggen og stikke bækkenet for at bringe dine hofter under dine skuldre. Brace din kerne: Forestil dig, at du ikke er i et indkøbscenter, men at du er på stranden, og du strutter rundt i din bikini. At suge det hele ind kan hjælpe med at opbygge kernestyrke.

12. Omkring skosektionen i stedet for at sidde ned, mens du venter på, at en sælger henter din størrelse. Gå> sidde på din numse.

13. Tilbyd at holde dine venners indkøbsposer. I gymnastiksalen ved du, at tilføjelse af vægte til enhver øvelse øger dens intensitet. Det samme gælder indkøb - jo mere vægt du bærer, jo flere kalorier forbrænder du, mens du går fra butik til butik.

14. I stedet for at holde indkøbsposer langs dine sider, skal du bøje din albue for at holde dem ud foran dig. Bøj albuen 90 grader, og tryk den ind i din side med din håndflade opad, og tag fat i biceps, mens du pulser op og ned et par centimeter. Eller puls ved at åbne din hånd ud til siden og holde albuen presset mod din krop og poser på albueniveau hele tiden. Skift jævnligt arme for at engagere din ikke-dominerende side.

15. Lav spor i hver gang, selvom det ikke har noget, du har brug for. Brug dette trick på apoteket, supermarkedet, Sephora-og du kan lave mange flere trin, end du ville gøre, hvis du var bi-foret for varen på din indkøbsliste.

16. Bær en kurv i stedet for at skubbe en vogn. Det tæller totalt som en vægtbærende øvelse. Og hvis du skal vælge en vogn? Afvej det med en tung genstand, og tag fat i din kerne, mens du skubber. (Du kan altid aflevere vognfyldere, før du betaler - ekstra trin!)

17. Brug dine tungeste sko. Selv en lille stablet hæl vil veje dig ned for at øge modstanden mod tyngdekraften ved hvert trin - som ankelvægte, men sødere. Såler fremstillet af ethvert materiale udover gummi bør gøre tricket. (Bare sørg for at du er komfortabel - du vil næsten helt sikkert komme tidligt ud, hvis dine sko er en total smerte.)