1Sep
instagram viewer
6-ugers sommer makeover, jeg synes, det er tid til at sparke vores træning op a
hak med et par flere cardio muligheder! (I denne uge laver du 3 konditionstræninger og 3 af styrketræning fra planen.) Nu vil jeg omdanne din
gennemsnitlige udendørs aktiviteter i træningsrutiner, der får din
hjerter pumper. Så tag dine vandflasker, og lad os gå!
Løb langs stranden!
Jog langs vandkanten i 30-45
minutter til en stor cardio -udfordring. Det bløde sand er lettere at samle
hastighed ind og vandet holder dig kølig, men den ustabile overflade holder
dine ben udfordret. Gå barfodet for mere effektiv toning igennem
din underkrop, men pas på eventuelle skarpe genstande!
Spil på legepladsen! Brug abestængerne i din nærmeste
legeplads til en god kardio -rutine, der vil styrke din overdel
legeme. Prøv at gøre det på tværs af en række og tilbage uden at stoppe. Kør derefter
op og ned af rutsjebanen 3 gange, løb rundt i jungletrænet 4 gange, og
lav 15 push ups fra en parkbænk. Gentag denne serie 4 gange!
Tag en svømmetur! Øv din svømmeteknik ved at svømme omgange
på tværs af poolen. Se, hvor mange omgange du kan lave på 40 minutter. Holde
bevæger sig konstant for maksimal fordel, og sørg for at bruge din overdel
og underkrop lige.
For varmt udenfor eller regnvejrsdag? Power walk omkring din lokale
indkøbscenter! Sæt din iPod på, og lav kontinuerlige kredsløb rundt om bygningen
i 45 minutter. Du skal holde pulsen oppe, så ingen indkøb
pauser-selvom du gerne tjekke de søde drenge!
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
6-ugers sommer makeover, jeg synes, det er tid til at sparke vores træning op a
hak med et par flere cardio muligheder! (I denne uge laver du 3 konditionstræninger og 3 af styrketræning fra planen.) Nu vil jeg omdanne din
gennemsnitlige udendørs aktiviteter i træningsrutiner, der får din
hjerter pumper. Så tag dine vandflasker, og lad os gå!
-
Gå til en Jump-Rope Power-Walk! Få en killer cardio træning
ved at skifte mellem 3 minutters hoppetov og 15 minutter med
gå gennem dit kvarter. Gentag denne serie 3 gange. Holde
din puls op, mens du går, og derefter stige den op under rebet
tid. Sørg for at lave dine spring reb intervaller væk fra
vej - indkørsler er perfekte - for at forblive sikre og uden for trafik. Eksperiment
med forskellige springmønstre for ekstra sjov og bedre resultater!
minutter til en stor cardio -udfordring. Det bløde sand er lettere at samle
hastighed ind og vandet holder dig kølig, men den ustabile overflade holder
dine ben udfordret. Gå barfodet for mere effektiv toning igennem
din underkrop, men pas på eventuelle skarpe genstande!
legeplads til en god kardio -rutine, der vil styrke din overdel
legeme. Prøv at gøre det på tværs af en række og tilbage uden at stoppe. Kør derefter
op og ned af rutsjebanen 3 gange, løb rundt i jungletrænet 4 gange, og
lav 15 push ups fra en parkbænk. Gentag denne serie 4 gange!
på tværs af poolen. Se, hvor mange omgange du kan lave på 40 minutter. Holde
bevæger sig konstant for maksimal fordel, og sørg for at bruge din overdel
og underkrop lige.
indkøbscenter! Sæt din iPod på, og lav kontinuerlige kredsløb rundt om bygningen
i 45 minutter. Du skal holde pulsen oppe, så ingen indkøb
pauser-selvom du gerne tjekke de søde drenge!
I er i hjemmet, damer, så fortsæt med det gode arbejde! Jeg elsker at følge med i dine fremskridt, så du er velkommen til det Følg mig på Twitter, eller besøg mit websted for flere træningsideer og tips: www.jessicasmithtv.com.
-Jessica