1Sep
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
Jeg er en gymnasial atlet. Med vores intense træningsplan er jeg altid træt og slidt på spilledage. Er der noget jeg kan spise før spillet, der vil holde mig energisk uden at bremse mig?
Danielle, 16, Allentown, NJ
Din samlede kost kan bremse dig på spildagen. Under intens træning er det ganske muligt, at du ikke spiser nok kalorier til at kompensere for dem, du forbrænder. Et tegn på, at du ikke får tilstrækkelige kalorier, er vægttab.
Under træning er det som altid vigtigt at spise en afbalanceret kost og ikke springe måltider over for at sikre, at du får tilstrækkelige næringsstoffer og opretholder energiniveauet og for at undgå træthed.
Et glimrende måltid før eller før snack vil have masser af kulhydrater, lidt protein og meget lidt, om nogen, fedt og fiber. Fedt og fibre er vigtige elementer i en afbalanceret kost, men kan føre til oppustethed og mavekramper under træning. Prøv en sandwich med magert delikat kalkun plus en af dine yndlingsfrugter. Kulhydraterne giver dig øjeblikkelig energi, og proteinet giver dig lidt energi senere i spillet. Uanset hvilken præ -game snack du går med, skal du huske at hydrere før, under og efter dit spil for maksimal ydeevne.
At være træt på spilledagen kan selvfølgelig være et tegn på ikke at få nok søvn. Sigt altid efter 8,5 til mere end 9 timers søvn hver nat.