Sund morgenmad frokost og middag opskrifter til college

Når man tænker på typisk kollegieværelse madvalg, de første der normalt kommer til at tænke på er Ramen nudler, Easy Mac og poser med Cheetos. Bare disse tre eksempler forklarer perfekt, hvorfor den berygtede "freshman 15" er så almindelig for førsteårsstuderende, der tilpasser sig en travl tidsplan og et meget begrænset budget! Heldigvis har de fleste sovesale et lille køkken til rådighed for studerende, og nogle suiter har endda deres eget køkkenområde. Mellem opbevaring sundere snacks under din seng og ved hjælp af et nærliggende køkken til at lave et sundt måltid mindst et par gange om ugen, er der masser af måder at begrænse dårlige spisevalg. Her er et par forslag til morgenmad, frokost, middag og dessert, der tilfredsstiller alle dine trang, men holder dig sund!

Morgenmad:

1. Køkken let: Rør æg (eller æggehvider til mindre kolestorol) med et stykke ost. Lav en skive fuld hvede toast og tag et glas appelsinsaft! C -vitaminet giver dig et naturligt boost uden koffein.
   click fraud protection
2. Dorm Room Edition: Køb en stor æske med et sundt korn (som Special K eller naturlig granola) og opbevar en gallon mælk i dit minikøleskab. Dette er en hurtig og nem måde at sikre, at du kommer til at spise inden timen! Ikke en kornfan? Opbevar pakker med yoghurt i dit køleskab til en grab-n-go før din 8 am!

Frokost:

1. Køkken let: Tilføj noget flair til din kost med en mexicaner quesadilla! Køb en pakke mel tortillas og en pose blandede revne oste. Læg en tortilla flad, drys den med ost og dæk med en anden tortilla. Læg i en opvarmet sauterpande og kog i 2 minutter på hver side, eller indtil osten er smeltet og tortillaerne er sprøde. Du kan tilføje grillet kylling eller tofu til ekstra protein!
2. Dorm Room Edition: Sandwich kan let laves i et kollegieværelse og er et godt alternativ til færdigpakkede supper med højt natriumindhold eller mac-n-ost. Lav din foretrukne frokostkød, ost, jordnøddesmør og gelé hovedklammer i dit værelse, så der altid er en hurtig frokost!

Aftensmad:

1. Køkken let: Pasta er billig, mættende og findes i mange varianter. Her er et måltid, der helt sikkert vil tilfredsstille: Kog fuld hvede bowtie pasta i 10 minutter. I mellemtiden sauteres kyllingebryst med en spiseskefuld smør, indtil de er kogt grundigt, cirka 6-8 minutter på hver side. Krydr kyllingen efter smag på begge sider, fjern derefter og skær den i mundrette stykker. Kom kyllingen tilbage i gryden, tilsæt pastaen, og hæld marinara sauce over. Tilsæt to håndfulde revet mozzarellaost og rør ingredienserne sammen.
2. Dorm Room Edition: Når du vender tilbage til skolen fra pause, skal du sørge for at bringe sunde, lavnatriumsupper tilbage fra et lokalt marked, som du kan varme op.

Dessert:

For kageelskerne, prøv Vanilla wafers med flødeskum og bær!

For ismisbrugeren, prøv sorbet i stedet!