1Sep
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
Monika Adamczyk/iStock
"Husk på, at ikke alle smoothies er skabt ens," siger Tanya Zuckerbrot, MS, RD, en diætist i New York og forfatter til F-faktor dietten. "Dem, du laver selv med ægte frugt og yoghurt, vil være figurvenlige og mere nærende."
Faktisk er alle de opskrifter, Tanya deler her, under 55 kalorier! Prøv dem alle, og personaliser dem gerne ved at bytte frugterne, der er angivet her, til andre favoritter i sæsonen.
Banana-Berry Bliss
Denne smoothie er fyldt med fiberrige bær, som hjælper dig med at føle dig mæt og tilfreds hele dagen.
- ingredienser
1/3 kop hindbær.
1/3 kop blåbær
1/3 kop brombær
1/2 moden banan
1/2 kop Artic Zero vanilleis
1 kop is
Rutevejledning
I blender kombineres hindbær, blåbær, brombær, banan, is og is. Blend til glat og skummende. Hæld i et glas og nyd. Serverer: 4
Ernæringsindhold: 45 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 10 g kulhydrater, 3 g fiber, 2 g protein, 24 mg natrium
Frisk basilikum smoothie
Skift traditionel yoghurt ud med græsk yoghurt i din smoothie. Det har tre gange protein og halvdelen af kalorier og fedt!
- ingredienser
1 1/4 kopper 0% almindelig græsk yoghurt.
1 kop pakket basilikumblade
½ agurk, hakket
1 citron, presset
1 tsk dild
1 kop is
1 spsk Splenda eller Truvia
Kniv sort peber
Rutevejledning
I blender kombineres yoghurt, basilikum, agurk, citronsaft, dild, is, sødemiddel og peber. Blend til glat og skummende. Hæld i glas og nyd.
Serverer: 4
Ernæringsindhold: 47 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 5 g kulhydrater, 0 g fiber, 7 g protein, 23 mg natrium
Acai Berry Banan Smoothie
Acai bær er en superfood, og den perfekte tilføjelse til enhver smoothie. De smager ikke kun godt, men de er fyldt med antioxidanter, omega -fedtstoffer, protein, fibre og aminosyrer.
- ingredienser
Sambazon Acai Smoothie -pakke.
½ kop jordbær
½ banan
¼ kop skummetmælk
1 kop is
Rutevejledning
I blender kombineres acai pulver, jordbær, banan, skummetmælk og is. Blend til glat og skummende. Hæld i glas og nyd.
Serverer: 4
Ernæringsindhold: 55 kalorier, 1 g fedt, 0 g mættet fedt, 10 g kulhydrater, 1 g fiber, 1 g protein, 10 mg natrium
Applecado Smoothie
Denne cremede smoothie er god til din talje og dit hjerte. Avocado er rig på enkeltumættet fedt, som kan hjælpe med at sænke kolesterol. De giver også essentielle fedtsyrer, der er nødvendige for at bygge celler og opretholde hudens sundhed.
- ingredienser
1 Granny Smith æble, kernet hud på.
¼ avocado
1 spsk friskpresset limesaft
1 tsk koriander
1 kop is
3 spsk hakket frisk mynte
Rutevejledning
I blender kombineres æble, avocado, limesaft, koriander, is og mynte. Blend til glat og skummende. Hæld i glas og nyd.
Serverer: 4
Ernæringsindhold: 40 kalorier, 2 g fedt, 0 g mættet fedt, 5 g kulhydrater, 2 g fiber, 0 g protein, 9 mg natrium
Peachy Keen Smoothie
Mandelmælk er en god base til enhver smoothie. Denne mælkeerstatning tilføjer sødme, mens den er en god kilde til calcium, lav i kalorier og fri for mættet fedt.
- ingredienser
1 fersken, udstenet.
½ kop gulerødder, i tern
1 kop mandelmælk
1 kop is
Rutevejledning
I blender kombineres fersken, gulerødder, mandelmælk og is. Blend til glat og skummende. Hæld i glas og nyd.
Serverer: 4
Ernæringsindhold: 31 kalorier, 0 g fedt, 0 g mættet fedt, 6 g kulhydrater, 1 g fiber, 0 g protein, 49 mg natrium
Grøn te smoothie
Denne smoothie er en fedtforbrænder, da grøn te øger stofskiftet. Grøn te indeholder koffein, som er en naturlig stimulans, der kan hjælpe din krop med at forbrænde flere kalorier i hvile, hvilket betyder, at du kan forbrænde fedt uden at løfte en finger.
- ingredienser
1 kop sojamælk.
½ kop kølet grøn te
1 spsk Splenda eller Truvia
1 kop is
Knivspids kanel
En knivspids cayenne
Rutevejledning
I blender kombineres sojamelk, grøn te, sødemiddel, is, kanel og cayenne. Blend til glat og skummende. Hæld i glas og nyd.
Serverer: 4
Ernæringsindhold: 25 kalorier, 1 g fedt, 0 g mættet fedt, 2 g kulhydrater, 0 g fiber, 2 g protein, 30 mg natrium