1Sep
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
Jeg har været vegetar i fire år nu, og jeg tror ikke, jeg får nok protein. Hvad ville være en god proteinkost for mig?
Katie, 16, Odessa, FL
At få nok protein er ikke svært med en velplanlagt vegetarisk kost, især hvis du inkluderer æg og mejeri. Det er når en vegetarisk kost slet ikke er planlagt, at ernæringsproblemer kan starte. Alt for ofte opgiver folk at spise kød, men ender med at spise flere kulhydrater og snacks. Kig efter alternative proteinkilder, herunder bønner, som nyrebønner, kikærter og linser; nødder; soja; og fedtfattige mejeriprodukter.
Hvis du er veganer, kan du stadig få protein fra at spise bønner og sojaprodukter, men det kan være lidt hårdere, og du skal også være opmærksom på andre vigtige næringsstoffer som B -vitaminer, jern eller kalk. Hvis du er på en restriktiv diæt eller er bekymret over ethvert aspekt af din ernæring, skal du aftale en tid med en autoriseret diætist.
