Hvordan føles angst? – Symptomer på angst

At håndtere angst er forskelligt for alle. Der er ikke en ensartet beskrivelse af, hvordan det ser ud, føles, eller hvordan man behandler det. Omkring 9,4 procent af unge i alderen 3 til 17 år, hvilket er cirka 5,8 millioner mennesker i USA, blev diagnosticeret med angstlidelser mellem 2016 og 2019, ifølge centrene for sygdom og kontrol. Det tal er stigende, ifølge rapporter fra JAMA Pædiatri, og mellem venner, familie og indhold på sociale medier er der en masse information derude om angst og andre mentalt helbred betingelser. Det kan være overvældende at tyde og forstå, hvad angst og dens symptomer er, men der er nogle almindelige tegn, man skal være opmærksom på.

Tre eksperter, Dr. Neha Chaudhary, overlæge kl BeMe Health og børne- og ungdomspsykiater ved Massachusetts General Hospital og Harvard, Dr. Kathy HoganBruen, autoriseret klinisk psykolog og grundlægger af Distrikts angstcenter i Washington, D.C., og Dr. Naomi Torres-Mackie, autoriseret klinisk psykolog ved Lenox Hill Hospital i New York og forskningschef ved

Mental Health Coalition, nedbryde fakta om angstsymptomer. Her er, hvad eksperterne havde at sige, og hvor man kan finde de mest effektive ressourcer til angst.

Første ting først - hvad er angst?

Angstlidelser er typisk karakteriseret ved følelser af spænding, påtrængende tanker eller bekymringer og vedvarende, intens bekymring og frygt, som defineret af American Psychological Association. Det er almindeligt og normalt at opleve angst på nogle tidspunkter i livet - uanset om det er mens man læser til en stor eksamen, forbereder sig til en jobsamtale eller flytter til en ny by. Men når først disse følelser af frygt, bekymring eller frygt begynder at påvirke din hverdag og tynger dig hele eller det meste af tiden, så kan du have en angstlidelse.

"På et teknisk grundlag udløses angst neurologisk af et overskud eller mangel på neurotransmittere som GABA [en kemisk budbringer i din hjerne, der producerer en beroligende effekt], og på en levet oplevelse kan angst udløses af hvad som helst,” Dr. Torres-Mackie forklarer. "Nogle almindelige triggere inkluderer dog sociale situationer, lukkede rum, offentlige taler og nye oplevelser."

Angst kan også udløses af stressende eller traumatiske livsbegivenheder eller visse medicinske tilstande som hyperthyroidisme, hjertesygdomme, diabetes eller kroniske smerter, ifølge Mayo Clinic. Det kan også være på grund af genetisk eller familiehistorie, hvis en blodslægtning har en angstlidelse eller anden psykisk helbredstilstand.

Mens stress er tæt forbundet med angst, er der en forskel. ”Alle føler sig fra tid til anden stressede; stress er en normal del af livet,” forklarer Dr. Chaudhary. "Angst er imidlertid en tilstand, og selvom det kan være ret almindeligt, betyder det, at noget, der foregår med din hjerne, er anderledes end det sædvanlige og måske har brug for behandling eller støtte."

"Jeg tænker på stress som den mere afslappede version af angst," tilføjer Dr. Torres-Mackie. "Hvis du har bekymrede tanker, der distraherer dig eller står i vejen for at udføre opgaver, eller du har fysiske symptomer på angst, der gør det svært at komme igennem dit dag, oplever du sandsynligvis angst." Der er behandlingsplaner og måder at håndtere og afbøde angst på, så hvis du føler, at du måske har en angstlidelse, har du muligheder. Ring til din primære læge for at aftale en tid, eller kontakt en betroet voksen- eller skolerådgiver. De vil være i stand til at hjælpe dig med at navigere i de næste trin. Mere information om det nedenfor.

Hvad er de mest almindelige symptomer på angst?

Selvom angstlidelser påvirker mennesker forskelligt, er det vigtigt at være opmærksom på de almindelige symptomer. "De fleste teenagere, jeg arbejder med, siger, at de ved, at deres angst er værre, når de begynder at føle sig rastløse indeni, tilsyneladende uden en grund, og de er ikke sikre på, hvordan de skal få den følelse til at stoppe og finde en følelse af fred,” Dr. siger Chaudhary. "Andre mennesker siger, at de synes, at de bekymrer sig meget om alle mulige ting, og de føler, at de ikke kan kontrollere bekymringerne."

Du kan finde dig selv i at forestille dig en række "Hvad nu hvis???" scenarier, tilføjer Dr. HoganBruen. Hvad hvis jeg fejler denne test? Hvad hvis dette fly styrter ned? Hvad hvis jeg bliver syg? "Din tankeproces begynder at løbe væk fra dig og fremskynder og rasler af en masse worst-case scenarier," forklarer hun. "Når de "hvad nu hvis" er sluppet væk fra dig, kalder vi det katastrofal, som gør små ting til store ting, der ikke rigtigt [vil ske]."

Disse følelser af ubehag kan forstyrre hverdagens rutiner og evnen til at koncentrere dig, uanset om du laver lektier, ser en film med venner eller har en samtale med nogen. Du føler dig ikke til stede i øjeblikket og kan endda føle dig irritabel eller anspændt. "Mange siger, at de bemærker, at de selv snapper mere på deres venner og familie, og de føler sig ofte dårligt lige efter, fordi de ved, at det ikke er normalt for dem at gøre det,” Dr. Chaudhary forklarer.

Hvad er de mindre kendte symptomer på angst?

"Der er flere symptomer på angst, der viser sig fysisk i din krop, og selvom disse typer symptomer er meget almindelige, er de normalt ikke så velkendte," siger Dr. Chaudhary.

Du kan måske mærke dit hjerte banke og/eller få knuder i maven. At opleve muskelspændinger eller hovedpine og føle sig varm og svedig er også almindeligt, forklarer Dr. HoganBruen. Du kan genkende disse symptomer, før du indser, at de er forbundet med angst, siger hun.

At føle sig træt eller have problemer med at sove er også adfærd at bemærke. "Mange mennesker med angst føler sig virkelig trætte hele tiden, uanset hvor meget de måtte have sovet natten før," siger Dr. Chaudhary. "Deres søvn har en tendens til også at blive påvirket - de kan have problemer med at falde i søvn, fordi deres sind bliver ved, eller de finder sig selv i at vende og dreje sig hele natten."

Hvad udløser angst?

Der er mange forskellige scenarier eller begivenheder, der kan udløse følelser af angst hos nogen. "Nogle gange er der specifikke ting, der kan udløse angst, såsom en række hårde deadlines eller tests i en slagsmål, et brud, et slagsmål med en ven eller en anden negativ begivenhed, der virkelig påvirker dig,” Dr. Chaudhary siger. "Andre gange er der ingen specifik trigger - det kan være, hvordan en persons hjerne er forbundet baseret på de gener, der kører i deres familier."

At arbejde med en terapeut kan hjælpe dig med at lokalisere disse triggere og komme med en behandlingsplan for at løse dine symptomer. "Det er vigtigt at se din læge for at udelukke andre årsager til dine symptomer," tilføjer Dr. Chaudhary. "Hvis de er udelukket, og du stadig kæmper med nogle af disse symptomer, er det tid til at se en mental sundhedsprofessionel. De vil evaluere for at se, om du måske har angst, og den gode nyhed er, at hvis du har det - kan det behandles ligesom de fleste andre tilstande, som du måske ser en læge for."

Hvad er de bedste måder at håndtere angst på?

Tjek først med dig selv. Sørg for, at du får nok søvn, og læg helt sikkert din telefon væk, før du klatrer under dynen. "Lad din scrolling om natten ligge bag dig, kom tidligere i seng, end du plejer, og se, om du kan gå i seng og vågne på nogenlunde samme tidspunkter hver dag," siger Dr. Chaudhary. Den ideelle søvntid for teenagere er 8-9 timer uafbrudt, rådgiver Dr. HoganBruen.

Prøv at spise nærende mad og lav de aktiviteter, der hjælper dig med at føle dig jordet, uanset om det er at meditere, træne, skrive journal, lytte til musik eller læse. "Det, angst gør, er at aktivere dit sympatiske nervesystem eller din kamp eller flugt-respons," forklarer Dr. Torres-Mackie. "For at bekæmpe det, vil du aktivere dit parasympatiske nervesystem, der kan give dig en følelse af ro."

Hvis du opdager, at du spørger meget "Hvad nu hvis?" spørgsmål eller katastrofale situationer, så prøv at spørge dig selv "Hvad er jeg bange for?", foreslår Dr. HoganBruen. "Prøv at bruge din bedste logiske hjerne til at vurdere, om den frygt er reel og funderet versus blot en almindelig bekymring, der er udvidet i dit hoved," forklarer hun. Hvis din angst stammer fra noget virkeligt og funderet, såsom en kommende eksamen eller lave karakterer, kan du så "gå til problemløsningstilstand" og vurdere dine mulige løsninger. "Hvis det er ubegrundet angst, så vil du prøve at passe på dine bekymringer, så du ikke ødelægger noget lille og gør det til noget stort," tilføjer Dr. HoganBruen. For eksempel, hvis en ven ikke svarer på din sms, betyder det ikke, at de ønsker at afslutte venskabet – de kan have travlt, arbejde, sove eller simpelthen ikke i nærheden af ​​deres telefon.

Men hvis du føler, at dine symptomer på angst bliver for svære at håndtere på egen hånd, kan det være på tide at kontakte en sundhedspersonale eller en voksen, du har tillid til. aftale en tid med en terapeut. Hvis du ikke er i stand til at gå til din primærlæge eller ikke føler dig tryg ved at tale med dine forældre eller værger, kan du også gå til en skolevejleder for at få hjælp. "Jeg har en simpel tommelfingerregel: Hvis du føler, at angst påvirker dit daglige liv negativt, så er det tid til at se en kliniker," siger Dr. Torres-Mackie. "Også, hvis du spekulerer på, om det er det rigtige tidspunkt, er det sandsynligvis det."

Terapi er ikke så overkommelig eller så bredt tilgængelig, som den burde være, men der er billigere alternativer. Foretag nogle undersøgelser og se, om der er terapeuter i dit sundhedsnetværk, der accepterer forsikring, hvilket ofte mindsker udgifterne til aftaler. Nogle behandlere tilbyder også ydelser på en glidende skala, hvilket betyder, at honoraret er baseret på en patients indkomst. Ring i forvejen og se, hvilke muligheder der er tilgængelige, eller tjek klinikerens hjemmeside.

Glem ikke - der findes også flere ressourcer på din telefon. Apps som f.eks Vær mig, Berolige, og Headspace tilbyde ressourcer, aktiviteter og fællesskaber for at hjælpe dig med at navigere i din angst og andre psykiske lidelser. Partier er gratis at downloade og bruge, mens nogle tilbyder abonnementer til en ekstra, men mere overkommelig pris.