Sådan afslutter du et venskab – Sådan fortæller du nogen, du ikke vil være venner

Når vi danner et venskab med nogen, tænker vi ikke på, at det muligvis går i stykker en dag. Du kan ikke forestille dig, at din barndomsven ikke er den første person, du sms'er hver morgen, eller at din college-best ikke står ved din side dimissionsdag. Men nogle gange, uanset hvor lang eller stærk forbindelsen engang var, ophører venskaber.

At slå op med en ven eller at komme overens med et tab af venskab er ikke nemt, uanset hvordan det sker. "Kontinuummet af årsager til, at venskaber ophører, går fra neutrale til mere intense, sårende årsager," Dr. Pauline Yeghnazar Peck, en autoriseret psykolog i Santa Barbara, Californien, forklarer. Nogle venskaber opløses gradvist, efterhånden som årene går, skoler ændrer sig, og interesser skifter. Andre venskaber bliver giftige.

I modsætning til at afslutte romantiske forhold er retningslinjerne for at afbryde et platonisk venskab mindre omtalt, men ofte mere smertefulde. Du mister en person, som du holdt af, stolede på og betragtede som din udvalgte familie. Du talte på dit eget hemmelige sprog, sov lørdag nat og sladrede om

knuser. Midt i en venskabskonflikt kan den person, du ønsker at betro dig mest til, være den, du har brug for afstand fra.

Venskaber oplever op- og nedture, men når du føler dig konsekvent nedslået og drænet fra nogen, er det måske på tide at gå væk. Her er Dr. Peck og Dr. Neha Chaudhary, børne- og ungdomspsykiater ved Massachusetts General Hospital og Harvard Medical School og overlæge på BeMe Health, forklar, hvordan du afslutter et venskab, og hvordan du beskytter dine følelser i processen.

Hvordan ved du, at det er tid til at afslutte et venskab?

Mens nogle venskaber slutter på grund af en sårende, utilgivelig handling, går andre i stykker på grund af gentagne usunde vaner. Med tiden forstyrrer denne person dig, får dig til at føle dig dårlig, eller dukker konsekvent ikke op for dig, når du har brug for dem.

"Du ved, det er tid til at afslutte et venskab, hvis det ikke længere tjener dig godt," siger Dr. Chaudhary. "Hvis det at tilbringe tid med eller kommunikere med den person konsekvent får dig til at føle dig drænet, lav, angst, irriteret eller nede på dig selv, er det tegn på, at det kan være på tide at afslutte det."

Hvis planlægningsplaner med dem fylder dig med en følelse af frygt snarere end spænding, så tag det som et tegn. "Det kunne være spor fra din mavefornemmelse, der fortæller dig, at det er tid til at afslutte venskabet, fordi denne person ikke længere bringer glæde og positivitet ind i dit liv," tilføjer Dr. Chaudhary.

Venskabet kan føles ensidigt, hvilket betyder, at det hele er at give og ikke tage. For eksempel er du altid der for at lytte, når de går igennem et rodet brud eller har det svært i skolen, men når du prøver at gå til dem for at få råd og støtte, børster de dig af. Eller du beder dem altid om at hænge ud eller lægge planer, men invitationen bliver aldrig gengældt. Dette skaber en usund ubalance og kan få dig til at føle dig brugt, forvirret og manipuleret.

Anden rød flagadfærd inkluderer "at tale bag din ryg, besiddelse, konkurrence med dig [og] negative og nedværdigende kommentarer," siger Dr. Peck. Hvis du kommunikerede dine følelser og forklarede, at du er såret, men denne person stadig ikke har ændret sig, kunne du tage det som et signal om at tage afstand.

Det er værd at bemærke, at nogle gange slutter venskaber uden nogen særlig grund. En klog person sagde engang: "Folk kommer ind i dit liv af en grund, en sæson eller et helt liv." Sæsonen for din venskab kan være ved at nå til en konklusion, fordi denne person flyttede væk eller startede på college i en anden stat. Som tiden går, og livet bliver mere travlt, vokser I to naturligt fra hinanden. "Nogle venskaber løber bare deres gang," siger Dr. Peck.

Hvordan fortæller jeg nogen, at jeg ikke vil være venner uden at være ond eller uhøflig?

At træffe valget om at afslutte et venskab er svært, men faktisk at skulle igennem med din beslutning er endnu sværere. Det ville være meget nemmere, hvis venskabet naturligt opløste sig af sig selv, men det er ikke altid tilfældet. Konfrontation kan være ubehageligt, men hvis du sidder fast i et ensidigt venskab eller konsekvent føler dig formindsket og svigtet af denne person, er det tid til at lave en ren pause.

"Når du beslutter dig for, om et venskab er noget, du vil fortsætte med at investere tid og energi i, skal fokus være på dig først," siger Dr. Peck.

Vær venlig, moden og respektfuld. Du ønsker ikke at såre denne persons følelser, men husk på, at nogle gange, uanset hvor delikat du griber situationen an, kan det resultat være uundgåeligt. "Det er meget muligt for dem ikke at føle på samme måde om venskabet, som du gør, og dermed have en anden reaktion på det, end du gerne ville," forklarer Dr. Peck. "Du kan ikke kontrollere det, men du kan bruge lidt tid på at være betænksom og hensynsfuld."

Hvordan afslutter jeg et venskab uden konfrontation?

Det hjælper at være klar og ærlig om, hvorfor du afslutter venskabet. Men prøv at være kort. "Du er ikke der for at bevise din pointe eller komme ind i alle detaljer," forklarer Dr. Peck. “Kom med en kortfattet og venlig forklaring, som du er tryg ved, og kommuniker det. Bliv ikke suget ind i at forsvare din holdning eller overforklare."

Du kan komme ind i en dybere diskussion om venskabet og hvad der gik galt, og det er okay, så længe du og den anden person forbliver hensynsfulde over for hinandens følelser. Hvis du vil undgå kritik eller negativitet, skal du blot forklare, at du har brug for lidt plads lige nu.

"Du kan måske sige til dem," Hør, jeg sætter pris på, at du rækker ud for at hænge ud. Jeg ville fortælle dig, at der sker meget lige nu i mit liv mellem skole, aktiviteter og sociale liv, og jeg forsøger at investere mere i nogle tættere venskaber lige nu. Jeg vil fortælle dig, hvis det ændrer sig,'" foreslår Dr. Chaudhary. "På den måde bliver budskabet om dine prioriteter eller grænser i modsætning til alt negativt over for den anden person."

At afslutte et venskab er følelsesmæssigt udmattende, og det er vigtigst at passe på sig selv i processen. "Rolig og jord dig selv og vælg et godt tidspunkt, hvor du ikke føler dig følelsesmæssigt aktiveret til at afslutte venskabet," råder Dr. Peck.

Hvordan afslutter jeg et venskab via sms? Er det i orden?

Det afhænger af venskabet. "Tekst kan være en fin måde at afslutte et venskab på, som ikke er særlig dybt, og hvor sms har været en almindelig måde at kommunikere på," forklarer Dr. Peck. Dette kan være tilfældet, hvis I to tog en klasse eller deltog i en sport sammen, men aldrig rigtig hang ud en-til-en udenfor det. Du kunne sende dem en besked for at sige, at det var rart at møde dem, og at du havde det sjovt, men at du ikke længere deltager i XYZ-aktivitet.

"Dette er en god måde at erkende, at forbindelsen betød noget, give nogle oplysninger om dine næste skridt, og få nogle afslutninger," siger Dr. Peck.

Men ligesom romantiske forhold er det en smule mere kompliceret at bryde op via sms, hvis I to har en historie sammen. At afslutte et årelangt venskab med tekst kan få den anden person til at føle sig ringeagtet eller forvirret. Du kan støde på hårdere, end du har tænkt dig. Men hvis det ikke føles sikkert at henvende sig til denne person ansigt til ansigt, er det gyldigt at sende en sms for at sige, at du har brug for lidt plads. For at undgå en akavet sms-samtale er en anden mulighed at distancere dig stille og roligt ved ikke at række ud så ofte, afslå invitationer eller beskæftige dig med andre venner og aktiviteter.

Skal jeg efter et venskabsbrud blokere eller ophæve denne person?

Hvis du ikke forsøger at såre denne persons følelser, og samtalen om at afslutte dit venskab gik relativt godt, så behøver du sandsynligvis ikke straks at blokere eller stoppe med at følge dem. "Hvis denne slutning er mere neutral og en gensidig udfasning, vil det måske ikke være noget problem at fortsætte med at følge dem," forklarer Dr. Peck.

Men hvis det hjælper at komme over negative følelser over for dem, skal du trykke på "blokeringsknappen". Hvis du vælger at blive ved med at følge dem, men indser måneder eller år senere, at det ikke giver mening at opretholde en onlineforbindelse, skal du derefter klikke på "unfollow". Alt i alt, gør hvad der føles bedst.

Men hvis dette var et giftigt venskab, kan det være bedst at fjerne denne person fra dine sociale feeds så hurtigt som muligt. "Du ønsker måske at beskytte din egen mentale sundhed ved at skabe en ren pause," siger Dr. Peck.

Hvordan skal jeg håndtere et venskabsbrud, hvis vi har fælles venner?

Hvis du og denne person er en del af en større gruppe venner, skal du forvente, at dynamikken skifter - i det mindste midlertidigt. "Du bliver sandsynligvis nødt til at tænke over dine behov og trække nogle grænser," siger Dr. Peck. "Kan du være med, når denne eks-ven er til stede? Hvis ikke, så beslut dig for at fjerne dig selv, hvis dette skulle ske." Du bliver måske nødt til at springe over visse begivenheder eller fester lidt, men hvis det betyder at beskytte dit mentale helbred, er det det værd. Med tiden vil du måske opdage, at du og denne person kan blande dig i det samme rum uden at gøre tingene besværlige eller anspændte.

Du ønsker ikke at få fælles venner til at føle sig utilpas eller presset til at vælge side. Respekter de forbindelser, som denne person har med deres andre venner. "Det er virkelig svært at indse, at folk kan have meget forskellige oplevelser med de samme mennesker, men dette er et modent perspektiv at have," tilføjer Dr. Peck.

Hvad skal jeg forvente, når et venskab slutter?

At slå op med en bestie gør ondt. Nogle gange gør det endnu værre ondt end at afslutte et romantisk forhold. "Du kan føle alt fra lettelse til en dyb følelse af tab," siger Dr. Chaudhary. Vær tålmodig og giv dig selv plads og tid til at sørge over venskabet. "Vi taler ikke nok om, hvor svært det kan være at miste en ven," tilføjer Dr. Peck.

Selvom at skære båndene var den rigtige beslutning, er det normalt at føle sig ked af det og frustreret. "At afslutte et forhold er et tab, og der kan være lag af savnet af dem, at være ked af dem, længsel efter at genoprette forbindelsen, tristhed eller andre følelser," forklarer Dr. Peck. "Jo dybere forbindelsen er, jo flere følelser vil du have i længere tid."

Selvom det ofte er nemmere sagt end gjort, skal du ikke føle dig flov eller plaget af skyld. Giv dig selv kredit for at tage dine egne behov i betragtning. Du tog den afgørende beslutning om at prioritere dit mentale velvære og komme videre i livet med kun positive og autentiske forbindelser.

Det hjælper også at tage sig tid til at reflektere og tænke over den rolle, du spillede i venskabet og dets afslutning. "Fokuser på årsagerne til, at venskabet sluttede, og hvordan man kan skabe venskaber i fremtiden, der giver tilbage til dig på en sundere og mere positiv måde," foreslår Dr. Chaudhary. Journal, snak med familie og venner, øv selvomsorg, mediter, og hvis følelserne bliver for svære at naviger på egen hånd, tag fat i en læge eller betroet voksen for at planlægge en aftale med en mental sundhed ekspert. Frem for alt, "vær venlig mod dig selv, mens du helbreder," siger Dr. Peck.