Hvad skal man sige til en, der er deprimeret

Det anslås, at 280 millioner mennesker kæmper med depression, ifølge Verdens Sundhedsorganisation, hvilket gør det til en af ​​de førende sygdomme over hele kloden. Depression kan være en isolerende og overvældende tilstand. For at vise din støtte og hjælpe med at reducere stigmatiseringen omkring psykiske problemer, det er nyttigt at vide, hvad man skal sige til en, der er deprimeret.

Det er okay, hvis du ikke ved, hvad du skal sige, hvis en ven fortæller dig, at de har det svært eller viser tegn på, at de har det svært. Vi ønsker utvivlsomt at være der for vores venner og familie, der betroer os om deres kampe, men nogle gange kan det være svært at finde de rigtige ord at sige eller de rette råd til tilbud. Vi ønsker ikke at sige det forkerte eller utilsigtet fornærme nogen med vores ord - men vi ønsker heller ikke at sige for lidt og få nogen til at tro, at vi er ligeglade med deres oplevelser. At lære, hvad man skal sige, kan åbne op for en meningsfuld samtale om mental sundhed og hjælpe en person, der har det svært, til at forstå, at de ikke er alene.

Dr. Neha Chaudhary, MD, Chief Medical Officer for teenage mental health company Vær mig, og børne- og ungdomspsykiater ved Harvard, og Dr. Kathy HoganBruen, en klinisk psykolog og grundlægger af Distrikts angstcenter i Washington, DC, forklar, hvad man skal sige til en, der er deprimeret, og hvad man skal undgå, og del bedste mentale sundhedsressourcer for dem, der har depression.

Det er vigtigt at bemærke, at ikke alles oplevelse med depression er den samme, og at finde de passende ord at sige til en, der er deprimeret, afhænger ofte af deres situation. Du kan bruge Dr. Chaudhary og Dr. HoganBruens råd nedenfor som udgangspunkt, men du har muligvis brug for hjælp fra en voksen, du stoler på, for at få din ven den hjælp, de har brug for.

Hvis du er bekymret for en ven eller en elsket, eller kender nogen i krise, bør du tale med en betroet voksen og få hjælp. Selvom en ven sværger dig til tavshedspligt, er depression en alvorlig sygdom, og at hjælpe nogen igennem det kræver ofte professionel hjælp. Din ven kan være sur på dig, men du kan redde deres liv.

"Hvis du er bekymret for nogens sikkerhed, er det bestemt tid til at gå til en betroet voksen og søge mere hjælp - også selvom det betyder at bryde en vens selvtillid," siger Dr. Chaudhary. "Intet er deres eller andres sikkerhed værd under disse omstændigheder."

Hvis du eller en du holder af føler overvældende symptomer på angst, depression eller en anden psykisk lidelse, og du er kæmper for at behandle disse følelser, planlæg en aftale med en terapeut, din skoles rådgiver eller spørg din læge om Hjælp. Du kan også ringe til National Alliance on Mental Illness HelpLine på 1-(800)-950-NAMI (6264) eller besøge deres internet side for yderligere ressourcer.

Bekræft deres følelser og lyt

Den vigtigste ting, du kan gøre for en ven eller en elsket, der kæmper med depression, er at lytte. Du behøver ikke at løse deres problemer, siger Dr. HoganBruen. Når du aktivt lytter, så gentag, hvad de fortæller dig - med dine egne ord - tilbage til dem, for at kommunikere, at du forstår og er engageret i samtalen.

"At få nogen til at lytte og bekræfte, hvad [du] siger, kan få det til at føles som, okay, jeg er ikke alene om det her," siger hun.

"De fleste teenagere, jeg har arbejdet med, som har følt sig deprimerede, siger, at det vigtigste, de ønsker fra deres venner og familie, ikke er løsninger - det er validering," tilføjer Dr. Chaudhary. "De fortæller mig, at de ikke ønsker at blive 'fikset', de vil bare have, at nogen lytter til, hvad de går igennem, anerkender, hvordan de har det, og er der for dem."

"At sige ting som 'Jeg hører dig, lyder som om du ikke har det godt lige nu', kan virke simpelt, men har virkelig en indflydelse på den person, du lytter til," fortsætter hun.

Husk, at det ikke er din opgave at helbrede nogen med depression - de kan have brug for professionel hjælp og medicin - men du kan være der for dem.

Spørg dem, hvad de har brug for

I stedet for at springe til løsninger, efter at nogen har fortalt dig, at de er deprimerede eller kæmper for at klare sig, så spørg dem, hvad de måske har brug for. Dr. HoganBruen påpeger, at et almindeligt symptom på depression er at føle sig som en byrde, så nogen kommer måske ikke ud og udtrykker direkte, hvilken form for støtte der kan hjælpe. Stilling af spørgsmålet lader denne person vide, at du ønsker at lette denne byrde, og giver dem mulighed for at verbalisere, hvad de har brug for.

"De siger måske ikke noget, eller de kan have et specifikt spørgsmål, såsom" Hej, kan du tjekke ind på mig de næste par dage? Det hjælper mig med at vide, at der er nogen, der passer på mig,” siger Dr. Chaudhary.

Mind dem om måder at få hjælp på

"Folk ved ofte ikke, eller glemmer, at depression kan behandles ligesom enhver medicinsk tilstand, såsom astma eller diabetes," forklarer Dr. Chaudhary.

Ligesom en fysisk tilstand kan psykiske lidelser behandles med en bred vifte af behandlinger, fra professionel rådgivning til egenomsorg og medicin. Hvis du har lyttet til din vens kamp med depression og forstår, at de er åbne for råd, så prøv at minde dem om disse ressourcer, der er tilgængelige for dem, inklusive terapi, tale med en skolevejleder, telesundhed, online støttegrupper, apps til mental sundhedog hjemmesider.

Både Dr. Chaudhary og Dr. HoganBruen understreger vigtigheden af ​​at nå ud til en betroet voksen eller professionel for at få hjælp, hvis det er muligt. Depression er en alvorlig psykisk lidelse. Hvis du er bekymret for din ven, kan det være det bedste, du kan gøre for ham, at få hjælp til ham eller at få en, der kan lide en forælder eller lærer. "Det kræver kun den ene for at ændre banen i nogens liv," siger Dr. Chaudhary.

Dr. Chaudhary anbefaler også at dele dine sunde mestringsmekanismer, uanset om det er meditation, journalføring, gå daglige gåture eller lytte til din yndlingssang eller podcast. Ved at forklare, hvilke mestringsevner der virker for dig, kan din ven eller elskede føle sig opmuntret til selv at finde en. Du kan endda spørge, om de vil slutte sig til dig i dine sunde vaner i ny og næ, såsom at gå en tur et par aftener om ugen eller lave en dyb vejrtrækning sammen.

Lad være med at afvise eller gøre lys over deres følelser

Depression og psykiske lidelser har ikke en tænd-sluk-knap, og det er skadeligt at antyde, at de har. Brug af sætninger som "snap ud af det" eller "kom over det" kan få nogen til at føle sig ugyldige, siger Dr. Chaudhary og Dr. HoganBruen.

"Prøv ikke at være afvisende, eller gør lys over deres depression som 'ikke en big deal'," forklarer Dr. Chaudhary. "Det er også bedst ikke at forsøge at opmuntre dem til at "snakke ud af det", da folk siger, at det føles virkelig ugyldigt, og de føler sig som den anden person forstår ikke rigtig omfanget af, hvor slem depressionen er, eller at det ikke er i deres kontrol at komme ud af den i første omgang."

Fortæl dem heller ikke at "se på den lyse side" eller prøve at "finde en sølvbeklædning." "Ofte, når folk føler sig deprimerede, ser de ikke nødvendigvis en lyse side, og hvis de gjorde det, kan det føles som om du ikke hører, hvor dårligt de har det, eller lader dem udtrykke den mørke side også,” Dr. Chaudhary forklarer.

Forsøg endelig ikke at spekulere eller gætte, hvorfor de er deprimerede eller føler symptomer på depression. "Selvom det ofte er velmente, kan det virke ufølsomt og er normalt ikke nøjagtigt," siger Dr. Chaudhary. Vent i stedet på, at de beskriver deres situation eller deres triggere, og giv dem en chance for at forklare sig selv. Eller stil dem betænksomme spørgsmål som: "Hvor længe har du haft det sådan?", foreslår Dr. HoganBruen.

Undgå antagelser

Det er ikke altid tydeligt, at nogen kæmper med depression, så antag ikke, at nogen er okay, fordi de virker okay udadtil. Nogle mennesker er bedre til at maskere deres følelser end andre.

"Du ville nogle gange blive overrasket, hvis du kunne høre, hvad folk virkelig går igennem, og du kender aldrig hele historien, medmindre du er i deres hoved," siger Dr. Chaudhary.

Hvis nogen fortæller dig, at de kæmper, så tro dem og prøv at hjælpe dem med at få de ressourcer, de har brug for.

Der er også en række advarselstegn at kigge efter, der kan antyde, at nogen er deprimeret eller endda selvmordstruet. Dr. HoganBruen opregner følgende symptomer som advarselstegn, du skal være opmærksom på: sige "nej" til planer, ikke svare på sms'er, ikke skrive indlæg på sociale medier, ændringer i søvnmønstre (sover meget eller slet ikke meget), ændringer i spisemønstre (spiser meget eller for meget lidt), virker afbrudt, bliver hurtigt irritabel, udtrykker følelser af håbløshed eller tegn på skæring, brænding eller selvskade. Hun bemærker også, at taler om at være en byrde kan signalere, at nogen har selvmordstanker.

"En ændring fra 'normal', f.eks. ikke at virke som sig selv - være mere stille end normalt eller mere tilbagetrukket, være mere sarkastisk eller ætsende, virke distraheret eller ufokuseret," kan indikere, at nogen er deprimeret eller kæmper, siger Dr. HoganBruen, selvom de ikke eksplicit verbaliserer det.

Hvis du bemærker nogle af disse symptomer og er bekymret for din vens sikkerhed, skal du straks gå til en betroet voksen for at få hjælp. Depression er en alvorlig mental helbredstilstand, og hvis du tror eller ved, at der er en trussel mod en selv, er det bydende nødvendigt at fortælle en voksen, der kan give dem den hjælp, de har brug for.

"På det tidspunkt er sikkerhed vigtigere end alt, selv fortrolighed. Og hvis de virkelig er dine venner, vil de senere forstå, at du gjorde det for at hjælpe,” siger Dr. Chaudhary.

Prøv at have disse samtaler personligt

Det er OK at have disse samtaler over sms eller i telefonen, men det er så gavnligt at tale ansigt til ansigt.

"Så meget går tabt gennem sms'er, hvad angår tone og sværhedsgrad," forklarer Dr. HoganBruen.

Hvis nogen skriver til dig og fortæller, at de er deprimerede, kan du bede dem om at ringe til dig. Du kan også ringe til dem med det samme - som tidligere nævnt bemærker Dr. HoganBruen, at det at føle sig som en byrde er et symptom på depression, så selvom nogen gerne vil tale i telefon, starter de måske ikke det, fordi de ikke vil føle sig som en pålæggelse.

Eller skriv dem tilbage og gør det klart, at du er der for dem og er villig til at mødes personligt for at tale. Igen, at høre deres stemme eller tale ansigt til ansigt kan hjælpe dig med bedre at forstå, hvad de går igennem, og skabe en dybere forbindelse.

Hvis du vælger at tale over tekst, eller nogen understreger deres ønske om kun at sende tekst, skal du være opmærksom på, hvad du skriver - nogle gange kan visse beskeder blive misfortolket.

"Før du trykker på 'send' på den besked, så prøv at se et billede af, at du modtager den besked fra en anden. Hvordan ville det føles? Hvordan kan du fortolke det? At tage det øjeblik til at holde pause kan virkelig hjælpe,” siger Dr. Chaudhary.

Og hvis du ikke ved præcis, hvad du skal sige, er det OK at verbale det.

"Det er rimeligt, at nogen siger til deres ven: 'Jeg vil virkelig gerne hjælpe dig, men jeg føler mig fastlåst, og jeg er ikke helt sikker på, hvad jeg skal sige, og jeg er bange for at sige det forkerte'," Dr. HoganBruen siger. Du viser stadig den person, at du er der for dem, og du er klar til at støtte dem på enhver måde, de har brug for.

Ved hvilke ressourcer der er tilgængelige

Terapi kan i høj grad hjælpe individer med at navigere i depression, angst eller enhver mental sundhedstilstand og lindre nogle af deres symptomer. Dr. HoganBruen påpeger det Foreningen for adfærds- og kognitive terapier tilbyder en terapifinder på deres hjemmeside, hvor du kan indtaste dit postnummer og finde en mental sundhedsprofessionel inden for en radius på 10 til 75 miles, de befolkninger, de betjener, deres specialeområde og typerne af terapi tilbydes.

Desværre er terapi ikke så tilgængelig eller overkommelig, som den burde være. Der er dog en række billigere alternativer at overveje. Mens nogle terapeuter tilbyder aftaler på en glidende skala - hvilket betyder, at deres takster er afhængige af en persons indkomst - kan du også tale med en skolevejleder eller vejleder.

Der er offentligt finansierede samfundscentre for mental sundhed (find en liste her), der typisk leverer tjenester til en reduceret takst. Der er også telehealth-udbydere, online supportgrupper og websteder. Dr. Hogan-Bruen anbefaler Angst & Depression Association of America som en nyttig ressource til faktaark og tips til at håndtere depression.

Mental sundhed apps er en anden mulighed. Dr. Chaudhary peger på Vær mig (hvoraf hun er Chief Medical Officer), en app designet til teenagere. Det giver ressourcer, der kan hjælpe brugere med bedre at forstå mentale helbredstilstande, og tilbyder humørforstærkende aktiviteter, live coaches, du kan sende tekst til for øjeblikkelig støtte, et sikkerhedssæt, der er bedst forberedt til vanskelige situationer, og quizzer, der hjælper dig med at forstå, hvad du føler og oplever.

En yderst vigtig ressource er det nye selvmords- og krisehotlinenummer. Ring eller sms 988, eller chat 988hotline.org til øjeblikkelig hjælp. Du kan også sms'e HEJ til 741741 og få øjeblikkelig forbindelse til en live rådgiver på Krise tekstlinje.