Hvad forårsager stressdrømme, og hvordan man stopper dem

Mange af os er vågnet op efter en urolig søvn, bundet af følelser af stress og angst. Måske drømte du om, at dine tænder faldt ud, revnede din gallakjole øjeblikke før billeder, bestå en vigtig eksamen eller være nøgen under din afgangskjole. Dette er eksempler på stressdrømme, og uanset om du har dem hver nat eller hver anden uge, kan de nervepirrende begivenheder, der opstår i din søvntilstand, forblive generende, selv efter du er vågnet.

Men hvorfor opstår stressdrømme? "De kommer i det væsentlige fra ubearbejdede følelser," Dr. Naomi Torres-Mackie, en autoriseret klinisk psykolog ved Lenox Hill Hospital i New York og forskningschef ved Mental Health Coalition, siger. ”Hvis vi ikke fordøjer vores mad tilstrækkeligt i løbet af dagen, får vi ondt i maven om natten. Hvis vi ikke fordøjer stressende følelser tilstrækkeligt i løbet af dagen, får vi oprørende drømme om natten," fortæller hun. Sytten.

Stressende begivenheder i det virkelige liv, såsom at være i slagsmål med en ven eller et overvældende klasseskema, kan føre til din søvn og udløse angstfulde drømme,

Dr. Lauren Kerwin, klinisk psykolog og professor ved UCLA, tilføjer. "De fleste drømme er forbundet med søvnstadiet kendt som REM (hurtig øjenbevægelse) søvn," siger hun. "Under REM-søvn er din hjerne under intens aktivitet. Videnskaben viser, at dette er det tidspunkt, hvor hjernen behandler alle stress i din dag."

Forude nedbryder Dr. Torres-Mackie og Dr. Kerwin stressdrømme, almindelige drømme, du måske oplever, hvorfor og hvordan de adskiller sig fra mareridt, og måder du kan forhindre dem i at ske.

Hvordan adskiller stressdrømme sig fra mareridt?

Mens mareridt og stressdrømme ligner hinanden, idet de begge typisk opstår under REM-søvn og kan øge angstfølelsen, ligger forskellen i arten af ​​deres emne. "Indholdet af mareridt er generelt mere intenst," forklarer Dr. Kerwin. Hun påpeger, at de typisk er "mere grufulde og skræmmende", og ifølge de International klassifikation af søvnforstyrrelser, "involverer normalt trusler mod overlevelse, sikkerhed eller fysisk integritet."

Men stressdrømme skildrer normalt mere almindelige hverdagsoplevelser, såsom at dukke op for sent til undervisningen, siger Dr. Kerwin.

"Du vågner normalt op fra stressdrømme og føler dig ængstelig, men du vågner op fra mareridt og føler dig bange." Dr. Torres-Mackie tilføjer. "Mareridt vækker dig normalt også pludseligt, men stressdrømme kommer snigende på dig, og du vågner op, mens dit stressniveau langsomt stiger."

Hvad er almindelige stressdrømme?

Som nævnt skildrer almindelige stressdrømme ubehagelige, frustrerende og nogle gange pinlige scenarier. "At blive jagtet af nogen, falde, køre en bil, der kører for hurtigt eller ude af kontrol, tænder rådner eller at falde ud, gå glip af en vigtig eksamen eller aftale" er alle hyppige typer stressdrømme, Dr. Kerwin siger. Andre former kan illustrere angstfremkaldende og skræmmende naturkatastrofer, såsom tsunamier, jordskælv og brande.

Hvorfor føles stressdrømme så virkelige?

"De føles ægte, fordi følelserne er rigtige," siger Dr. Torres-Mackie. For at uddybe, føles stressdrømme så ægte og realistiske, fordi selvom du ikke bogstaveligt talt er det Når du konfronterer de begivenheder, der opstår i dem, konfronterer du og oplever de vedhæftede følelser til dem.

"Følelser er nøglen til, hvad vi føler er virkeligt, og vi er klar til at knytte os til og huske svære følelser som frygt, så når drømme er skræmmende, opleves den frygt som sand og ægte." tilføjer hun.

Hvordan kan jeg stoppe stressdrømme i at ske?

Der er ikke én enkelt løsning til at mindske stressdrømme i din søvn og forskere har ikke fundet en total kur mod stressdrømme, men der er en række strategier, du kan bruge for at reducere deres hyppighed. Her er nogle vigtige trin at overveje, anbefalet af eksperterne.

Prioriter dit mentale og følelsesmæssige helbred

Øv de handlinger eller mestringsmekanismer, der hjælpe dig med at reducere stress og angst i dit vågne liv. "At tage ansvar for dit følelsesmæssige velvære for at sænke dine stressniveauer er en måde at indirekte, men effektivt få en vis lindring af stressdrømme," siger Dr. Torres-Mackie. "Mens forskning viser, at nedsættelse af dine generelle stressniveauer måske ikke helt eliminerer dårlige drømme, sænket angst i løbet af dagen kan mindske intensiteten og sværhedsgraden af ​​stressdrømme." Disse teknikker kan omfatte meditere, journalføring, lytte til beroligende musik, dyrke yoga, motionere - hvad end det er hjælper dig med at beskytte din mentale sundhed, find klarhed og opnå en fredelig tankegang.

Sørg for, at du også praktiserer god søvnhygiejne, tilføjer Dr. Kerwin. "Sørg for, at du ikke indtager koffein (eller andre stimulanser) sidst på eftermiddagen eller om aftenen," siger hun. Sørg også for, at dit værelse er "stille, behageligt og køligt."

Genforestil begivenhederne i dine stressdrømme

Dr. Kerwin anbefaler en fire-trins strategi til at mindske forekomsten af ​​stressdrømme, og den involverer at omdirigere forløbet af dine angstfremkaldende drømmesekvenser. "Denne strategi bruges i dialektisk adfærdsterapi og billedøvelsesterapi," bemærker hun.

Skriv først så mange detaljer ned, som du kan huske fra din mest almindelige stressdrøm, eller den du helst vil forhindre i at ske. "Hvad ser, hører eller lægger du mærke til i denne drøm? Hvilke tanker, frygt eller selvantagelser har du under drømmen?,” spørger Dr. Kerwin.

For det andet, omskriv slutningen. "Sørg for, at den alternative slutning kommer, før noget dårligt eller traumatisk normalt sker i din drøm," bemærker Dr. Kerwin. "Du kan enten skabe en positiv, lykkelig afslutning på din drøm eller en mindre foruroligende afslutning. Bemærk, at slutningen faktisk ikke behøver at være realistisk - du kan beslutte, at den person, der forfølger dig, pludselig snubler over en gren, og politiet kommer ud for at arrestere ham. Eller at du på en eller anden måde finder et tøjskifte i dit skab, og du hurtigt bliver klædt på inden timen (så du ikke er nøgen mere!)."

For det tredje, gentag denne alternative slutning i dit hoved. "Læs det og visualiser, at det sker i dit hoved," siger hun. "Øv også drømmen i løbet af dagen, når du husker at gøre det."

Til sidst, prøv dit bedste for at holde denne ændrede slutning i tankerne, bare hvis du vågner midt om natten fra denne stressende drøm.

Tal med en professionel

Hvis du oplever tilbagevendende stressdrømme eller mareridt, og du kæmper for at behandle de følelser, der opstår på egen hånd, nå ud til en autoriseret professionel som en terapeut eller din læge eller din skoles rådgiver. Mange tilbyder virtuelle sessioner, eller du kan planlægge en personlig session. Du kan også besøge hjemmesiderne for Mental Health Coalition eller National Alliance on Psykisk Sygdom, som tilbyder en række ressourcer til en række psykiske lidelser, herunder angst, stress og depression.