Løb i varmen

"Jeg bor i Florida, så det er virkelig varmt hele tiden. Er det farligt at løbe udenfor i varmen? Vil jeg forbrænde flere kalorier ude eller inde på et løbebånd?"

Madison, 15, Tarpon Springs, FL

Ja, det kan være farligt at løbe udenfor i varmen - især i områder som Florida, hvor luftfugtigheden kan blive ret høj. Når temperatur og luftfugtighed stiger, bliver det sværere for din krop at køle sig selv ned, hvilket kan føre til til varmerelaterede sygdomme som varmekramper, varmeudmattelse og hedeslag - en medicinsk behandling nødsituation. Dehydrering øger risikoen for varmerelaterede sygdomme.

Når du løber, skal du sørge for at bære let tøj, holde dig til skyggen og drikke vand hvert 15. minut. Symptomer på varmerelateret sygdom omfatter muskelkramper, svaghed, kvalme og opkastning. Hvis du oplever nogen af ​​disse, skal du stoppe din træning med det samme, køle af og hydrere.

Hvis du er en udendørs person i varmere klimaer, er dit bedste bud at løbe før kl. 11.00 eller efter kl. 18.00. Men selv de tidlige morgentimer i Sunshine State kan være for varme til at løbe. Du forbrænder flere kalorier ved at løbe udenfor end på et løbebånd, men du kan altid justere hældningen på løbebåndet for at øge intensiteten af ​​din træning. Landskabet er måske ikke så pænt, men at træne inde har sine fordele. I fitnesscentret kan du tilføje lidt variation til din cardio-rutine ved at prøve andre maskiner, såsom trappetrin eller ellipsemaskine.