Kvinder bruger dette fitness-hack for at få ekstra sprudlende numser

Folk med nogle af de mest buffede numser på Instagram er blevet set i gang med en øvelse, der ikke gør arbejde bedre end squats, men ser sikkert godt ud i videoer: Det er en speciel måde at bruge træningscentrets bortførermaskine på - den, hvor du sidder med en pude placeret mod hver ydre lår og spred dine ben for at gå i indgreb med hofter, numse og ydre lår. For nybegyndere er det her:

Mens du altid kan tilføje ekstra vægt for at øge modstanden og øge udfordringen, har Instagrammere taget bevægelsen et skridt yderligere ved at holde fast i vægtsøjlens ydre beklædning (eller bagsiden af ​​sædet på maskiner, hvor vægtsøjlen er placeret ud til en side). De trykker ind i hælene, løfter deres støvler ud af sædet og derefter udføre bevægelsen. For dem, der filmer deres træning for at poste på Instagram, tilbyder denne positionering en A+ vinkel, der viser hele numsen - men eksperter siger, at det er omtrent den eneste fordel.

Selvom denne progression ikke er åbenlyst farlig eller skadelig, ifølge træningsfysiolog og American Council on Exercise (ACE)-certificeret personlig træner Pete McCall, det er ikke særlig nyttigt, på trods af myten om, at det udfordrer stabiliteten at engagere ballemuskler bedre end at udføre bevægelsen, mens du sidder ned: "Det skaber opfattelsen af ​​at arbejde hårdere, men det er egentlig ikke det effektivt," siger han.

Det skyldes, at bortførermaskinen i sig selv ikke er den helt rigtige numse-træning i første omgang. "Stående, jordbaserede hofteforlængelseøvelser som lunges, rumænske dødløft, kettlebell swings, squats og step-ups er meget mere effektive," siger han. I modsætning til træningsmaskiner, som er designet til at forenkle bevægelser for at lette brugen og dermed isolere specifikke muskler, engagerer fritstående bevægelser flere muskelgrupper på én gang. Det er en god ting, da jo flere muskler du fyrer op gennem en enkelt bevægelse, jo mere effektiv vil din træning være, uanset om dit mål er at forbrænde kalorier eller at opbygge styrke.

Hvis du stadig føler dig inspireret til at prøve dette bortfører-maskinehack på egen hånd (og ingen siger, du skal), husk: enhver maskine kvalificeres juridisk som misbrug, så hvis du tilfældigvis kommer til skade, kan du ikke sagsøge maskinens producent eller dit fitnesscenter, JFYI. Også: "Hvis du har en svag numse eller dårlige knæ, er dette træk absolut en no-go," siger Bianca Vesco, en certificeret fitnesstræner baseret i New York City. Hun anbefaler, at du begynder med minibåndsbevægelser for at styrke dine hofter, numse og lår.

Placer den direkte over eller under knæet, og hold brystet højt, numsen lavt og knæene bag tæerne, mens du sætter dig på hug og øv dig i at tage store skridt fra side til side.

Alternativt kan du springe båndene over og arbejde på at mestre sideudfald: Tag et stort skridt til siden, og bøj kun det førende knæ for at sænke din numse, indtil dit lår er parallelt med gulvet. Vend derefter tilbage til stående stilling, og gentag føringen med det modsatte ben.

For mere umiddelbare resultater kan du dog altid holde fast i disse bevægelser, der virker din numse bedre end squats — eller bare sæt dig på numsen og lær at elske den 🍑 du har!

Følg Seventeen videre Instagram.