Sådan finder du en terapeut: Alt hvad du behøver at vide

At beslutte sig for at gå i terapi er et væsentligt skridt i retning af helbredelse, men det betyder ikke, at det ikke er skræmmende. Processen med at prøve at finde en hjælpsom, egnet terapeut involverer et par forskellige trin, og for at opnå den bedste pleje er det vigtigt at have en omfattende forståelse af dem alle.

Derfor henvendte vi os til Dr. Anisha Patel-Dunn, Chief Medical Officer hos LifeStance Health, et landsdækkende netværk af udbydere af mental sundhed til dem, der søger behandling. Forud nedbryder hun alt, hvad du behøver at vide om at finde en støttende terapeut, du stoler på.

Genkend tegnene på, at det måske er tid til terapi

Før du overhovedet begynder at lede efter en terapeut, spekulerer du måske på, om det er det rigtige tidspunkt at gå. "Hvis det spørgsmål dukker op, så planlæg en aftale," siger Dr. Patel-Dunn.

At søge terapi kan være umagen værd, hvis du har svært ved at koncentrere dig eller fokusere på hverdagens opgaver, eller hvis du ikke er i stand til at nyde de ting, du plejede. At lide skolearbejde, venskaber eller forhold er "nogle store tegn at søge terapi kan være umagen værd, hvis du har svært ved at koncentrere dig eller fokusere på hverdagens opgaver, eller hvis du ikke er i stand til at nyde de ting, du plejede. At lide skolearbejde, venskaber eller forhold er "nogle store tegn på, at det måske er på tide at få noget hjælp," tilføjer hun.

Tal med dine forældre eller familiemedlemmer

At betro sig til dine forældre eller værger om dine psykiske problemer kan være ekstremt gavnligt, især hvis du er klar over, at de allerede selv besøger en kliniker, siger Dr. siger Patel-Dunn. Uanset hvad, giver åbning af denne dialog dig mulighed for at udtrykke, hvilken slags ressourcer du har brug for. Din familie kan hjælpe dig med at navigere i logistik som f.eks. forsikring og sørge for, at du får adgang til en terapeut i din families netværk.

"Hvis du ved, at en forælder eller vicevært går til en terapeut, skal du ikke være bleg for at kontakte dem for at få hjælp," siger hun. "Normaliser, at det er noget, du har brug for hjælp til, som at skære din finger eller forstuve din ankel."

Tal med en betroet voksen

Hvis du ikke føler dig godt tilpas eller ikke er i stand til at åbne op for din nærmeste familie, så opsøg en betroet voksen som en lærer eller din læge. "Det kan være en tante, en nabo eller din mors bedste ven, som du voksede op med," siger Dr. Patel-Dunn. "Folk er så opmærksomme og vil gerne være hjælpsomme, så vær ikke genert og bliv ikke flov."

Hun påpeger, at en anden værdifuld ressource er din skoles rådgiver. Disse personer er der for at få støtte og kunne være nogen at henvende sig til.

"Det bedste er tidlig intervention," siger Dr. Patel-Dunn. "Det er så nyttigt."

Kend dine muligheder

Terapi er ikke så let tilgængeligt, som det burde være, og det kan ofte være meget dyrt. Af den grund er der en række billigere alternativer at overveje.

"Hvis du er studerende, er der ofte gratis rådgivning tilgængelig gennem din skole både på K-12-niveau og college/universitetsniveau," siger Dr. Patel-Dunn. Disse rådgivningscentre er dedikeret til at støtte elevernes følelsesmæssige velvære og tilbyder ofte kortvarig terapi.

Hun anbefaler også Mental Health Coalition, som har en ressourcedatabase for psykiske problemer, herunder afhængighed, angst og stress og depression. "De har et omfattende bibliotek, der giver dig mulighed for at gennemse forskellige ressourcer, støttegrupper og hjælpelinjer afhængigt af dine specifikke behov," tilføjer hun.

Derudover er der kommunale psykiatriske centre — statsfinansierede faciliteter, der tilbyder tjenester til en lavere pris — online supportgrupper, og apps til mental sundhed til mestringsevner, stresslindring, PTSD og meget mere. Du kunne også kigge ind psykologi træningsklinikker, hvor ph.d.-studerende giver enten gratis eller relativt billige sessioner under supervision af en autoriseret terapeut.

Lav din research

Når du søger efter en terapeut, skal du sørge for at identificere deres speciale og ekspertise. Dette er en af ​​de bedste måder at indsnævre, hvem der er den rigtige for dig. Det er lige så vigtigt at overveje faktorer som alder, køn, race, etnicitet eller endda hjembyen for en terapeut.

"Jeg opfordrer teenagere til at læse nogle menneskers bios. Normalt taler de om, hvilke problemer de fokuserer på og nogle gange endda lidt om sig selv uden at være for afslørende,” siger Dr. Patel-Dunn. "Måske var der noget i deres bio, der resonerede hos dig - jeg tror, ​​folk kan lide at gå til "Jeg opfordrer teenagere til at læse nogle menneskers bios. Normalt taler de om, hvilke problemer de fokuserer på og nogle gange endda lidt om sig selv uden at være for afslørende,” siger Dr. Patel-Dunn. "Måske var der noget i deres biografi, der resonerede med dig - jeg tror, ​​folk kan lide at gå til [terapeuter], der minder dem om dem selv."

Sygeforsikringsselskaber opretholder typisk et online katalog over udbydere i netværket at se igennem, men andre velrenommerede kilder til reference er Psykologi i dag,National Alliance mod psykisk sygdom, og Mental Health Coalition.

Tænk også over, om du foretrækker virtuelle eller personlige aftaler. Telesundhedssessioner steg i vejret under COVID-19-pandemien - og en undersøgelse fra American Psychological Association antydet, at 93 procent af psykologerne agter at fortsætte med at tilbyde teleterapi som en mulighed efter pandemi. Så hvis du foretrækker den ene metode frem for den anden, så sørg for at kigge efter den i terapeutens bio eller på deres hjemmeside.

Giv dig selv to til tre sessioner

Giv dig selv tid til at finde ud af, om en terapeut er egnet til dine behov. Det kan typisk ikke gøres på én session, så Dr. Patel-Dunn anbefaler, at du deltager i mindst to til tre, før du træffer en beslutning.

"At finde en professionel og tale med dem kan være meget angstfremkaldende," siger hun. "Du kan være mere ængstelig gennem det første besøg - nogle gange har folk det lidt værre, før de har det bedre."

Vær ikke bange for at forlade en terapeut, hvis de ikke er den rigtige pasform

Hvis du har givet terapeuten de to til tre sessioner og stadig ikke føler dig godt tilpas, er det helt OK at tage afsted. Dette kunne føles utroligt akavet at gøre - især hvis du er konfliktundgående - men Dr. Patel-Dunn lover, at terapeuter er fuldstændig forstående i disse situationer.

"Vær venlig at vide, at mentale sundhedsklinikere er her for at hjælpe. Terapi handler ikke om os, det handler om dig,” siger hun. "Hvis du ikke føler, at du ville være i stand til at åbne op eller være ærlig, eller hvis du undgår aftaler, så tag det som ensbetydende med, at dette ikke er det rigtige."

Forklar klinikeren, hvordan du har det, og spørg, om de har henvisninger til en anden. Eller bare takke dem for deres tid og hjælp. "Der er ingen grund til, at du skal retfærdiggøre," siger Dr. Patel-Dunn. "Men at holde det enkelt og leve i din sandhed er så nyttigt i livet."

Hun nævner dog, at det nogle gange er diskussionsemnet, der får folk til at føle sig utilpas, ikke terapeuten: "De kan være det rigtige, men fordi det kan være angstfremkaldende, der er forskellige lag - så jeg opfordrer dig til at tale om. Hun nævner dog, at nogle gange er det diskussionsemnet, der får folk til at føle ubehageligt, ikke terapeuten: "De kan være den rigtige pasform, men fordi det kan være angstfremkaldende, er der forskellige lag - så jeg opfordrer dig til at tale om [hvorfor du er ubehageligt]. Så nogle gange er det bare ikke den rigtige pasform, og det er okay."

Vær åben over for processen

Det kan tage et stykke tid, før du finder et match, men sigt efter at være så engageret som muligt under hele processen. Det er lettere sagt end gjort, men prøv at arbejde igennem modløsheden ved ikke umiddelbart at finde en passende terapeut. Under sessioner, stil spørgsmål - især om enhver anbefalet medicin - og diskuter, hvad du gerne vil opnå i terapi. Dette er fantastisk til at få en fornemmelse af, hvordan en terapeut udfører sessioner, og hvordan de hjælper andre med lignende mål som dine. Og når du først opdager et vellykket match, så prøv at holde en regelmæssig kadence af aftaler hver uge eller hver anden uge.

"Du skal ikke bare have en session og tro, at du er helbredt," siger Dr. Patel-Dunn. "Erkend, at det kan tage flere uger at løse et problem, som du måske har."

Derudover understreger Dr. Patel-Dunn vigtigheden af ​​at få nok søvn, gå udenfor for frisk luft, motion og drikke masser af vand - alt dette er en integreret del af opretholdelsen af ​​en sund tankegang.

"Glem ikke dine grundlæggende ting, hvis du ikke har det godt," siger hun. "Men igen, hvis nogen er bekymret, så få en tid. Vær ikke genert for at række ud."

Alt i alt er alles terapioplevelse forskellig. Men forhåbentlig, med et par forslag til at komme i gang, vil rejsen til helbredelse ikke virke så skræmmende.