7 grunde til, at du bør bryde op med din vægt

Når det kommer til at passe på dit helbred, er det let at hænge på, hvor meget du vejer. Når alt kommer til alt handler masser af latterlige crash -diæter om tal: Tab 10 kilo på 10 dage! Tab 5 pund inden fredag! Det er ikke kun helt urealistisk (og usikkert!), Men skalaen er virkelig ikke det bedste værktøj til alligevel at måle dine fremskridt. Faktisk besat af hvor meget du vejer faktisk kan afspore dine mål. Her er syv grunde til, at du måske vil sparke din vægt til kantstenen - eller i det mindste skjule den i skabet et stykke tid.

1. Din vægt er bare et tal.

Seriøst, dette er ikke et feel-good Pinterest-citat-din vægt måler bogstaveligt talt kun, hvor meget tyngdekraften trækker på dig. Det kan ikke måle, hvordan du ser ud, hvordan du har det, eller om du er sundere i dag, end du var i går. "Vægten kan måle en ting, og det er din vægt," siger diætist Tori Holthaus, MS, RDN, LD og grundlægger af YES! Ernæring i Ohio. ”Det kan ikke måle det samlede billede af dit helbred. Vægten tager ikke højde for, om du dyrkede motion den dag, eller hvis du drak nok vand. "Og hun tilføjer, at din vægt ikke kan måle dit kolesteroltal eller din taljeomkreds, som begge kan hjælpe med at forudsige din risiko for hjertesygdomme senere i livet, hvilket er langt vigtigere tal, når du vurderer dit generelle helbred.

2. Din vægt svinger hele dagen.

Er dit hår vådt? Har du sko på? Bukkede du lige? Okay, den sidste er lidt TMI - men pointen er, så mange ting kan få tallet til at stige eller falde i løbet af et døgn. "Hvis du drikker meget vand, ville det få din vægt til at stige, men det er naturligvis en sund ting," siger Holthaus. Fødevarer med et højt indhold af kulhydrater eller natrium kan få dig til at beholde vand, mens en anstrengende træning kan få antallet til at falde (i hvert fald indtil du rehydrerer, hvilket er et must). Hvis du ikke helt kan opgive vægten, kan du prøve at måle en gang om ugen - samme dag, samme tid - så du ikke kører bananer.

3. Din vægt svinger også i løbet af måneden.

Ud over alle disse ændringer i løbet af dagen kan din menstruationscyklus også påvirke din vægt. "På bestemte tidspunkter i måneden kan du være tungere end andre," siger Holthaus. Et par dage før din menstruation har du en tendens til at beholde ekstra vand - så selvom tallet kryber op med et par kilo, behøver du ikke at stresse over det. Når din menstruation starter, skal tingene gå tilbage til status quo.

4. Skalaen kan ikke fortælle, hvor stærk du er.

Igen, det er ikke en osteagtig motiverende meme - muskelmasse er mere tæt og vejer mere end fedt. Så hvis du begynder at tonere op, vil din vægt muligvis ikke rokke. Betyder det, at du skal droppe håndvægte? "Absolut ikke!" siger Holthaus. Når alt kommer til alt kan styrketræning gøre dit hjerte sundere, øge dit stofskifte og gøre dine knogler stærkere. I stedet anbefaler Holthaus at kigge efter antydninger til ikke-skala om, at du bliver sundere-som en stigning i energi eller mere vrimlerum i dine yndlingsjeans.

5. Skalaen giver ikke point for smarte valg.

Tænk på skalaen som en internettrold, der hader Ariana Grande - du kan ikke lide det, den siger, men det gør ikke rigtig noget, fordi det ikke kan tage væk fra din succes. Hvis du har taget skridt til at forbedre dit helbred - som at gå daglige ture eller tilføje spinat til din morgenmadssmoothie - så fortsæt og klapp dig selv på skulderen. "Adfærd betyder så meget mere, end hvad skalaen vil sige," siger Holthaus. Spiser du godt, sveder du regelmæssigt og har det generelt godt med livet? Fantastisk. Ignorer skalaen. Den kender dig ikke.

6. Skalaen kan tilskynde til dårlige vaner.

Hvis dit eneste mål er at tabe sig, må du ikke tage de sundeste trin for at nå det. "Jeg tror, ​​at vi nogle gange bliver fokuseret på en vægt, og det kan føre til mange restriktive slankekurevaner," siger Holthaus. Dette er en kæmpe stor sundhedsrisiko - din krop har brug for næringsstoffer, og du kan gøre meget skade ved fratager dig selv. Selvom din målvægt falder ind i det sunde BMI -område, tilføjer hun: "Hvis du laver ekstrem slankekure eller ekstrem træning for at komme dertil, er du ikke et godt sted. "Sæt sunde mål i stedet, som at spise flere grøntsager eller finde en træning du god fornøjelse.

7. Skalaen er negativ AF.

Skalaen får dig til at fokusere på det, du er skære ud, giver op, og taber - ikke ligefrem den bedste motivation. Tænk i stedet på at opbygge muskler, tilføje frugt og grøntsager, drikke mere vand og ~ få ~ sunde vaner. "Indram tingene med en mere positiv tilgang," siger Holthaus. "Fokuser på sundere vaner, og lykønsk dig selv undervejs, når du når disse mål."