Sådan spiser du sundt nu

Når du hører ordene "sund kost", tænker du måske automatisk "kost". Og ja, god ernæring kan holde din vægt i skak - men der er så mange andre grunde til at være opmærksom på, hvad du putter i din krop. Sunde spisevaner kan øge din energi, forbedre dit humør, hjælpe dig med at fokusere i skolen, opbygge muskler og reducere din risiko for alle slags sundhedsproblemer. Med andre ord er mad bogstaveligt talt brændstoffet til alt, hvad din krop skal gøre.

"Vi bør fokusere på at fodre vores kroppe med de mest fantastiske, sunde fødevarer, vi kan," siger Kristy Stabler, en certificeret personlig træner og ernæringsekspert i Arizona. Det er lettere, end det måske lyder - og det betyder ikke, at du skal spise salat til hvert måltid. Her er et par enkle hacks til at hjælpe dig med at spise sundere hver dag. (Din krop vil takke dig.)

1. Spring over modefoder.

De suger, de er ikke sunde, og (spoiler alert!) De fungerer alligevel ikke. Sikkert, hvis du forviser en hel fødevaregruppe, kan du miste et par kilo. Men du vil sikkert også gå glip af nogle vigtige næringsstoffer - og hvor længe kan du virkelig leve uden de fødevarer, du elsker? "Disse modefoder er ikke bæredygtige," siger Stabler. "Du vil være så elendig, at du ikke vil følge den længe, ​​hvilket betyder, at du får vægten tilbage." Spar dig selv for irritationen, og start ikke fad -kosten i første omgang.

2. Spis oftere.

Hvis du sulter, når middagen ruller rundt, ender du sandsynligvis med at overspise (og føle dig som en vandballon bagefter). "Når du har gået for længe uden mad, kan dit blodsukker falde dramatisk, og det skaber et hormonelt miljø, der signalerer dig til at spise mad nu, "Siger Stabler. At spise mindre måltider 5 eller 6 gange om dagen kan hjælpe dig med at undgå hele sukker-rutsjebanen-og det er meget lettere at træffe sunde valg, når du ikke er hangry. (P.S. Spring bestemt ikke over måltider.)

3. Vælg grøntsager først i cafeen.

Chancerne er, at når det kommer til sunde frokostmuligheder, konkurrerer dit skolekafeteria ikke ligefrem med en økologisk juicecafé. Men et eller andet sted blandt pizza bagels og tater tots og sketchy fish sticks, skal du i det mindste kunne finde en sidesalat eller noget frisk frugt. "Fyld din tallerken med en farverig grøntsag og et stykke frugt først," siger Stabler. Tilsæt hovedretten sidst, og prøv om muligt at vælge noget med protein - som kylling, bønner eller jordnøddesmør.

4. Vær ikke bange for fedt.

Fedt gør det ikke lave du tyk. Eksperter er begyndt at indse, at sunde kostfedtstoffer - den slags, der findes i nødder, nøddesmør, avocado og fisk - er rigtig gode for dig og kan hjælpe dig til at føle dig mæt længere. "Gode fedtstoffer vil sænke betændelse, reducere trang og hjælpe dig med at absorbere visse vitaminer," siger Stabler.

5. Find protein power-snacks.

Hvis du er en atlet, ved du sikkert, at protein hjælper med at opbygge muskler. Og selvom du ikke er det, har du brug for protein til dine knogler, hud, hår, negle og stort set alt andet i din krop. Så når du føler dig snackish, kan du snige dig et par ekstra gram protein med strengost, æbleskiver med PB eller en smoothie lavet med græsk yoghurt.

6. Spis ikke ud af beholderen.

Det er helt i orden at nosh på junk lejlighedsvis, men når du spiser lige ud af beholderen, er det svært at kontrollere dine portioner. Så før du krøller op foran PLL med en halvliter is, skal du hælde en portion i en skål og lægge resten tilbage i fryseren. Det samme gælder chips, kiks, popcorn, jordnødder, slik, korn og al anden mad, der er alt for let at polere uden at tænke. "Det er altid en god praksis at hælde en portionsstørrelse af din mad ud i en skål eller tallerken og derefter lægge æsken væk," siger Stabler.

7. Bliv pin-spiret.

Der er ingen lov, der siger, at sunde fødevarer skal være kedelige. Hvis rå broccoli er din ting, fantastisk - men hvis ikke, så søg en Pinterest efter "sjove grøntsager" (eller bare Klik her), og du finder en zillion måder at gøre grønne (og røde, og gule og appelsiner) mere interessante. Courgetteflis, gulerodspande, portobello -pizzaer og blomkål -nachos? Ja tak.

8. Hold øje med luskende sukker.

Normalt, når du spiser en mad, du ønsker, forsvinder trangen. Men når du spiser sukker, får du faktisk lyst til det endnu mere sukker. Og for meget sukker kan rode med dit humør og skabe ravage på dine hormoner. Prøv at begrænse mængden af ​​sukker, du spiser hver dag - og hold øje med skjulte sukkerarter på ernæringsmærket. Majsirup med høj fructose, dextrose, saccharose, glucose, agave, honning, sukkerrørsaft og majssirup er alle former for sukker i forklædning.

9. Foretag meget små ændringer.

Hvis tanken om at spise sundt virker lidt overvældende, skal du bare prøve at tage et sundt valg til hvert måltid. Tilsæt en veggie -topping til din pizza. Bestil en sidesalat i stedet for fries med din burger. Fordel avocado på toast om morgenen. Spis en frossen banan i stedet for is. Bland spinat i din morgenomelet. Ingen af ​​disse er enorme, jordskælvende ændringer-men de tilføjer ekstra næringsstoffer i løbet af din dag.

10. Kontroller tarmene efter at have spist.

Det er let at blive besat af at tælle kalorier, men... lad være. Fokuser i stedet på, hvordan du har det, efter du har spist en bestemt mad. "Føler du dig energisk? Føler du, at du skal tage en lur? Har du fordøjet det godt? "Siger Stabler. "Din krop vil give dig signaler til at fortælle dig, hvilke fødevarer der fungerer godt for dig." Hvis noget får dig til at føle dig oppustet eller luftig eller træg, er det nok ikke en god mad for dig.