8Sep
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
Der er ingen "ideel" kropstype. Din krop er smuk, som den er. Uanset om du har kurver, ingen kurver, six-pack abs, ruller, store bryster, ingen numse, strækmærker, muskler eller ingen muskler-det gør ikke din krop mindre "perfekt" eller fantastisk. "Alle har forskellige kropstyper," siger Sarah Gaines, en fitnessinstruktør og grundlægger af Fit University. "Din krop er smuk, stærk og din - ejer den!" Fokuser på, hvad din krop kan, og ikke hvordan du synes, din krop "skal" se ud.
Det at sove-når-jeg-er-død er overvurderet. "Mangel på søvn påvirker, hvordan du ser ud, føler og præsterer," siger Steve Orma, PsyD, en klinisk psykolog i San Francisco. "Søvn er afgørende for at genoplade og genoprette dit sind og din krop." Sikker på, en million ting kan rode med dine søvnvaner-lektier, stress, sport, Netflix-binges sent om aftenen, selvom du ruller Musical.ly en sidste gang før sengetid, en alarm, der går ved daggry - men gør det til en prioritet at få de zzz'er, du har brug for. (Det er 8-10 timer, btw.)
Sved, fordi du vil blive stærkere, ikke mindre. "For mange træningsprogrammer vil have dig til at være mindre, "siger Kristy Stabler, en certificeret personlig træner og ernæringsekspert i Arizona. "Husk, at dit hovedmål altid er at være mere - mere energisk, stærkere, sundere og mere dig. "Regelmæssig motion holder dig ikke kun rask og sund, det er også godt for dit mentale helbred.
Venlig påmindelse om, at en "sund glød" fra solbadning faktisk er solskader, som kan føre til rynker og slapp hud på vejen og sætte dig i fare for hudkræft. At bruge tid i en solarie er endnu værre - det kan øge din risiko for melanom, en potentielt dødelig hudkræft, med 75 procent. "Der er ikke noget, der hedder en sikker brunfarve," siger Shelby Moneer, uddannelsesdirektør for Melanoma Research Foundation. Selvom bleg er smuk, hvis du sværger på, at du ser bedre ud med lidt farve, er der masser af selvbrunere, der kan give dig en smuk glød uden at skade din hud.
Du kan ikke bedømme dit helbred (eller andres!) Udelukkende baseret på kropstype. Du kan være tynd og usund eller tynd og super-sund eller en overvægtig maratonløber. Selv BMI er ikke rigtig en idiotsikker indikator, da det ikke har betydning for ting som muskeltonus.
Nedskæring af kalorier, forbud mod kulhydrater og udskæring af hele fødevaregrupper kan forårsage ødelæggelse på din krop og føre til uordnede spis- og spiseforstyrrelser. "Fad-kost kan virkelig være skadeligt for dit helbred og bør undgås," siger Nesochi Okeke-Igbokwe, en læge og wellness-ekspert ved NYU Langone Medical Center. Spring de mærkelige limonaderensninger ud, og fyld din krop op med afbalancerede måltider.
Det holder din krop kørende effektivt. Sigt på omkring 8 kopper om dagen.
Lad din gyno vide, hvis de gør det. "Hvis du oplever, at du mangler skole, ikke er i stand til at køre bil eller skal aflyse planer pga svækkende smerte, begynd at spore dine symptomer og tal med en læge, fordi du måske har endometriose, " siger Jhumka Gupta, ScD, en adjunkt i globalt og samfundssundhed hos George Mason Universitet.
Gruber, pubber, ben, bryn - voks hvad du vil vokse og vokse hvad du vil vokse.
Uanset om du skriver en opgave eller bare ser #dogfail -videoer på YouTube, kan du bruge for meget tid foran computeren eller bøje dig over din telefon med din ryg. "Det lægger stress på muskler, led, ledbånd, skiver og nerver i rygsøjlen," siger Dr. Jason Loth, en sportskiropraktisk læge. At stirre på din telefon kan også gøre det - bogstaveligt talt kalder rygmarvsdokumenter det "teksthals". Sid oprejst og hold din skærm i øjenhøjde, så du ikke behøver at kigge.
Spring ikke over nogen måltider, faktisk - det kan ødelægge dit stofskifte. Men morgenmaden er især vigtig, da den starter din dag. Hvis du løber ud af døren uden at spise, kan du have problemer med at koncentrere dig i klassen, og du vil sandsynligvis være hangry ved frokosttid. "Morgenmad hjælper din krop med at komme i gang," siger Tava Sternberg, RD, en registreret diætist i Boston. "Hvis du mangler tid, kan du få fat i noget at gå til, som et æble og yoghurt."
Så længe du føler dig sund, skal du stoppe med at stresse over, hvad du synes, du skal veje - især mens du stadig vokser. "Slip vægten, "siger Megan Faletra, RD, en registreret diætist og grundlægger af Well Essentials. "I stedet for at fokusere på et tal, skal du fokusere på, hvordan mad får din krop til at føle."
"Åh, jeg er en XS på Old Navy, men en stor på Target og en 8 i britiske størrelser, men ellers normalt en 6 undtagen i badetøj, når jeg bærer en 10 eller en 12 ..." Lyder det bekendt? Selv tøjfirmaerne kan ikke synes at være enige om WTF -størrelser. Bare brug det, der får dig til at føle dig fantastisk.
De er alle forskellige, og chancerne er, uanset hvad du er selvbevidst om er helt normalt.
Din læge bør være den eneste person, du kan spørge bogstaveligt talt hvad som helst om din krop - uanset hvordan TMI. (Hvis hun får dig til at føle skyldig eller utilpas, tid til at shoppe rundt efter en ny doktor.) "Din læge er en, der aldrig vil dømme dig, og oplysningerne du deler med dem er helt fortroligt, «siger Mira Kaga, MD, en læge med speciale i kvinder sundhed. Ingen kender din krop bedre end dig, så hvis noget føles forkert, eller du har bekymringer eller spørgsmål, skal du ikke være for flov over at tale med din læge.
Nok kan det være svært nogle gange med så meget på tallerkenen (skole, sport, venner, PLL ...) og det er let at lade dig selv blive nedslidt, men at sætte dit helbred og velvære sidst kan tage en alvorlig afgift. Elsk din krop, som den er - husk at passe på den og føl dig aldrig dårlig over at ville beholde den stærk og sund. "Din krop er smuk og vigtig nok til at passe på," siger Deborah Dyer, ph.d., en autoriseret psykolog i Arizona. "Gør dit helbred til en prioritet - spis sundt hver dag, motion flere gange om ugen for at holde din krop stærk og fleksibel, få nok søvn, og glem ikke at have det sjovt."
Vi har alle hang-ups. Og det betyder, at de fleste mennesker er alt for bekymrede for deres egen krop til at undersøge din. (Og hvis de gør det, suger de, og de er ikke din tid værd.)
