Sådan handler du, hvis du stadig føler dig elendig over valget

Det sker: Donald J. Trump bliver USA's 45. præsident. Hvis, som mange yngre amerikanere, modsatte du Trumps hadefulde kampagnemeddelelser, valgresultaterne satte sandsynligvis nogle intense følelser i gang for dig, uanset om sorg, frygt eller skandale.

I går tweetede jeg en anmodning: Jeg ville høre præcis, hvordan du har haft det siden nyheden kom - og hvordan du har klaret det. I en strøm af e -mails fortalte du mig, at du føler, at dine stemmer ikke bliver hørt. At du føler, at du bor i et land, der ikke respekterer dig. At du vil gøre noget. Jeg vil kramme jer alle.

Midt i alt det fortalte nogle af jer mig dog, hvordan du går fremad. Som Hillary Clinton sagde i går i hende indrømmelsestale, "Lad os ikke miste modet, for der kommer flere årstider, og der er mere arbejde at gøre."

Det er super vigtigt at passe på sig selv lige nu. Og når du føler dig stærk nok til at stå tilbage, er der så meget, du kan gøre

. Du har mere magt, end du måske er klar over, selvom du ikke er stemmeberettiget, selvom du ikke har penge at donere. Du kan give din medfølelse, din tid, dine ideer.

I dag er en ny dag. Lad os gøre det bedre sammen.

1. Pas på dig selv.

"Du har fuldstændig ret til at føle angst, frygt og sorg lige nu," sagde autoriseret klinisk socialrådgiver Barbara Massina i et interview med Seventeen.com. Forsøg ikke at skubbe disse følelser til side. ”Du skal tillade dig selv at føle, at de bevæger sig igennem dem. Sådan begynder du at hele. "

Nogle enkle tips til egenomsorg kan gøre en stor forskel i at hjælpe dig med at komme igennem denne hårde tid, siger hun. Nogle af Barbaras yndlingsforslag:

• Træk vejret langsomt og dybt. Fire tæller ind, seks tæller ud. Gentage.
• Prøv at dyrke motion, eller bare gå ture udenfor, for at berolige dine tanker.
• Sug i et langt, varmt boblebad.
• Hvis du er religiøs eller åndelig, skal du søge trøst i din tro.
• Prøv at journalisere eller udtrykke dine følelser gennem poesi eller musik.
• Vent din vrede ved at skrige ind i en pude eller rive et stykke papir op.

Og overse ikke det grundlæggende: "Jeg sørger helt sikkert for, at jeg spiser i dag," sagde Mikayla Metzler, 20, til Seventeen.com dagen efter valget. "Jeg tager mig tid til bare at trække vejret."

Og ved, at det er helt normalt at have problemer med at klare sig alene! Hvis du kæmper eller føler dig modløs, skal du tale med en betroet ven eller voksen. Eller du kan ringe til Selvmordsforebyggelse Livline (1-800-273-8255), den Trans Livline (1-877-565-8860) eller snak eller sms (1-202-304-1200) en rådgiver på Trevor -projekt. Hvis du tænker på at løbe hjemmefra, vil National Runaway Safeline kan forbinde dig med ressourcer, herunder nødhjælp.

2. Stol på venner for støtte.

Ægte venner er der for dig i gode og onde tider. Nu er det et godt tidspunkt at række ud.

"Jeg sørger sammen med en anden farvet kvinde," sagde Mikayla, der er blandt meget få Hillary -tilhængere og farvestrålende i sin by i Florida. "Til andre piger: Isolér dig ikke. Kom sammen, græde sammen og vær stærke i hinanden. "

3. Frivillig på campus.

Skolen kan være et utroligt sted at gøre en forskel. Carolyn Twersky, 19, fortalte Seventeen.com, at de mange anklager om seksuelle overgreb mod Trump gjorde hende mere drevet til at hjælpe overlevende i hendes samfund.

"Jeg vil støtte mennesker, der har brug for hjælp, og sørge for, at de føler sig trygge nok til at rapportere hændelser, når de opstår," sagde hun. "Lige nu, da jeg er universitetsstuderende, vil min indsats hovedsageligt fokusere på mit college -campus. Jeg planlægger at blive involveret i en støttegruppe kaldet Sexual Health and Assault Peer Educators, eller SHAPE. Jeg ville også meget gerne starte et initiativ selv, måske for at støtte kvinder i græske organisationer, der har oplevet seksuelle overgreb. "

Brug dette valg til at reflektere over de spørgsmål, der betyder mest for dig, og kig derefter efter lokale måder at få indflydelse på.

4. Vær en fantastisk allieret.

Hvis du er bekymret for, at livet er ved at blive meget værre for kvinder, farvede, muslimer og immigranter, er du ikke alene. Det er let at føle sig magtesløs, men dig kan Hjælp.

At støtte nonprofit -grupper, der hjælper marginaliserede samfund, er en god måde at være allieret på. Du kan frivilligt bruge din tid, eller du kan bare hjælpe med at sprede deres budskab. For eksempel arbejder Kyley Schultz, 19, med Council on American-Islamic Relations at bestille en højttaler på hendes campus. "En taler vil nå ud til et meget mere mangfoldigt og bredt publikum end mig selv," forklarede hun.

Her er nogle andre organisationer, du måske vil tjekke ud:

• Planlagt forældreskab giver overkommelig reproduktiv sundhedspleje.
• REGN arbejder for at afslutte seksuel vold og støtte overlevende.
• Sorte liv betyder noget kampagner mod systemisk racisme og vold mod sorte amerikanere.
• Kampagne Zero arbejder for at afslutte politivold.
• AmeriCorps bygger og beskytter lokalsamfund.
• American Civil Liberties Union arbejder for at bevare de individuelle rettigheder og friheder, der er garanteret i forfatningen.
• Everytown for pistolsikkerhed bestræber sig på at stoppe våbenvold.

Hannah Orenstein er forfatter på Seventeen.com. Følg hende videre Twitter og Instagram.