7Sep
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
Jeg er tilbage igen i denne uge for at give dig de sidste fem træk stående
mellem dig og den bikinikrop. Så snør dine sneakers og få
klar til en god træning.
Her er denne uges bikini-body moves:
1. Sea-Spray Lunge: Virker dine lår, numse, læg, mavemuskler og skuldre.
Hvordan gør man det:
en. Når du sænker dig i lunge, skal du bringe begge dine arme ud til siderne i skulderhøjde.
b. Hold derefter nede i 10 tællinger. Stig derefter og vend tilbage til stående, mens du bringer ben og arme tilbage til startpositionen.
c. Alternativ 15 reps for ben. God form er et must!
2. Mågen: Arbejder dine skuldre, mavemuskler og numse.
Hvordan gør man det:
en. Hold en håndvægt i hver hånd, stå på højre ben, venstre ben løftet et par centimeter bag dig.
b. Med flad ryg og vægte under skuldrene læner du dig fremad fra hofterne.
c. Løft armene direkte ud til siderne, mens du hæver venstre ben og læner dig fremad, indtil kroppen er næsten parallel med gulvet.
d. Tilbage til start. Gør 12 reps; skift ben og gentag.
3. Tidal Squat: Toner din numse, lår og ben!
Hvordan gør man det:
en. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde fra hinanden og viste 45 grader.
b. Bøj knæ 90 grader ind i en squat, hold torso oprejst og knæ over ankler.
c. Fra den position skal du gå venstre fod til højre og gå sidelæns.
d. Tag cirka 10 trin til højre og gentag til venstre.
4. Sig "Godmorgen" og hej til en stor kerne: Former dine ben numse og lænd!
Hvordan gør man det:
en. Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, hvile en kropsstang hen over dine skuldre og tag fat i hver side med håndfladerne vendt fremad.
b. Hold knæene let bøjede og torso lige, bøj langsomt fra hofterne, indtil overkroppen er parallel med gulvet.
c. Hold i 5 tællinger.
d. Vend tilbage til start og gentag i alt 8 til 10 gange.
5. Solopgang og nedgang: Virker din numse, ben skuldre og mavemuskler!
Hvordan gør man det:
en. Stå med fødderne cirka skulderbredde fra hinanden med armene placeret i siderne.
b. Løft armene over hovedet med håndfladerne indad, løft højre ben fra hoften, indtil det er parallelt med jorden.
d. Hold i fem tællinger, og slip derefter højre fod i et forreste udfald.
d. Alternative ben: Udfør 10-12 gentagelser på hvert ben.
Få sidste uges træning og prøv alle ti træk sammen til en total kropstræning, der får dig i en fantastisk bikiniform!
