7Sep
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
HVIS DU: Spil tennis, volleyball, softball eller lacrosse, eller svøm
HOLD ØJE MED: SLAP (superior labrum anterior-posterior) tårer. Piger har løsere led end fyre, så nogle gange når du gentagne gange laver en aktivitet (som sommerfuglen slag eller pitching en softball), labrum, en vigtig struktur, der holder dit skulderled på plads, kan rive. Du skal sandsynligvis opereres. Hvis du hviler, tager det seks måneder til et år at helbrede ordentligt.
FOREBYGGELSE: Forøg din skulderstyrke-lav armbøjninger eller brug en romaskine.
Arme, håndled og hænder:
HVIS DU: Gør gymnastik eller cheerleading, eller spil volleyball HOLD ØJE MED: Brud. Eksplosive, kraftige træk, som at ramme en hvælving eller spike en volleyball, kan bryde små knogler. For at helbrede skal du stoppe med at spille og bære en cast eller en skinne i seks uger.
FOREBYGGELSE: Styrk underarmsmusklerne med håndledskrøller eller forlængelser ved hjælp af håndvægte på et til tre kilo.
Knæ:
HVIS DU: Spil basketball, fodbold eller hockey
HOLD ØJE MED: ACL (forreste korsbånd) tårer. ACL stabiliserer dit knæled; når du planter din fod på jorden og vrider dit knæ meget, kan du rive den (du ville høre den "poppe"). Undersøgelser viser, at piger kan være mere sårbare over for dette i løbet af deres periode.
FOREBYGGELSE: Gør hamstringkrøller- lig på din mave og bøj dit knæ op og ned, iført ankelvægte på 2-10 kilo. Gør 10 reps, tre gange om dagen.
Ben og ankler:
HVIS DU: lave langrend eller spor
HOLD ØJE MED: Stressbrud. Hvis du føler smerte på et isoleret sted (som på din skinneben eller ankel), kan trykket fra gentagende bankende slag mod jorden skabe en lille revne på knoglens overflade. Stressbrud er ofte ikke synlige på røntgenstråler, kun ved en knoglescanning eller MR. Med hvile helbreder du om seks til 12 uger.
FOREBYGGELSE: Øg langdistanceløb gradvist, brug godt polstrede sko, stræk og tilføj calcium til din kost (prøv spinat, ost eller et dagligt supplement).
RIS. DET!
Efter enhver skade, følg disse trin. Hvis du ikke har det bedre om et par dage, skal du kontakte en læge.
HVILE holder hævelse nede og giver kroppen en del tid og energi, det kræver at helbrede hurtigere.
IS skaden i 20 minutter hver anden til tredje time, mens du er vågen. Det holder betændelse på et minimum.
KOMPRIMERE hvor det gør ondt med en elastisk bandage for at begrænse hævelse. Bare gør det ikke så stramt, at det gør mere ondt.
OPHØJE skaden over dit hjerte (læg dig tilbage og læg din fod op på en pude) for at begrænse blodgennemstrømningen til området.
VIDSTE DU?
Den mest almindelige sportsfare er solskader til din hud ved at lege udenfor. Så gør altid SPF til en del af dit teamuniform!
Kildekreditter:
James Gladstone, MD, chef for sportsmedicin på Mount Sinai Hospital; Bradford O. Parsons, MD, assisterende professor i ortopædkirurgi på Mount Sinai Hospital; og Leonard A. Brody, MD, en ortopædkirurg i privat praksis, blev konsulteret til denne historie.
