7Sep
EN. Stå, fødderne lidt bredere end skulderbredden fra hinanden. Lav knytnæver og løft albuerne til skulderhøjde.
B. Spark dit venstre ben op foran din krop, til højre.
C. Kør nu venstre ben over kroppen, lav en bue eller halvmåne, for at vende tilbage til start. Gentag træk med højre ben. Det er en rep; gør 16.
EN. Kom i en plankeposition med fødder og albuer skulderbredde fra hinanden og hænder lukket.
B. Løft venstre ben op til hoftehøjde.
C. Skub venstre ben ud til venstre, og vend derefter tilbage til A. Gentag træk med højre ben. Det er en rep; gør 16.
EN. Start i et højre udfald med venstre arm op. Lav knytnæver med begge hænder.
B. Spring op og skift ben og arme i luften.
C. Land i et venstre udfald med højre arm op, og gentag derefter for at springe tilbage til A. Det er en rep; til 32.
EN. Stå. Bøj dit højre ben ved 90 °, så dit knæ er i hoftehøjde.
B. Skub højre fod fremad i hoftehøjde, før med din fodbold. Vend foden tilbage til gulvet.
C. Gentag A, skub derefter højre ben ud til højre side, førende med hælen. Vend foden tilbage til gulvet.
D. Gentag A, kigget over højre skulder og skub med din hæl for at køre dit højre ben tilbage. Vend foden tilbage til gulvet. Gentag sekvensen 8 gange på hvert ben.
Denne træning dukkede op i Seventeen magazine - tjek det nu på aviskiosker, og du kan også abonnere på det digitale problem her.
