Sjove måder at arbejde ude på

Denne sand træning vil forbrænde kalorier, sprænge fedt og få dig i topform. Gør disse øvelser tre gange om ugen, og du er på vej til den strandkrop.

• • Walking Lunges: 3 sæt med 12 trin, ned og tilbage
• • Squat spring: 3 sæt à 10 stk
• • Baglæns Walking Lunges: 3 sæt med 12 trin, ned og tilbage
• • Saksehoppe: 3 sæt med 16 eller 8 på hvert ben (For at gøre dette skal du komme i et udfald og derefter hoppe, mens du skifter dine ben i luften.)
• • Board springer: 3 sæt med 10 spring (Spring foran dig så langt du kan, gentag.)
• • Lateral blanding: 3 sæt ned og tilbage; sørg for at vende den samme retning hver gang (gå ca. 10 yds eller afstanden til volleyballnettet.)
• • Rygpedalløb: 3 sæt ned og tilbage, skift mellem at vende fremad og bagud (gå ca. 10 yds eller afstanden til volleyballnettet.)

Tip: Når solen slår ned på dig, er det især vigtigt at holde dig hydreret. Ved også, at arbejde i sandet er meget sværere end at arbejde på en flad overflade. Det betyder, at du skal starte langsomt og lave så mange reps som du kan, og arbejde dig op til alle tre sæt.

click fraud protection

Løb rundt i kvarteret tre gange om ugen for at få en god krop.

Tip: Start langsomt med en kilometer løb, tilføj længere afstande, efterhånden som du bliver mere komfortabel. Du kan også starte med en gåtur/løbetur. Gå omkring to blokke og jog derefter i to blokke; gentag dette, indtil du kan køre hele vejen.

Denne aktivitet er sjov og forbrænder omkring 200 kalorier i timen, mens du opbygger kernemusklerne.

Tip: Første timere bør få lektioner eller starte med meget små bølger. Stærke rygmuskler og mavemuskler giver en surferbalance og udholdenhed. Start din surfdag med Supermans og russiske vendinger. Lav tre sæt af 20 med hver.

Denne store sociale sport opbygger cardio, styrke og smidighed.

Tip: For at maksimere de forbrændte kalorier skal du bevæge dig, selvom du ikke har bolden. Tag hyppige vandpauser for at forblive hydreret.

Brug det lokale gymnasiestadion som dit personlige træningsrum, og prøv en plyo -træning. Dette er en hård træning, men det vil sprænge fedtet væk og opbygge din kondition og styrke. Gør dette 3 gange om ugen for maksimale resultater.

• • Løb op ad en hel trappe og ned igen.
• • Løb op ad trappen ved at springe en trappe over; løb ned ad hver trappe.
• • Gå op ad trappen ved at hoppe med begge fødder op ad hver trappe; løb ned ad trappen igen.
• • Gå op ad trappen ved at hoppe med begge fødder på hver anden trappe; løb ned ad trappen igen.
• • Bliv nederst på trappen og find et trin. Udføre Step-ups, hvor du sætter den ene fod oven på trappen og derefter kører det modsatte knæ og tå op, derefter gentages på den anden fod. Lav 3 sæt af 10 på hver fod.
• • Box springer: 3 sæt med 10 (Find en trappe med den rigtige højde for dig, og spring med 2 fod op på trin og gentag. Sørg for at holde tæerne oppe og få knæene op.)
• • Sideboks springer: 3 sæt med 10 hver vej (Find et mindre trin; med siden af ​​din krop vendt mod trin, skal du hoppe med begge fødder på trin. Bliv på den ene side og gentag. Skift derefter til den anden side.)
• • Hæld push-ups: 3 sæt med 10 reps (Find et trin, og udfør en push-up med hænderne på bænken.)

Tip: Tag dig god tid, når du løber op ad trappen. Sørg for at blive ved dine fødder og være forsigtig, når du kommer ned ad trappen. Start langsomt; dette er en hård træning. Sørg for at lytte til din krop og gøre, hvad du kan, og tilføje flere reps, efterhånden som det bliver lettere.

At cykle er en sjov måde at forbrænde disse kalorier på uden at føle, at du arbejder hårdt. Tag en ven og prøv at ride mindst tre gange om ugen. Kør på bakker for at udvikle din benstyrke hurtigere.

Tip: Hvis du kører i lang tid, skal du sørge for at medbringe vand. Dette hjælper dig med at afslutte din tur så stærkt som muligt.

Svømning er en fantastisk måde at holde sig cool og komme i alvorlig form. Prøv at svømme omgange to til tre gange om ugen for at komme op på en kilometer.

Tip: Husk altid, at jo stærkere din kerne er, jo stærkere vil du præstere. Du kan starte din svømmetur på pooldækket ved at udføre tåberøring og sideplanker.

Dette er det perfekte sted at få hele din krop i form. Prøv denne træning tre gange om ugen for at se dine ben og numse forvandlet.

• • Start med tre omgange rundt om banen, hvor du jogger/går i kurverne og sprinter lige.
• • I de ydre baner skal du komme på den lige del af banen og lave 3 sæt med 10 push-ups.
• • Squats: 3 sæt med 10 (Sørg for at holde din vægt i hælene.)
• • Lateralt trin Udskift: 3 sæt med 10 i den ene retning og derefter 10 den anden vej, vendt i samme retning (Start vender mod midten af ​​sporet og kom i en squat position, tag derefter et skridt med din indvendige fod; følg med ydersiden på en udskiftende måde. Gentag, indtil du har 10 trin, og begynd at gå den anden vej.)
• • Planke: 3 sæt på 30 sekunder (Sørg for, at dine arme er under skuldrene, og dine hofter ikke er i luften, og træk din navle ind i rygsøjlen.)
• • Sumo Squats: 3 sæt med 10 (ligner en squat, men med tæerne vendt ud og knæene går i bøjning, når du sætter dig på hug. Sørg for, at dine knæ ikke går over tæerne. Du ved, at du gør dette rigtigt, når du mærker det i dine inderlår.
• • 100 meter sprint: Start i den ene ende af en straks og sprint så hurtigt du kan til den anden ende; gå tilbage til din start og gentag. Start med 3 100 meter sprints, og arbejd dig op til mere.

Tip: Disse sprints er hårde, så sørg for at spise noget protein inden for 45 minutter efter træning. Dette hjælper dine muskler med at komme sig. Eksempler på proteinbaserede snacks er: banan, protein smoothies, gulerødder og mandelsmør, proteinbar, grøntsager med hummus.