7Sep
Træner Patrick Murphy fik Jennifer Lawrence, Jenna Malone og Meta Golding i kampform for Bryder i brand. Fordi deres roller var så krævende, udviklede han en træning med højintensiv overlevelsestræning bestående af balance, smidighed, styrke og hurtighed. Så de hjælper dit fodbold-, fieldhockey- eller slap spil, eller får bare et smoking hot tribute bod.
Prøv bare disse eksklusive fire træk fra a Hunger Games træning! Du behøver ikke noget udstyr - kun dig selv og en timer!
Klik igennem for bevægelserne - og må oddsene nogensinde være til din fordel!
Kom i lunge -position med dine hænder på hovedet. Sørg for, at dit knæ ikke strækker sig forbi din ankel. Alternativt springer du springende, skifter ben med hænderne bag hovedet hele tiden. For at få den bedste form, prøv at holde ryggen så lige som muligt.
Gør i 30 sekunder og hvil derefter. Gør et sæt mere i alt 60 sekunder.
Sæt dine hænder i plankeposition, og før dit højre knæ til brystet, bring det derefter tilbage og skiftevis, og bring dit venstre til brystet. Prøv at holde din ryg så lige og flad som muligt og engagere din kerne gennem hele øvelsen.
Gør et sæt i 30 sekunder, og hvil derefter. Gør to sæt i alt.
Læg med forsiden nedad på gulvet og nå den ene arm fremad, mens du trækker den anden albue til siden af din krop. Løft benet modsat din lige arm op i armen. Kom derefter tilbage til startpositionen og gentag. Gør denne skiftevis side i 30 sekunder.
Lav to sæt.
