Sådan får du bedre søvn

Hvis du nogensinde har slappet af søvn mens du studerer til midterms eller finaler eller for at afslutte en stor præsentation, skal du tjekke, hvad fire eksperter i søvn det afslørede felt er (nogle gange chokerende) konsekvenser af ikke at få nok lukkede øjne.

Nu er vi fuldstændig sympatisk for det faktum, at med travle liv skal noget give, og søvn er ofte det uundgåelige offer at bringe. (Bekendelse: Vi får sjældent nok søvn selv.) Men det, vi lærte af de læger, vi talte med, var nok til at få os til at gentænke vores prioriteter - og vi har en fornemmelse af, at du vil have det på samme måde. Din skønhed, sundhed - og din fornuft - er jo på spil her.

Betragt denne infografik som din no-nonsense peptalk for at ramme høet. Og mød vores ekspertpanel herunder, da de giver deres egne tips til at få den bedste, dybeste søvn nogensinde.

Er du helt klar over værdien af ​​at få nok zzz'er? Her er hvad eksperterne anbefaler for at hjælpe dig med at få bedre søvn?

"Etabler en rutine. Prøv at sove og vågne på samme tid, i det mindste i løbet af dine hverdage. Hvis du sover let, skal du planlægge en lur i dagtimerne. Hvis du har et ur i soveværelset, der er tændt, skal du vende det væk fra dig om natten, da selv den mindste mængde lys kan stimulere dig ud af en god søvn. For huden er aktuelle antioxidanter uvurderlige. Oxidativ stress gør æbler brune og jernrust, så du kan forestille dig, hvordan det sløver huden. En nærende kost bringer antioxidanter indefra, mens antioxidantcremer forynger huden udefra. "-Robert Anolik, MD, hudlæge, Laser & Skin Surgery Center i New York

"Hold en regelmæssig tidsplan, også i weekenderne. Hvis du har problemer med at falde i søvn, skal du stå ud af sengen og prøve igen senere. "Prøv ikke at sove" - ​​det er en opskrift på at kaste og vende. Tag ikke vigtige beslutninger midt om natten eller efter en nat med dårlig søvn. En let snack før sengetid kan hjælpe dig med at komme i søvn og blive i søvn. "-Michael Grandner, ph.d., Center for Sleep and Circadian Neurobiology ved University of Pennsylvania

"Gå i seng på samme tid og vågn på samme tid hver dag, stop med at træne 4 timer før sengetid, og få 15 minutters sollys om dagen." –Michael Breus, ph.d., "Søvnlægen"

"Tænk på søvn, når du tænker wellness. Undgå fremtidige helbredsproblemer ved at få god søvn nu. Få tilstrækkelig søvn - uanset om der er nok tid i sengen til tilstrækkelig søvn eller at sikre, at søvnforstyrrelser er det effektivt behandlet - er lige så vigtig som kost og motion for at fremme sundhed. " - David Neubauer, MD, psykiater, Johns Hopkins Universitet

Infografik: ELLE

Oprindeligt indsendt den ELLE.com af Victoria Dawson Hoff