Hvad skal man gøre, når man føler sig superstresset

Mellem feriegalskab og finaler, december kan være vanvittig stressende! Sytten spurgte meditationslærer davidji, der netop udgav sin første bog Meditations hemmeligheder: En praktisk vejledning til indre fred og personlig transformation for tips om at holde ro uanset hvad!

Når du føler dig stresset midt i timen:

-Med dine øjne åbne, skal du begynde at lytte og være opmærksom på din vejrtrækning. Vær opmærksom på, at dit bryst stiger og falder. Se langsomt rundt i klasseværelset og tag ansigter, stemmer, tøj, belysning, farver og endda stilheden mellem mennesker, der taler ind. Tænk på, hvordan ord, lyde, lugte og andre mennesker i rummet får dig til at føle, men gør dit bedste for bare at observere og ikke dømme. Når dit sind begynder at vandre, eller en sang dukker op i dit hoved, skal du begynde at være opmærksom på din vejrtrækning igen for at holde fokus.

Når du er i bilen, og trafikken stresser dig:

Hvis du er alene, prøv det utænkelige og sluk for radioen! Prøv 15 minutters stilhed. Mens du stadig er opmærksom på vejen, skal du prøve at fokusere på stilheden i stedet for at trafikken ikke bevæger sig hurtigt nok eller andre ting uden for din kontrol. Nyd kun 15 minutters stilhed om dagen, selv når du sidder i bilen, vil gøre din musik sjovere og give dig mindre angst!

Når du føler dig ængstelig før en nervepirrende begivenhed, f.eks. Et klassepræsentation eller et sportsspil:

Tag dig tid i! Find et sted, hvor du kan være alene i 10 minutter. Bliv komfortabel og luk øjnene. Indstil din alarm til at vibrere ved fem minutters mærke, og visualiser dig selv i de fem minutter i fremtiden efter at have klaret dig godt i din klassepræsentation eller vundet din sport spil. Forestil dig, hvad du end er bekymret for at være super let. Tænk derefter over, hvordan du vil føle efter klarer sig godt. Når din timer slukker, skal du indstille den til fem minutter mere. I disse fem minutter skal du stille og roligt gentage "jeg er" igen og igen. Dette vil holde dine tanker selvfokuserede. Når din timer går ud, skal du vide, at du er klar til den store begivenhed. Du har plantet kimen til god præstation i din "tid i", og du har stilnet din krop og dit sind. Gå nu derud og vær strålende!

Når nogen gør dig virkelig vred:

Når du føler din frustration, vrede eller irritation begynder at vokse, skal du række ud efter SODA! Hold op i dine spor, selv midt i sætningen. Observere uden nogen dom, som om du ser situationen på afstand uden at være en del af den. Detatch dig selv ved fysisk at tage et skridt tilbage og trække vejret dybt og frigive din vrede med det. Vågn op den bedste version af dig selv ved at tænke på, hvad den mest fantastiske måde for dig at svare ville være. At nå frem til SODA i de hårde øjeblikke hjælper dig med at bevæge dig gennem livet med større nåde og lethed.