2Sep

Vil du komme i form ved at fuldføre dit eget 5K -løb? Sådan gør du!

instagram viewer

Sytten vælger produkter, som vi tror, ​​du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.

Græs, menneskeligt ben, skulder, fotografi, albue, sommer, mennesker i naturen, fritid, motion, ærmeløs skjorte,
Har du lyst til at blive aktiv? Hvad med at deltage i en 5K for virkelig at komme i bevægelse i den rigtige retning?

Registrering
for en 5K løb eller gåtur er en fantastisk måde at sætte et mål på og beholde dig selv
bevæger sig. Træning til en 5K vil inspirere dig og få dig ud af sofaen
og mod dit mål om at krydse målstregen!

Judy Molnar,
vicepræsident for Iron Girl, har oprettet et 5K -program med en let
opbygning til løb eller gang. Dette konsekvente program vil få dig
bevæger sig med tillid og formål, så du er klar til startlinjen
om otte uger! Hvis der ikke er nogen Iron Girl i dit område, skal du bruge dette race finder at finde en 5K i nærheden af ​​dig. (Inden du starter dette eller et andet træningsprogram, skal du gøre det til et besøg hos din læge for en komplet kontrol. Det er vigtigt at have oplysninger om dit helbred til bænk, der markerer dine fremskridt, samt at få retning for dit personlige velvære.)

click fraud protection

UGE EN OG TO (Indledningsfase)

  • Dag 1: 15 min. rask gåtur (jog let i et minut en gang hvert femte minut)
  • Dag 2: Af. Anden træning: Kredsløbstræning
  • Dag 3: 20 min. rask gåtur (jog let i et minut en gang hvert femte minut)
  • Dag 4: Af
  • Dag 5: 30 min. rask gåtur (jog let i et minut en gang hvert femte minut)
  • Dag 6: Af. Anden træning: Kredsløbstræning
  • Dag 7: Af

Sørg også for at huske disse ernæringstip inden du starter:

  • Spis 2-3 timer før træning. Fødevarer skal være højt i kulhydrater, moderate i protein og lave i fiber og fedt. Sigt på mellem 200-300 kalorier (50-60 g kulhydrat). Hvis du er sulten, skal du indtage en snack med 100 kalorier 1 time før træning.
  • Hydrer med 16-20 oz. væske, 60-90 minutter før træning/løb. Drik en kalorieindholdsdrik med elektrolytter (ca. 150 mg natrium), hvis træning/løb varer mere end 60 minutter. Drik yderligere 6-12 oz., 15-20 minutter før træning.
  • Kulhydrater fordøjes hurtigt, mens væsker optages hurtigere. Efter forsøg og fejl skal du understrege, hvilke typer fødevarer der fungerer bedst for dig under en træningssession.

Held og lykke og hav det sjovt! Vi sender flere instruktioner inden uge tre!

insta viewer