Bonus "Sneak-it-In Workouts" fra september-udgaven af ​​sytten!

Det nye nummer af Sytten har en "sneak-it-in workout" designet af Pilates-instruktør Alana Reed det hjælper dig med at tone op hele dagen - især når du ikke gør det
have en masse tid! I bladet viser Alana lette måder at målrette på
områder som din mave, lår eller arme, mens du er i klassen eller
ser fjernsyn. Og da Alana ved, at mange af jer er desperate efter
råd
om hvordan man kan passe små mængder motion ind i dine travle skemaer, hun
giver dig to bonustræk, som du kan tjekke ud lige her!

Criss Cross (vist her - det er Alana!)

Gør denne øvelse i sengen, inden du står op hver morgen for at tone din muffintop! Criss Cross hjælper siderne af din talje med at se trimme og solide ud.

1. Læg din hånd på bagsiden af ​​dit hoved, og løft dit hoved, nakke og skuldre fra sengen.
2. Bøj knæene ind mod brystet. Forlæng derefter dit højre ben lige ud, mens du bringer din højre albue til indersiden af ​​dit venstre knæ. (Dit højre ben skal være i øjenhøjde.)
click fraud protection
3. Skift side og gentag i alt en gentagelse. Du skal udføre 8-12 gentagelser.

Rygstrækningen

Hvis for meget snak i telefonen eller en tung taske har gjort din nakke stiv, bør denne øvelse hjælpe. Spine Stretch lindrer spændinger fra nakke, skuldre og ryg. Gør det, mens du sidder på kanten af ​​din seng, kanten af ​​en sofa, kanten af ​​en stol, eller hvis du er fleksibel, mens du sidder på gulvet!

1. Ret dine ben og åbn dem lidt bredere end bredden på din krop.
2. Sid meget højt op og stræk dine arme ud til skulderhøjde foran dig; bringe hovedet mod brystet.
3. Begynd derefter at rulle hovedet ned mod din mave. Prøv at gøre den største kurve mulig i ryggen, og rul derefter tilbage til siddestilling.
4. Sørg for at holde din abs trukket ind for en ekstra god strækning. Dette vil intensivere strækningen og arbejde din mave på samme tid!

Kombiner disse tips med træningerne i magasinet, og du vil være i bedre form på ingen tid!