2Sep
Knæl med benene i hoftebredde fra hinanden. Læg hænderne direkte under skuldrene, drej dem lidt indad mod hinanden, og løft fødderne, indtil de er parallelle med din numse.
Hold din krop flad fra skuldre til knæ, bøj albuerne let og bring din hage mod jorden. Lav 20-30 push-ups, og sørg for at holde maven stram.
Stå ved siden af en robust stol, cirka en halv armlængde væk. Hold ryggen på stolen med højre hånd; læg den anden på din talje. Åbn benene i en bred stilling med dine hofter og fødder vendt ud og på linje med hinanden.
Bøj dine knæ udad til omkring 90 grader i samme retning som dine fødder. Klem din numse, slap af med ryggen og slip halebenet. Puls op og ned i trin på 1 tommer 20 gange.
Læg dig på ryggen. Bøj knæene, placer dine fødder fladt på gulvet, cirka hofteafstand fra hinanden.
Vip din torso op af gulvet ved hjælp af din kerne og numse, afslappende ryggen, så dine hofter kan bevæge sig frit. Løft og sænk dig selv 20-30 gange.
Sid på jorden med knæene bøjet og fødderne flade på gulvet. Hold fast på siden af dine lår, bøj albuerne, og klem dine mavemuskler. Din krop fra hoved til knæ skal have en buet C -form. Hold i 30 sekunder.
