Træn uden fitness

Når du vil træne derhjemme, kan det nogle gange virke som om du har brug for en lastbil med specialudstyr for at få arbejdet udført. (Der er så mange forskellige slags vægte og bånd og bolde, for slet ikke at tale om de fjollede ab -maskinoplysninger, der kommer sent om aftenen! Ja, Katy, 16, fra New Jersey undrede sig også over dette, og hun vil gerne vide: "Er det virkelig muligt at komme i superform derhjemme, og hvad skal jeg gøre for det? "

Klik på læs mere for at finde ud af, hvilken træner Jennifer Cohen, forfatter til bogen Ingen gym kræves(kommer snart!), måtte sige om det:

Sp.: "Er det virkelig muligt at komme i form og holde sig i form ved at træne derhjemme?" —Katy, 16, New Jersey

EN: Absolut! Ingen spørgsmål om det. Virkeligheden er, at det at træne 10 til 15 minutter og gøre det tre til fire gange om dagen er lige så effektivt som bruge den samme tid på gymnastiksalen - kun det er meget lettere at finde 10 minutter ad gangen at træne end 30 minutter! Plus du sparer på turen til og fra gymnastiksalen!

Jeg anbefaler tre stykker udstyr til et godt hjemmegymnastik: Håndvægte, et lys medicinbold, og a Schweizisk bold. Hele sættet koster ikke meget, og du kan gøre alt, hvad du skal gøre for at tone din overkrop, underkrop og kerne! Og hvis du kan lide at træne med venner, kan du hver især få forskelligt udstyr (måtter, hoppetov og så videre) og bygge et motionscenter sammen!

Hvad angår hjemmeøvelser, anbefaler jeg altid øvelser med flere muskler. Det betyder lunges og curls på samme tid, eller en planke med et ben og armløft. Du arbejder hele din krop og gør det hurtigere! Der er masser i min nye bog, men her er et godt træk for at komme i gang!

Walking Lunges med et twist

Hvad det virker: Hele din krop! Du vil tone dine sider, mavemuskler, arme, skuldre, ben og numse.

Nødvendigt udstyr: En medicinbold fra seks til otte pund (hvis du ikke har en medicinbold, kan du ændre ved at bruge alt, der vejer seks til otte pund!).

Hvordan gør man det: Forlæng dine arme foran brystet hele vejen, og pres bolden mellem dine håndflader, mens du lægger dig fremad. Når du kommer ind i den nedadgående del af udfaldet, vrider du din overkrop modsat udfaldet, mens du holder hofterne vendt fremad for at arbejde dine sider og din mave. Skift sider med hvert udfald og gå længden af ​​et værelse frem og tilbage, indtil du har foretaget omkring 15 til 18 udfald.

Håber det hjælper, og hvis du har andre spørgsmål om hjemmetræningsudstyr (eller noget andet!), Lad dem stå i kommentarerne eller e-mail dem til [email protected]! Lover vi svarer dem! - Jennifer