2Sep

Velkommen tilbage Jarett Del Bene, Alissas træner!

instagram viewer

Sytten vælger produkter, som vi tror, ​​du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.

Trænere

Sig hej til Alissas celeb -træner, Jarett Del Bene. Jarett har arbejdet med LC og Lo fra Bakkerne,samt Nicole W.,
en af ​​vores sidste All Access -bloggere. Jarett siger, at han elsker at træne
fordi det giver ham energi og selvtillid, og han har skabt en
trin-for-trin ernærings- og fitnessplan for Alissa, der helt sikkert vil gøre
det samme for hende. Jaretts plan giver ikke kun Alissa en idé om hvad
at spise hver dag i ugen, men det indeholder også måløvelser til
bestemte områder af hendes krop.

Når det kommer til at spise, tror Jarett på at give næring til din krop med frugt, grøntsager og magre proteiner. (For nogle ideer om gode fødevarer, som du kan sammensætte til at lave dine egne måltider). Jaretts fitnessplan for Alissa er et to-dages maskinkredsløbstræningsprogram. Alissa skifter mellem 3 dages kardio og 2 dages kredsløbstraning.

Mandag

  • Kardio: 20 minutters kardio. Vælg mellem følgende muligheder: Cykel (inde eller ude); sjippetov; løb/gå på løbebånd eller udendørs; boksning (ramte en tung taske)

tirsdag

15 reps af hver af de følgende øvelser med 30 sekunders hvileintervaller. Lav 3 sæt af hver øvelse, og sørg for at udføre hver enkelt lige efter de andre.

  • 10 minutters opvarmning af cykler
  • Butt/ben: Benpressemaskine
  • Bagside: Lat Pulldown
  • Bryst: Lodret brystpressemaskine
  • Ben: Benforlængermaskine
  • Arme: Bicep curl maskine
  • Arme: Tricep dip maskine
  • Abs: Grundlæggende crunches.

onsdag

  • 20 minutters kardio.

torsdag

  • 20 minutters kardio
  • Abs: Hver øvelse 3 gange
  • Planker indtil fuldstændig træt.

Fredag

  • 10 minutters opvarmning af cykler
  • Butt/ben: Benpressemaskine
  • Bagside: Lat Pulldown
  • Bryst: Lodret brystpressemaskine
  • Ben: Benforlængermaskine
  • Skuldre: Skulderpressemaskine
  • Arme: Bicep curl maskine
  • Arme: Tricep dip maskine
  • Abs: Grundlæggende crunches

lørdag

  • Spis sundt.

Søndag

  • Snyd dag (men overdriv det ikke!)

Det er alt for nu! Hvis nogen af ​​jer er interesseret i at følge planen, så lad os vide det herunder!