2Sep
Springe: Sukkerholdigt korn
Plukke: Korn med mindre end 10 gram sukker pr. Portion
Når du skynder dig at gøre det til din 8.00 klasse til tiden kan det være fristende at få fat i det første sukkerholdige korn, du ser i cafeteriet. Men at starte din dag med sukker betyder kun, at du er mere tilbøjelig til at trænge til det resten af dagen. Plus at spise en sundt måltid om morgenen forbedrer din hukommelse og koncentration hele dagen, så du er klar til at prøve din matematikprøve!
Vælg fuldkornsprodukter f.eks Kashi Go Lean, Naturens vej, og Arrowhead Mills Havregryn.
Springe: Cheeseburger
Plukke: Hamburger på fuldkornsbolle (med guacamole!)
Nogle gange slår intet en god burger, men en cheeseburger med en bolle og ketchuppakker en masse fedt - hele 24 gram! Vælg en fuld hvede bolle og spring ost og ketchup over. Fyld din bedre burger-som allerede indeholder jern og zink-med guacamole i stedet, som har masser af fedt til dig. Plus, avocado hjælper dig med at vokse stærk, sund hår!
Springe: Pommes frites med honning sennep eller ketchup
Plukke: Ristede kartofler med olivenolie
Sikkert, fedtet mad smager godt i øjeblikket, men det får dig normalt til at føle dig temmelig bla senere. Tilfredsstil dit salttrang uden det overskydende mættede fedt! Vend dig til fætteren til fransk yngel: Ristede kartofler. De er lige så lækre som pommes frites, men fordi de er bagt, har de ikke al den olie, der følger med stegning.
Springe: Alt neon
Plukke: Luftpoppet popcorn
Når du får en sag om gryderne sent på aftenen eller har brug for en snackpause midt i studiet, skal du springe de orange-y neonchips over, der er dækket af falsk ost og pulver-åh! Air-popped popcorn byder på den samme tilfredsstillende salte crunch, men uden alt fedt og natrium.
Tag fat i den enkelte serveringspose for at holde din sprøde snack ordentligt proportioneret. Vi elsker 497 Popcorn og Bedre snacks!
Springe: Sodavand
Plukke: Seltzer med citron
Sodavand kan pakke 65 gram sukker i en portion - det er lige så meget som en håndfuld småkager! Undgå sukkeret - men behold kulsyreindholdet - ved i stedet at sænke seltzer med citron eller lime. Det er stadig super forfriskende, men du undgår den sukkerhovedpine, der holder dig fra at fokusere Psyk 101.
Springe: Buffalo kylling bud
Plukke: Bagte bøffelvinger
Buffalo kyllingebud er blevet en ny hæfteklammer i kollegiets kost - uanset om de ledsager pizzaordre eller ligger i subs, de er overalt. Og selvom de er super lækre, kan paneringen og stegningen gøre dem ret usunde. Spring budene over, men få den samme store syrlige smag ved at tilføje bøffelsauce til bagt kyllingevinger. Du skærer fedtet i halve!
Til noget også selvom bedre, prøv at tilføje varm sauce til grillet kylling! Det er stadig tilfredsstillende, men du undgår den træg følelse, der kommer af at spise for meget skrammel.
Springe: Svinestegt ris, sød og sur kylling, sesamnudler
Plukke: Rejer og grøntsager med hvidløgssauce, kylling og broccoli
kinesisk mad retter som søde og sure nudler og svinestegte ris er indlæst med salt - de indeholder normalt mere natrium i en skål, end du burde have i en hel dag.
Når din kollegieværelse etage bestiller ind til filmaften, vælg kylling og broccoli eller rejer med grøntsager i stedet, som begge er fyldt med protein og er lettere på kulhydrater end nudleretter.
Springe: Æggesalat på hvidt brød
Tag det: Kalkun eller grillet kylling på fuldkornsbrød eller wrap (med hummus)
Æggesalat er fyldt med mayo, hvilket ikke hjælper i din indsats for at holde sig fra nybegynder 15! I stedet giver de komplekse kulhydrater i fuldkornsbrød dig masser af energi, så du vil være i stand til at gennemføre dit eftermiddagsmøde med din studiegruppe! Hæld så mange grøntsager som du vil oven på din kalkun eller grillet kylling i skiver sammy, og gå efter hummus i stedet for at klæde sig på tilsat protein.
Springe: Lav din egen sundae med slikpåfyldning
Plukke: Lille kop fro-yo med en topping (og frugt!)
Med selvbetjente ismaskiner i alle spisesalerne på universitetsområde, kan det være svært at sige nej til en sød godbid efter et måltid. Og det er fint! Du bør ikke springe dessert over, hvis du har lyst til noget sødt - du bliver først vild med slik senere.
I stedet for en mega sundae, tag en lille kop fro-yo med kun en slik-topping, og tilsæt lidt frisk frugt! Frugtens fiber holder dig mæt, så du ikke engang vil nå i sekunder!
Springe: Pepperoni eller hvid skive
Plukke: Fuld hvede skive med grøntsager
Lad os være ærlige: Pizza er vej for lækker til helt at skære ud af din kost. Vælg bare klogt! Fyld en skive med fuldkornsskorpe, der sniger sig i fiber, så du forbliver mæt, indtil dit næste måltid. Og prøv at undgå hvide skiver - du går glip af alle næringsstofferne i tomatsovs!
17 Ekspert: For mere fra registreret diætist, forfatter, ernæringsfysiolog og grundlægger af bestowed.com, Heather Bauer, tjek Skænket og Nu-Train!
