2Sep
Når vi sveder, mister vi vand og elektrolytter og har brug for andet end vand for at erstatte dem - det er her sportsdrikke kan lide Gatorade og Powerade kom ind. Men du skal ikke bare drikke dem af hensyn til det - det er en masse ekstra sukker og kalorier, hvis du ikke er det træner svært nok til at balancere dem. Hvis du træner mindre end en time, eller din intensitet er lav, er vand nok!
17 Ekspert: Catherine Theodorou, registreret diætist, bestyrelse certificeret som specialist i sportsdietik og ChickRxekspert
Det kan blive lidt svært at navigere i næringsetiketterne til sportsdrikke, men vi er her for at hjælpe! Først skal du kigge efter to hoved ting: De primære elektrolytter at kigge efter - som hjælper med major funktioner som muskelsammentrækning, opretholdelse af væskebalance og holde hjertet slå - er natrium (600 til 700 mg pr. liter) og kalium (800 mg til to gram pr. liter). Og til energitilførsel har du brug for en kombination af kulhydrater som glucose, saccharose og fructose.
17 Eksperter: Catherine Theodorou, registreret diætist, bestyrelse certificeret som specialist i sportsdietik og ChickRx ekspert. Jacqueline Aizen, registreret diætist og ChickRx Ekspert. Meg Mangano, registreret diætist, bestyrelse certificeret som specialist i sportsdietik og ChickRx ekspert.
Nogensinde krampe i løbet af en hård træning? En sportsdrik, der indeholder kun fructose kan være årsagen. Du vil ikke hvad som helst for at komme i vejen for at score det spilvindende mål, så tag en drink, der indeholder glukose, saccharose eller en kombination af alle tre (glucose, saccharose, og fructose) sammen!
17 Eksperter: Catherine Theodorou, registreret diætist, bestyrelse certificeret som specialist i sportsdietik og ChickRx ekspert. Jacqueline Aizen, registreret diætist og ChickRx Ekspert.
Tror du, at kulhydrater kun er ting som en stor skål pasta? Forkert! Sukker er faktisk også en kulhydrat. Fordi kulhydrater holder dig i gang, er det vigtigt at vælge ret sukker til dig, f.eks. glucose eller saccharose. Hvis du vil være træner i mere end en time skal du vælge en drink, der indeholder mellem seks og otte procent kulhydrater.
17 Ekspert: Catherine Theodorou, registreret diætist, bestyrelse certificeret som specialist i sportsdietik og ChickRx ekspert
Når du skubber din krop til dets grænser, skal du tanke op med kun de gode ting! Undgå sportsdrikke, der indeholder majssirup med høj fruktose, kunstige sødestoffer eller kunstige farver (yuck!).
Nogle drinks, som Sobe Life Water0 -kalorieversionen er sødet med stevia, et godt alternativ til sukker og kunstige sødestoffer, som holder din drink lækker, men i en naturlig vej!
17 Ekspert: Jacqueline Aizen, registreret diætist og ChickRx Ekspert.
Hvis du træner i under en time og ønsker noget lidt mere spændende end vand, vi har dækket dig! For en (sund og rask!) Smagssprængning i din H2O, tilsæt nogle citron-, lime- eller appelsinskiver. For en sødere smag, tilføj et stænk af din favorit 100 procent ægte frugtsaft, eller lav isterninger af naturlig frugtsaft og smid et par i dit vand.
17 Ekspert: Jacqueline Aizen, registreret diætist og ChickRx Ekspert.
