Kvinder bruger denne gym hack til at få ekstra boblende numser

Folk med nogle af de mest buff -numser på Instagram er blevet set, når de laver en øvelse, der ikke gør det fungere bedre end squats, men ser sikkert godt ud i videoer: Det er en særlig måde at bruge gymnastiksalens bortføringsmaskine - den, hvor du sidder med en pude placeret mod hvert ydre lår og spred dine ben for at gribe hofter, numse og ydre ind lår. For rookies er det her:

Selvom du altid kan tilføje ekstra vægt for at øge modstanden og forstærke udfordringen, har Instagrammers taget bevægelsen et skridt yderligere ved at holde fast i vægtkolonnens yderkabinet (eller bagsiden af ​​sædet på maskiner, hvor vægtkolonnen er anbragt til en side). De presser sig ind i hælene, løfter støvlerne ud af sædet og derefter udføre bevægelsen. For dem, der filmer deres træning, til at poste på Instagram, tilbyder denne positionering en A+ -vinkel, der viser hele numsen - men eksperter siger, at det er omtrent den eneste fordel.

Selvom denne udvikling ikke er åbenlyst farlig eller skadelig, ifølge træningsfysiolog og American Council on Exercise (ACE) -certificeret personlig træner Pete McCall, det er ikke særlig nyttigt, på trods af myten om, at det udfordrer stabiliteten at engagere numse muskler bedre end at gøre bevægelsen, mens du sidder: "Det skaber opfattelsen af ​​at arbejde hårdere, men det er ikke rigtigt det effektiv, «siger han.

Det er fordi abduktormaskinen i sig selv ikke er den helt store ende af butt-træning i første omgang. "Stående, jordbaserede hofteforlængelsesøvelser som lunges, rumænske dødløft, kettlebell-gynger, squats og step-ups er meget mere effektive," siger han. I modsætning til træningsmaskiner, der er designet til at forenkle bevægelser for brugervenlighed og dermed isolere bestemte muskler, engagerer fritstående bevægelser flere muskelgrupper på én gang. Det er en god ting, da jo flere muskler du fyrer op gennem en enkelt bevægelse, jo mere effektiv bliver din træning, uanset om dit mål er at forbrænde kalorier eller at opbygge styrke.

Hvis du stadig føler dig inspireret til at prøve dette bortføringsmaskinhack på egen hånd (og ingen siger, at du skal), skal du huske: Går rogue på enhver maskine lovligt kvalificerer sig til misbrug, så hvis du tilfældigvis kommer til skade, kan du ikke sagsøge maskinens producent eller dit motionscenter, JFYI. Også: "Hvis du har en svag numse eller dårlige knæ, er dette træk absolut ikke tilladt," siger Bianca Vesco, en certificeret fitness-træner med base i New York City. Hun anbefaler at begynde med mini-band-bevægelser for at styrke dine hofter, numse og lår.

Placer det direkte over eller under knæet, og hold brystet højt, røv lavt og knæ bag tæerne, mens du sætter dig på hug og og øver dig i at tage store skridt fra side til side.

Alternativt kan du springe båndene over og arbejde med at mestre sidelunge: Tag et stort skridt til siden, og bøj kun det forreste knæ for at sænke din numse, indtil dit lår er parallelt med gulvet. Vend derefter tilbage til stående stilling, og gentag føringen med det modsatte ben.

For mere umiddelbare resultater kunne du dog altid holde fast i disse bevægelser, der virker din numse bedre end squats - eller bare sæt dig på din numse og lær at elske den 🍑 du har!

Følg Seventeen videre Instagram.