2Sep
For at tone dine triceps skal du sidde på din numse med benene i hofteafstand fra hinanden. Bøj derefter dine fødder og læg dine håndflader direkte under dine skuldre, fingrene vendt fremad. Klem din numse og sving din sæde over gulvet.
MERE:
10 lette træninger uden træning
Bøj dine albuer, og tryk derefter op for at rette dine arme. (Gør det sværere ved at løfte hofterne op i en bro.) Gentag dette bøjning og forlængelse i 30 til 45 sekunder.
For en blaster med lavere krop skal du sidde mod væggen, hofter på linje med knæene, som om du sidder i en stol. Stræk arme foran dig og træk abs ind og ud, mens du indånder og udånder. Gentag i 30 sekunder.
Gør bevægelsen sværere ved at løfte dine arme, mens du ånder ud, og derefter sænke, mens du indånder. Gentag i yderligere 30 til 60 sekunder.
Træd din højre fod frem i et lunge, og løft derefter dit venstre knæ lidt over jorden. Træk abs og pulsen op og ned i 30 sekunder. Skift ben og gentag.
Ved dræbende abs, start med at sidde med bøjede knæ, fødder i hofteafstand fra hinanden. Læn dig tilbage og støt dig selv op på albuerne.
Træk bækkenet ind. Forlæng dit højre ben foran dig, og med hver udånding skal du puste det mod brystet og holde din abs trækket ind.
Op til en major udfordring? Forlæng dit venstre ben og hold det et par centimeter over gulvet. Hold i 30 til 45 sekunder, derefter saksespark og gentag med venstre ben højt i luften.
Denne historie dukkede oprindeligt op i december 2013 -udgaven af Sytten.
