Teenagers guide til opbygning af selvtillid

Hvis det er svært at være teenager, kan det bare virke umuligt at være teenager i 2018. Midt i selvopdagelsen skal du håndtere Instagram-likes og så mange filtermuligheder. Der er en konstant runde med feedback i disse dage, og det kan være så svært at stille alt det nok ud, så du rent faktisk kan lytte til dig selv.

Med hjælp fra Ligesom du er: En teenagers guide til selvaccept og varig selvværd, en bog medforfatter af psykolog og mor Michelle Skeen og hendes teenagedatter Kelly, vil vi kigge på på hvorfor selvværd nogle gange kan føles som en op ad bakke og hvad du kan gøre for at blive mere sikker.

Sådan kan du øge dit selvværd ...

Du er ikke alene

Lad os få en ting lige: Du er def ikke alene, når det kommer til at have negative følelser for dig selv nogle gange, især hvis du er en pige. Hvorfor? Fordi samfundet har gjort kvindelig selvværd til et forbrugeristisk magtspil, hvor kvinder skal have lyst de er mindre end det, der er inspireret til at købe ting for at føle sig godt nok, hvilket giver næring til en masse store virksomheder.

En anden ting, der kan gøre tingene værre, når det kommer til selvværd, er sociale medier. I denne sammenligningsverden, hvor alles liv er velkureret og udstillet, er det let at antage, at alle, men du er fuldstændig sikker. "Dette kan resultere i en følelse af, at du er fejlbehæftet - ikke så perfekt som andre mennesker kan se ud," siger Michelle. "Når disse følelser gentagne gange forstærkes overarbejde, kan det føre til skam, depression, angst og isolation."

Og det er noget, som så mange teenagere oplever. Selv pigen med ALLE likes kan nogle gange føle, at hun ikke er værdig, for der kommer selvværd indefra (og ingen mængde kommentarer kan virkelig ændre, hvad dit hjerte ser ud synes godt om). Tillid kræver arbejde for ALLE, og du kan helt nå dertil, hvis du prøver.

Videnskaben spiller også en rolle

Mange ting kan føles stressende, når du er teenager, og nogle gange er det ikke kun omstændigt. Selv videnskaben spiller ind på, hvordan du har det med dig selv. "Teenagere styres primært af deres amygdala (den følelsesmæssige del af hjernen), mens den rationelle del af hjernen (præfrontal cortex) stadig udvikler sig," siger Michelle. Dette kan få logisk NBD -situationer til at føle sig virkelig intense og forstyrrende.

Ved, hvad der virkelig får dig til at føle dig dårlig

Så hvordan kan du få din hjerne af vejen, så du kan leve dit bedste * sikre * liv? Nøglen er at finde ud af, hvad der får dig til at have det dårligt med dig selv og lære at minimere de negative situationer.

For eksempel føler du dig måske dårlig efter at have været sammen med en bestemt gruppe venner. Tænk tilbage på dit seneste hang. Skete der noget, der fik dig til pludselig at føle dig utilpas? Måske har du bemærket, at en ven lavmælt skygger for dig, eller der er en chance for, at din bestie taler meget om at tabe sig, og det får dig til at føle dig utilpas over din egen krop.

Hvis du værdsætter venskabet med den person, der ser ud til at fremkalde negative følelser, så prøv at chatte med dem om det. Måske er de også i en tillidsfunk, og du vil være lige hvad de har brug for for at gøre lidt internt arbejde for at få det bedre med sig selv.

Hvis venskabet er blevet for giftigt, kan det også være værd at lægge truppen på is og bruge lidt mere tid sammen med andre venner eller hænge ud alene.

Find ud af dine værdier

Ifølge Ligesom du er, at føle sig mere selvsikker er "et indvendigt job". Instagram -likes vil faktisk ikke bygge dig op indefra og ud. I stedet er det, du virkelig har brug for at fokusere på, "det der betyder noget du og hvor du ønsker at blive set. "

For at gøre dette skal du identificere dine værdier. Hvis du ikke er sikker på, hvad din moral er, skal du stille dig selv spørgsmål som:

• Hvad er en egenskab, jeg respekterer mest hos andre mennesker?
• Hvad er en turn-off i en crush eller bedste ven?
• Hvad er en kvalitet, som jeg gerne vil kunne identificere hos mig selv?
• Hvem beundrer jeg og hvorfor?

Svarene på disse spørgsmål hjælper dig med at oprette en liste over ting, du sætter pris på (og sandsynligvis respekterer du din besties intelligens over hendes IG -spil). Nu hvor du kender de træk, du virkelig stræber efter, kan du prøve at arbejde hen imod dem. Hvis du beundrer en forelskelse på grund af deres kraftfulde tilstedeværelse, skal du gå uden for din komfortzone med en fritidsaktivitet (måske teater?), Så du kan identificere og finpudse den kvalitet i dig selv.

Vær opmærksom

Har du nogensinde været i sengen og forsøgt at falde i søvn, og pludselig er din hjerne sådan: Hey, kan du huske den virkelig akavede ting, du gjorde den 1. juli 2011? Bam, du kan ikke længere sove; alt du kan gøre er at tænke på det forfærdelige øjeblik, der var flere år siden.

Det er klart, at du ikke kan hjælpe, når de negative tanker dukker op i dit hoved, men "ved at knytte os til vores negative overbevisninger og de resulterende tanker, kommer vi til at tro, at de definerer, hvem vi er i kernen, " ifølge Ligesom du er. "Til gengæld udtrykkes vores indre selv gennem vores ydre selv." Og denne praksis kan være virkelig giftig.

For at bekæmpe de tanker, der holder dig vågnet om natten, kan du prøve din opmærksomhed eller "den menneskelige grundlæggende evne til at være fuldt ud til stede, bevidst om, hvor vi er, og hvad vi laver," ifølge Mindful.org.

For at få kontrol over negative tanker skal du have et stykke afstand fra dem. I Ligesom du er, Michelle går dig igennem en øvelse for at hjælpe med denne proces ...

Tag et par minutter og skriv tankerne ned i dit hoved. Gennemgå derefter disse tanker, led efter mønstre og dissekér dem virkelig. Har de mest at gøre med fremtiden? Indeholder de alle skolearbejde? Drejer de sig om sociale situationer? At tage disse tanker ud af dit hoved og sætte dem på papir giver dig mulighed for at se på dem i en forskellige lys og hjælper dig med at forstå mere, hvor de kommer fra, hvad de er fokuseret på og hvad de mener. Derefter kan du begynde at fokusere på et specifikt problem. For eksempel, hvis alle dine negative tanker vedrører fremtiden, kan du prøve at lave en etårig plan for at organisere tankerne og øge din tillid til de kommende måneder.

Hør virkelig

Nogle gange er du din egen værste fjende. Case in point: Du beder din bestie om at kritisere din klassepræsentation, så hun fortæller dig, at du talte lidt hurtigt, men at alle de oplysninger, du sagde, var virkelig velformulerede og interessante. Som din egen største kritiker "vil du sandsynligvis holde fast i kommentarer, der bekræfter din negative overbevisning om dig selv," ifølge Michelle. Og du vil savne alt det gode, din bestie siger om dig!

For at undgå dette skal du prøve at være en aktiv lytter og virkelig opfange alt, ikke kun de aspekter, der bekræfter de negative tanker, du har i dit hoved. Det er lettere sagt end gjort, men med øvelse kan det opnås.

Alle kæmper med selvværdsproblemer. Nogle håndterer det hver dag, mens andre finder de dårlige tanker snige sig ind imellem. Uanset hvad tilfældet er, er det vigtigt at indse, at du kan få kontrol over din selvtillid.

For flere tips som dem ovenfor, tjek Ligesom du er: En teenagers vejledning til selvaccept og varig selvværd.