3 vitale tips til universitetsstuderende, der kæmper med mental sundhed

Psykiske sundhedsproblemer er stigende på gymnasier i hele Amerika.

En ud af fem elever har rapporteret at have selvmordstanker, ifølge a Harvard Medical School undersøgelse. Blandt homoseksuelle, lesbiske og biseksuelle studerende er selvmordsforsøg steget mere end 25 procent siden 2009. Men der er håb for dem, der kæmper.

Trives globalt, et adfærdsændringsmedie- og teknologiselskab, talte med B. Janet Hibbs, Ph. D., en familiepsykolog og medforfatter af De stressede år i deres liv: Hjælp dit barn med at overleve og trives i løbet af deres collegeår, om at håndtere “himlen falder” -angst.

Her er nogle trin, universitetsstuderende kan tage for at kontrollere deres symptomer, før deres angst og depression bliver et større problem og kræver intervention.

Udvikle sunde vaner.

Regelmæssig motion, spise nærende mad og få gode mængder søvn (ca. 8 til ti timer en nat) vil hjælpe med at reducere symptomerne på angst, siger Hibbs. Men fordi det nogle gange er svært at blive på den sunde bane på grund af lange klassetimer, test og a travlt socialt liv, minder Hibbs eleverne om, at "du laver fejl, og at du kan komme dig og lære af dem."

Find støttegrupper.

Det er vigtigt ikke at lide i stilhed og finde andre, der måske har at gøre med lignende problemer. Aktive sind er en non-profit organisation, der hjælper studerende med at finde grupper på deres campus, der kan yde peer-to-peer support. De har 450 kapitler i hele USA. Hvis Active Minds ikke har en gruppe i din skole, anbefaler Hibbs, at eleverne søger lignende støttesystemer på campus.

Se efter support online.

Hvis du ikke er klar til at åbne op for dine jævnaldrende personligt, er der ressourcer online, der kan forbinde dig med en psykolog. Talkspace, et onlineterapivirksomhed, har et netværk af mere end 2.000 autoriserede terapeuter, der taler til patienter via tekst-, lyd- eller videomeldinger. Andre "teknisk-centrerede" ressourcer inkluderer Bedre sind, forbinder eleverne med telekonsulenter, Runaway App, som forbinder eleverne med uddannede frivillige, og Buddy -projekt, en almennyttig virksomhed, der forbinder selvmordstanker med støttende jævnaldrende via Twitter.

De tilføjer, at alle disse tip kan hjælpe med at yde støtte og rejse awarenes, men de kan ikke erstatte en-til-en-behandling. Så sørg for at kontakte support, hvis du har brug for det!

Læs Thrive's rapport om de overraskende årsager bag den psykiske krise for studerende her.