2Sep
EN. Start med fødderne fra hinanden og armene over hovedet.
B. Træd ud på en diagonal med din venstre fod, mens du cirkler dine arme og torso, og holder dine arme stærke og abs stramme. (Tænk: "Træd og hvirvlet!")
C-E. Gentag dette tre gange mere for at rotere til højre, vend det derefter tilbage og gå baglæns fire gange i den modsatte retning tilbage for at starte. Gentag med højre ben.
EN. Begynd i en squat med hæle omkring tre fod fra hinanden, tæerne lidt vendt og knæene over tæerne. Læg begge arme lige ud foran dig med første niveau.
B. Bring højre knytnæve til højre hofte, mens du drejer højre knæ ind; vende tilbage til start. Gentag på venstre side.
EN. Stå, fødderne brede og tæerne lidt vendt ud. Vrid lige i taljen, med albuer ud og knytnæver på brystet.
B. Huk, svingende arme i en halv cirkel foran dig som et pendul.
C. Fortsæt denne bevægelse, mens du kommer op fra din squat for at vende tilbage for at starte på den anden side. Gentag i den modsatte retning.
EN. Stå, fødderne sammen og næver på brystet med albuerne ud.
B. Træd ud med venstre fod og bøj knæene, og ryst derefter din bytte.
C. Gå tilbage til start, og trin derefter med højre fod for at gentage til den anden side.
D. Træd sammen for at vende tilbage til start, mod forsiden.
E. Træd nu til venstre med venstre fod, mens du skubber armene ned.
F. Skub højre fod og træk armene op for at vende tilbage til start, og gentag derefter glidningen til højre.
Denne træning dukkede op i Seventeen magazine - tjek det nu på aviskiosker, og du kan også abonnere på det digitale problem her.
