2Sep

Eksperttips til håndtering af stress og angst forårsaget af Coronavirus

instagram viewer

Sytten vælger produkter, som vi tror, ​​du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.

Takket være den hurtige spredning af COVID-19 er verden et underligt sted. Vi sidder fast i vores hjem, livet er næsten stoppet, og alle står over for ændringer i deres daglige liv. måske din eksamen blev aflyst på grund af virussen, eller dig pludselig finde dig selv at leve med dine forældre igen da bare den anden uge var du på dit kollegieværelse. Om ikke andet, dine yndlingsprogrammer blev sat på vent eller filmen, du havde set frem til, har suspenderet produktionen. Dit daglige liv er vendt på hovedet, og det er helt normalt at føle sig stresset, angst eller deprimeret som reaktion på alt dette. For at hjælpe dig med at komme igennem denne hårde tid og for at vise, at du ikke er alene, når det kommer til dine urolige følelser om coronavirus, talte jeg med Sundeese Borden, en autoriseret klinisk psykoterapeut hos Thrive Mental Health Counseling, der besvarer alle dine spørgsmål om bekymringer omkring pandemien og den bedste måde at håndtere med det.

Er det normalt at være stresset og/eller angst for, hvad der foregår?

Hvis du har følt dig alt for stresset eller ængstelig for nylig, skal du ikke bekymre dig, for det er fuldstændig efterlyst i betragtning af, hvad der foregår lige nu.

"Det er vigtigt, at angst og stress om pandemien normaliseres og ikke stigmatiseres," siger Borden. "De pludselige og uventede overgange, som vi alle har måttet foretage i vores liv for at navigere godt i pandemien, er uden fortilfælde for så mange af os. "Du skulle have en reaktion på denne ændring, så bare rolig, hvis denne mærkelige periode bringer følelser frem i dig, som du aldrig har følt Før. Du er ikke alene.

Hvad er nogle ting, jeg kan gøre for at få det bedre hver dag?

Selvom dit liv kan have vendt fuldstændigt om i de sidste par uger, så prøv at opretholde en normalitet fra den måde, tingene plejede at være. Hvis du plejede at debrief dagen med dine kollegers værelseskammerater hver nat, før du gik i seng, skal du fortsætte med det lige over FaceTime fra dit soveværelse derhjemme. Hvis du altid gik i gymnastiksalen efter skole, skal du fortsætte med at træne på samme tid. Tilføjelse af struktur tilbage i dit liv får tingene til at føles normale og forhindrer dig i at have så meget fritid til at være i dit hoved. Prøv at oprette en tidsplan for den næste dag hver nat. Inkluder en vågne tid og tid tildelt forskellige aktiviteter som læsning, træning, endda se tv. Dette vil få dagene til at føles mindre ensformige, især i weekenderne, hvor du ikke har undervisningstimer for at holde dig beskæftiget.

Er der en specifik handling, jeg kan tage for at lindre angst?

Borden foreslår, at hvis du er overvældet af angst, skal du "prøve at forblive fysisk til stede", som inkluderer en specifik øvelse, der hjælper dig med at gøre status over din krop.

"Luk blot øjnene, begynd langsomt at tage en række dybe beroligende vejrtrækninger, og visualiser alle dele af din krop fra hoved til tå, mens de samtidig bevæger den del af kroppen, som de i øjeblikket visualiserer, "siger hun siger. "I arbejdet med mine klienter har jeg fundet ud af, at angst kan reduceres effektivt og ret hurtigt ved at øge bevidstheden om forbindelsen mellem ens sind og krop."

Det lyder svært, men det er også vigtigt at prøve at tænke positive tanker. "Vores tanker påvirker vores følelser, og vores følelser påvirker vores adfærd," siger Borden. ”Så da vi har evnen til at kontrollere vores tanker, har vi evnen til at kontrollere, hvordan vi har det om pandemien, og i sidste ende bestemmer vi, hvordan vi vil opføre os som reaktion på pandemi."

Hvis du ikke kan lade være med at bekymre dig, kan du prøve at læse eller se noget let på tv, når du finder dig selv fyldt med negative tanker. Erstat disse tanker med underholdning. Eller skriv dine bekymringer ned og bekæmp dem derefter. Hvis du er nervøs for at få virussen, kan du skrive, "Jeg har været socialt distanceret og vasket mine hænder konstant, så jeg tager alle forholdsregler for ikke at få det," og ting i den retning.

Selvfølgelig må du være stresset, igen er det en skræmmende tid! Og at have lidt stress kan hjælpe dig med at tage de nødvendige forholdsregler for at holde dig sund. Prøv alligevel at genkende, hvornår stress og angst er ved at være forbi det produktive punkt. Det er, når du skal revurdere dine tanker.

Oven i det understreger Borden, at det er vigtigt at begrænse din eksponering for nyheder og sociale medier. "Det er dejligt at holde sig orienteret og socialisere virtuelt, men det er vigtigt ikke at engagere sig i et obsessivt forbrug af nyheder og teknologi." Det ser ud til, at hver eneste nyhed er dårlige nyheder i disse dage, så gør dig selv en tjeneste og læg din telefon i mindst en time eller to hver dag. Jeg ved, at det kan føles underligt tilfredsstillende at holde sig ajour med nyhederne ved konstant at kontrollere opdateringer om virussen, men nyhederne kommer ingen steder, og nogle gange er det vigtigt bare at tage en pause.

Hvordan kan jeg løfte mit humør, når jeg sidder fast derhjemme?

Det kan være let at komme i skår, når du gør det samme dag efter dag, kun iført joggingbukser og leggings, og kun fysisk interagerer med dine forældre, men der er helt sikkert nogle handlinger, der kan tages for at løfte dit humør, når det er aftager.

Borden foreslår at gøre mindst tre af disse hver dag for at løfte dit humør:

  • Få tilstrækkelig søvn og hvile. Gå i seng på et normalt tidspunkt hver nat og tag en lur, hvis du kan.
  • Spis sundt. Det er let at spise chips og godbidder, når du er i Zoom -klassen, kun få meter fra spisekammeret, men prøv at spise sundt for at øge dit humør. Borden understreger vigtigheden af ​​masser af vand og frugt og grøntsager, samtidig med at man undgår overdreven sukker, fedt og kulhydrater, som har en tendens til at øge sløvhed og reducere humørstimulering
  • Dyrke motion. Det er der heldigvis gratis træningstimer overalt lige nu med masser af celebs, der konstant går live på Instagram for at dele deres rutiner.
  • Deltag i sunde mestringsteknikker. Det betyder alt fra at dyrke yoga, læse, meditere, lytte til motiverende og aspirerende indhold eller endda bare ser en sjov film.

Min eksamen blev aflyst, og jeg er virkelig ked af det. Hvad skal jeg gøre?

Klassen i 2020 står over for en masse skuffelse lige nu, da begivenhed efter begivenhed er blevet aflyst takket være den stigende trussel om coronavirus. I denne hårde tid er det vigtigt at huske, at bare fordi du ikke kan gå over en scene, betyder det ikke, at de sidste fire år var ligegyldige. Du har stadig opnået en fantastisk bedrift, og du burde være så stolt af dig selv.

Når det er sagt, har du lov til at være ked af det, og dine følelser er fuldstændig gyldige. Det er vigtigt at huske, at du ikke er helt magtesløs, når det kommer til aflysninger. Borden foreslår at arbejde med klassekammerater for at prøve at organisere alternative ceremonier.

Relateret historie

Seniorer om, hvordan COVID-19 påvirker eksamen

"Opret virtuelle versioner af disse begivenheder ved hjælp af teknologi som en kortsigtet løsning," siger hun. Eller kom med en langsigtet plan for at omlægge begivenheden ved at danne et udvalg og præsentere en idé for din skole. Dette er en fantastisk måde at distrahere dig selv og samtidig sikre, at du og dine klassekammerater har den ceremoni, du fortjener.

Er der et tidspunkt, hvor jeg skal se en læge om mine overvældende følelser af angst eller depression?

"Alles angstniveauer er forskellige," siger Borden, så det er svært at sige på hvilket tidspunkt nogen skal søge professionel hjælp. Selvfølgelig, hvis du nogensinde oplever tanker om selvskade, bør du absolut tale med en psykolog. Men selv før det kommer til det punkt, hvis du nogensinde bare har lyst til, ville det få dig til at føle dig bedre til at tale med nogen, der er en undskyldning nok til at lave en aftale. Mange terapeuter laver videosessioner nu, så du kan få behandling i dit hjem.

Hvis du eller en du kender har brug for hjælp, kan du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller besøge deres websted.