Yoga kan være hemmeligheden for at helbrede dine værste kramper

Hvis du lider af verdens værste periodekramper (🙋 🙋 🙋 - FML), kan det ligne en A ++ måde at ligge i fem til syv dage. Men en ny anmeldelse, der for nylig blev offentliggjort i Journal of Alternative and Complementary Medicine, tyder på, at du måske har det bedre på din yogamåtte, især hvis du øver regelmæssigt.

I anmeldelsen gennemgik en London-baseret forsker 15 eksisterende undersøgelser af yogas virkninger på menstruation symptomer, herunder smerter, livskvalitet, stress, humør og mental sundhed blandt kvinder i alderen 13 år og 45. På tværs af linjen høstede kvinder, der begyndte at dyrke yoga i så få som 10 minutter om dagen, fordele, når det kom til deres menstruationer, og rapporterede om mindre ubehag og humør. Yoga FTW!

Eksisterende forskning hint om hvorfor: Kort sagt, yoga afviser din krops stressrespons. Praksis kan tilskynde kroppen til at frigive naturlige smertestillende midler og ændre måden, smerter opleves på og fortolket som reviewforfatter Jennifer Oates, ph.d., lektor i mental sundhedsplejerske ved King's College London, fortalt

Time.com.

Alligevel er der brug for mere forskning for at sømme den perfekte yogarecept til lindring af menstruation. Det inkluderer at lære, hvilken type yoga praksis der er mest effektiv, hvor ofte du skal øve for at få gavn, og hvornår i løbet af din cyklus har du størst fordel af at finde dit flow - især da de undersøgelser, Oates gennemgik, brugte inkonsekvent test teknikker. Plus, nogle undersøgelser omfattede emner, der ramte daglige klasser, hvor nogle øvede op til 90 minutter pr. Session (hvem har tid til det)?

En anden ting: Ingen af ​​undersøgelserne så på langtidseffekter af yoga, så det er uklart, om de kvinder, der tog yoga, høstede fordelene flere cyklusser, efter at de undersøgelser, de blev indskrevet i, sluttede.

Ikke desto mindre, hvis din menstruation får dig til at hade dit liv en gang i en cyklus, Oates anbefaler giver yoga et skud. Hun foreslår at prøve en Hatha -klasse mindst en eller to gange om ugen i op til flere måneder for nøjagtigt at vurdere fordelene.

Og hvis ideen om at lave yoga, når din menstruation er værst stadig giver dig lyst til at krølle sammen i fosterstilling? Fortsæt. Kald det bare barnepose, og du er god til at gå.