Sådan hjælper du nogen med depression

Elsk det eller had det, 13 grunde til hvorfor har inspireret alvorlige samtaler om selvmord. Og efter at du var færdig med at se det (og bavede øjnene ud), var en af ​​dine første tanker sandsynligvis noget i retning af: Hvad hvis en jeg kender er en Hannah Baker, og jeg ikke engang er klar over det?

Det er en fuldstændig gyldig bekymring, tbh - selvmord er anden førende dødsårsag blandt mennesker mellem 10 og 34 år. Så det er vigtigt at kunne se tegnene på, at en ven eller klassekammerat tænker på at tage sit eget liv.

Her er hvad du skal se efter - og hvad du skal gøre derefter, så de kan få den hjælp, de har brug for.

Se efter tegn på depression.

Det er ingen hemmelighed, depression spiller en rolle i de fleste selvmord - så mange som 90 procent, ifølge Angst og depression Association of America. Det betyder ikke, at alle, der er deprimerede, er suicidale - det betyder bare, at hvis du tror, ​​at en ven er deprimeret, skal du

tale med dem og sørg for, at de får behandling for det, hvis det er nødvendigt.

"Depression er en stor risikofaktor for selvmord, så gør dig bekendt med symptomer på depression kan være nyttigt, "siger Ashwini Nadkarni, MD, en psykiater på Brigham & Women's Hospital og en instruktør ved Harvard Medical School. Se efter tristhed, søvnproblemer eller mangel på energi, der varer i mindst to uger.

Og hvis du allerede ved, at en ven har at gøre med depression, skal du være ekstra opmærksom på alle advarselstegn for selvmord og helt bestemt fjern ikke nogen trusler.

Kend de grundlæggende advarselstegn på selvmord.

Som 13RW viser, kan det være let at gå glip af advarselstegnene - især da hvert selvmord stammer fra en unik kombination af udløsere og risikofaktorer. "Mange gange er der flere grunde, der går sammen som den perfekte storm," siger Phyllis Alongi, MS, LPC, ACS, klinisk direktør for Samfundet til forebyggelse af teenagers selvmord.

Det betyder, at der heller ikke er en enkelt, idiotsikker måde at forudsige, om nogen måske overvejer selvmord. Men Alongi foreslår at bruge akronymet "F.A.C.T.S." at huske et par ting, du kan være på udkig efter. Hvis du bemærker et - eller et par - af disse tegn, skal du tale:

• FØLELSER af håbløshed om fremtiden
• HANDLINGER der viser overvældende smerte eller nød
• ÆNDRINGER i adfærd, som at trække sig tilbage fra venner eller sove mindre
• TRUSLER om selvmord
• SITUATIONER der er stressende, som at blive mobbet eller ydmyget eller komme i problemer derhjemme

Tag disse store røde flag alvorligt.

Hannah beskæftigede sig med mobning, forræderi og voldtægt - men det er også muligt for nogen at have et tilsyneladende perfekt liv og stadig gerne vil afslutte det, fordi depression kan påvirke alle.

Og det kan være virkelig svært for nogen at indrømme, at de tænker på at slå sig selv ihjel - selv over for deres bestie-så hold øje med disse ikke så indlysende spor, som en du kender seriøst overvejer selvmord:

• De giver ting væk. Hvis en ven tilfældigt giver dig sin musiksamling eller sin yndlingsjakke, skal du være forsigtig. "Hvis de giver deres ting væk, og der ikke er nogen klar grund, er det et stort advarselsskilt," siger Jared Skillings, Ph. D., chef for psykologi hos Spectrum Health i Grand Rapids, Michigan. "Lad være med at springe til konklusioner, men spørg: 'Hvad sker der? Det her virker mærkeligt. Er du okay?'"
• De virker nedslidte. "Den største forudsiger for selvmord er håbløshed," siger Dr. Skillings. Hvis en ven går igennem et hårdt sted, skal du lytte efter udsagn som: "Jeg kan ikke mere" eller "jeg vil bare give op."
• De har en klar plan. Hver gang en ven nævner selvmord, skal det tages alvorligt. Men jo mere specifik deres plan er, advarer Dr. Skillings, jo mere har de tænkt på det - og jo mere presserende er sitch.

Vær ikke bange for at tale om selvmord.

Hvis du tror, ​​at en ven måske overvejer selvmord, så spørg dem: "Jeg er virkelig bekymret for dig på grund af X, Y og Z. Nogle gange kan det være advarselstegn for selvmord - har du sådanne tanker? "

Du er måske bekymret for, at du vil plante ideer i deres hoved, men Mayra Mendez, Ph. D., LMFT, a autoriseret psykoterapeut ved Providence Saint John's Child and Family Development Center i Santa Monica, CA, siger, at det er en misforståelse, at at tale om selvmord kan gøre nogen til selvmord.

At tale om selvmord er faktisk en af ​​de mest nyttige ting, du kan gøre, fordi det lader din ven vide, at du ser dem kæmpe og vil hjælpe. "At tale konfronterer virkeligheden, reducerer isolation og giver mulighed for problemløsning," siger Dr. Mendez. "Det fremmer også en mulighed for at validere deres følelser og hjælper folk med at føle sig hørt."

Hvis din ven betroer, at de er tænker på at dræbe sig selv, fortæl dem ikke, at de er skøre, eller at det er en dum idé, og antag ikke, at de bare er dramatiske. Sig i stedet noget i retning af: "Du er vigtig for mig, og jeg vil ikke have, at det sker. Lad os tale om, hvordan vi kan få nogen til at hjælpe dig. "

Tal med en voksen - STAT.

Ja, der er en chance for, at din ven bliver sur over, at du spildte deres hemmelighed. Men det er ikke den slags ting, du skal prøve at ordne på egen hånd. "Hvis du troede, at nogen fik et hjerteanfald i skolen, ville du straks løbe for at få hjælp," siger Dr. Skillings. ”Det er den samme idé. Vi taler bogstaveligt talt om liv og død. "

Hvis du har mistanke om, at en ven eller klassekammerat tænker på selvmord, skal du tale med en voksen ASAP. (Hvis du får en Mr. Porter -stemning fra din vejleder, kan du tale med en forælder, en træner, en yndlingslærer - enhver du har tillid til ikke at blæse dine bekymringer af.) Dette er ikke noget du bør prøve at ordne selv - det mest nyttige, du kan gøre, er at bringe din vens situation frem i lyset, så de kan få forbindelse til et psykisk helbred professionel.

Hvis du ikke har en, du føler dig tryg ved at tale med, skal du ringe til selvmordsforebyggelseslinjen (1-800-273-TALK). Hotlinen har også en mulighed for online chat, eller du kan skrive en tekst til Krise tekstlinje.

Husk, at du IKKE er en "grund hvorfor".

"Hvis nogen, du kender, har dræbt sig selv, er det aldrig nogens skyld," siger Dr. Skillings. ”Det er en fejl i hele systemet at ikke have bedre ressourcer til at hjælpe mennesker. Men ingen skal sige, 'jeg burde have fanget det her.' "Han påpeger, at selv psykiatriske fagfolk lejlighedsvis får en patient til at slå sig selv ihjel under behandlingen - og hvis eksperterne ikke altid kan se advarselstegnene for selvmord med 100% nøjagtighed, giver det mening, at du måske savner noget rødt flag.

Men hvis du gøre læg mærke til advarselsskilte, tal absolut op - antag ikke, at en anden vil håndtere det, eller at personen selv vil søge hjælp, hvis det bliver alvorligt nok. "Den slags tilskuertænkning er ikke sikker," siger Alongi. ”Vi er nødt til at tage hver trusler alvorligt, og kontakt en voksen, du har tillid til, som kan hjælpe. "

Hvis du eller en du kender har brug for hjælp, kan du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255) eller besøge deres websted.