Prøv denne 7 -minutters træning!

Sig farvel til marathon -gymnastiksessioner - nu er alt, hvad du har brug for der, syv solide minutter!

Lyder det for godt til at være sandt? Buh-lieve det! Det American College of Sports Medicine's Health & Fitness Journal fandt for nylig ud af, at en syv minutters tur til vægtrummet til intervaltræning (kombineret med noget cardio som et løb) stort set vil have dig dækket!

Men disse syv minutter vil ikke være let - du bør opleve "konstant ubehag" i hele din varighed træning, AKA det bliver virkelig syv minutter. hårdt. arbejde. Gør dig klar til at svede!

Hvad præcist erintervaltræning? Det er superintensiv aktivitet kombineret med korte hvileperioder-altså 30 sekunders squats eller lunges, med en pause på ti sekunder mellem reps. Lad din krop hvile og derefter sparke den tilbage i gear tvinger dig til at arbejde meget hårdere, end hvis din puls forbliver i et stabilt tempo.

Det nyt studie fandt ud af, at for optimale resultater vil du lave 12 øvelser, og alt du skal bruge er en stol og en væg - du bruger din kropsvægt i stedet for håndvægte. (Det betyder, at du endda kan træne i dit værelse eller kollegieværelse, hvis du ikke kan tage turen til gymnastiksalen!)

"Den videnskabelige syv minutters træning er god, hvis du mangler tid og har brug for en højintensiv træningssession med fuld krop," sagde Jay McLeod, WHO tog Bella Thorne. "Kombiner det med cardio, et modstandstræningsprogram og en sund kost!"

Check ud hele træningen her. De dårlige nyheder? Det bliver syv minutter i helvede. Den gode nyhed? Det er overstået på bare syv minutter!

Vil du prøve denne nye træning? Lad os vide det i kommentarerne!