Sådan slipper du af med kramper hurtigt

Kramper er utvivlsomt de absolut værste, men fordi så mange af os får dem, det er let at antage, at de bare er noget, du skal forholde dig til, når du er på din menstruation. I virkeligheden er der dog ingen grund til, at du skal blive fordoblet i smerte hver måned i de næste årtier. Seriøst, hvem har tid til det? Heldigvis talte vi med Marc Winter, MD, en bestyrelsescertificeret OB/GYN på Saddleback Memorial Medical Center i Laguna Hills, CA for at få al den information, du har brug for om kramper. Så næste gang forbander du din livmoder, tjek disse tips for at få en tiltrængt lettelse.

1. Tag nogle olier.

Ifølge en undersøgelse i Caspian Journal of Internal Medicine, fiskeolie kan være yderst nyttig til behandling af menstruationskramper. Tag ganske enkelt fiskeoliepillerne, som du ville med Ibuprofen. Tilsvarende forskning har fundet ud af, at lavendel og sesamolie også vil lindre smerter. For at bruge disse skal du gnide dem ind i din mave, som du ville for en massage.

2. Pop en smerte med Før dine kramper starter.

Ingen overraskelse her, men at tage en smertestillende kan, um, lindre smerter. Ibuprofen sænker dine niveauer af prostaglandiner, som er de hormonlignende stoffer, der udløser kramper i livmoderen og forårsager smerter og betændelse. Og du behøver ikke vente, indtil du er elendig med at tage en smertelindring - hvis din cyklus er smuk regelmæssig, og du ved, hvornår din menstruation kommer, kan du muligvis afværge kramper, før de endda Start. "Tag smertestillende midler i begyndelsen af ​​din menstruation, før kramperne bliver intense," siger Dr. Winter. Bare sørg for at følge doseringsanbefalingerne på æsken, og giv dine forældre et indblik i, at du tager det.

3. Påfør varme.

Hvis dine kramper gør det umuligt at blive behagelig, kan du prøve at putte dig sammen med en varmepude eller en varmt vandflaske mod din mave eller ligge i blød i et varmt bad. "Varme vil øge blodgennemstrømningen til området, og det slapper af de kontraherende muskler, der forårsager smerten," siger Dr. Winter.

4. Lav lidt let motion.

Dette lyder måske som den værste idé nogensinde, især når du næsten ikke har motivation til at stå ud af sofaen for at skifte din tampon. Men bare rolig, du behøver ikke at løbe en 5K eller noget - en kort gåtur eller et par minutters yoga er nok til at få din cirkulation i gang og løsne dine muskler. "Strækning og aerob træning hjælper med produktionen af ​​endorfiner, som er din krops feel-good-hormoner," siger Dr. Winter. Endorfiner ændrer faktisk den måde, din hjerne behandler smerte på, så hvis du kan klare disse første par Jeg vil ikke gøre det her minutter, kan en sved sesh hjælpe dig med at føle dig meget bedre.

5. Posere.

Hvis du føler, at en kæmpe hånd klemmer din inderside, er yoga en fantastisk måde at strække og berolige dine muskler på. (Og hvis du ikke føler dig frygtelig zen lige nu, kan det også hjælpe dig ryste et dårligt humør). Leigh Ryan, en yogalærer i New Jersey, foreslår disse krampestillende stillinger:

• Half Camel Pose: Knæl oprejst på gulvet (så din numse er ikke hvilende på dine hæle) og række tilbage med din højre hånd for at røre ved din højre ankel og holde dine hofter presset fremad. Gentag på din venstre side. Ryan siger, at dette kan strække musklerne omkring dine hofter og hjælpe med at frigive noget negativ energi.
• Siddende fremad fold: Sid med benene lige ud foran dig og bøj fremad så langt du komfortabelt kan. "Dybe folder masserer organerne i din mavehule," siger Ryan. Så det er lidt som en backrub for din ømme livmoder.
• Barnets stilling: Start på dine hænder og knæ, med knæene omkring hoftebredde fra hinanden og dine store tæer rører hinanden. Hold dine hænder på gulvet og armene udstrakte, rock din numse tilbage mod dine hæle og sænk din torso til gulvet. "Prøv dette, hvis dine kramper forårsager smerter i lænden," siger Ryan.

6. Fyld op på krampebekæmpende fødevarer.

"Jeg har lyst til spinat," sagde ingen nogensinde i periodernes historie. Men selvom du måske bliver fristet til at polere en pose chokoladedækkede kartoffelchips, kan det at spise skrammel få dig til at føle dig værre i længden. Prøv i stedet at fylde på omega-3 fedtsyrer, E-vitamin og magnesium. Disse næringsstoffer menes at reducere betændelse og hjælpe med at lindre kramper, ifølge University of Maryland Medical Center.

Ud over det, sip ingefær te. En undersøgelse foretaget af Shahid Beheshti University of Medical Sciences fandt ingefær at være lige så effektiv som ibuprofen til at lindre menstruationssmerter. (Det er også godt for maveproblemer, så hvis du har en tendens til at bruge meget QT på badeværelset, når du har menstruation, kan det også hjælpe med det.)

Undgå alt for krydret eller fedtet. "Det kan irritere din tarmkanal og øge kramperne," siger Dr. Winter.

7. Bliv hydreret.

Okay, så tugning af vand får ikke dine kramper til at forsvinde på magisk vis. Men hvis du normalt bliver oppustet, når du er PMS-ing, kan vand hjælpe med det, så i det mindste har du en ting mindre, der får dig til at føle dig craptastic. Og gå let på Starbucks. Koffein kan forværre smerten, fordi den trænger til blodkar og øger spændingsniveauerne.

8. Hvis alt andet fejler, skal du ringe til lægen.

Hvis intet ser ud til at hjælpe, skal du tale med din gyno. De kan tjekke for eventuelle underliggende årsager, f.eks endometriose, det kan være gør dine kramper ekstra smertefulde. Hun kan også anbefale p -piller, som kan tynde livmoderslimhinden og gøre kramper mindre intense. Kramper kan være almindelige, men de bør ikke forstyrre dit liv, så hvis du har prøvet alt og du har stadig smerter hver måned, så lad endelig din læge vide det.