Let træning derhjemme

I stedet for at stå over vasken, mens du børster tænder, skal du stå mod en væg med benene strakt ud omkring to fod fra væggen. Bøj langsomt dine knæ for at glide ned ad væggen, indtil du når en siddende stilling.

Ekstra vejledningsdetaljer: Start med at holde squat -positionen i 30 sekunder (arbejd dig op til et minut). Stå derefter op, tag en hurtig pause og gentag, indtil du er færdig med at børste tænder (i alt to til tre minutter).

Hvor ofte skal du gøre det: Gør det hver gang du børster tænder - så mindst to gange om dagen!

Udbetalingen: Dette er den bedste måde at tone din numse og dine ben på kort tid.

Bare husk: Sørg for, at din ryg er flad mod væggen, og at dine knæ er placeret bag dine tæer!

Strammer til en test eller kommer igennem lidt læsning? Tag dine noter eller lærebog til gymnastiksalen, og gør det, mens du går på et løbebånd eller en trappeklatrer (Det behøver ikke at være superhurtigt-bare hold tempoet rask!).

Hvor ofte skal du gøre det: Prøv at gøre dette i 20-30 minutter ad gangen, to eller tre gange om ugen.

Udbetalingen: Ud over at forbrænde kalorier øger denne form for kardioaktivitet blodgennemstrømningen til din hjerne, så du faktisk er mere tilbøjelig til at huske, hvad du læser eller prøver at huske!

Bare husk: Trip ikke!

Glem skolebussen - få en snigende træning ind på vej til skole, og du starter dagen med en endorfinhøj!

Hvor ofte skal du gøre det: Mindst tre gange om ugen

Udbetalingen: Cykling er en af ​​de nemmeste måder at få pulsen op på. Det er ikke kun en fantastisk måde at øge dit stofskifte og forbrænde nogle ekstra kalorier på, men det kan også tone hele din krop (ikke kun dine ben!). En anden stor fordel: Du sparer masser af gaspenge, hvis du ikke kører!

Bare husk: Hvis du er ny inden for cykling, skal du starte langsomt og gradvist opbygge din udholdenhed.

Næste gang starter annoncerne under Glee, i stedet for hurtigt at videresende DVR'en, skal du stå af sofaen og prøve et Star Pass. Start i stående stilling med armene over hovedet, og hold fjernbetjeningen mellem begge hænder. Bøj til højre, løft dit venstre ben fra jorden, så din krop ligner en stjerne. Gentag derefter til venstre.

Ekstra vejledningsdetaljer: Hold positionen på hver side i tre til fem sekunder, og bliv ved med at skifte frem og tilbage, indtil den kommercielle pause slutter!

Hvor ofte skal du gøre det: Prøv at gøre det i mindst halvdelen af ​​de reklamer, der kommer i løbet af hvert timelangt tv-show, du ser!

Udbetalingen: Dette er en total kropstræning og fantastisk til at styrke dine ben og mavemuskler!

Bare husk: Hold din kerne stram hele tiden, du bevæger dig fra side til side, for at arbejde din abs så meget som muligt!

Næste gang du sidder ved dit skrivebord i klassen, kan du prøve en isometrisk krølle. Placer din venstre hånd på din højre underarm, med din håndflade opad. Skub ned med din venstre hånd, samtidig med at du trækker op med din højre arm - den samme kraft holder begge arme på plads, så der ikke er nogen bevægelse, men du vil føle dig forbrændt.

Hvor ofte skal du gøre det: Hold hver arm i 15 sekunder ad gangen i to sæt. Gør det to gange om ugen.

Udbetalingen: Ton hele din arm for en lille ekstra definition.

Hvad skal du huske, når du laver: Sørg for ikke at overanstrenge dig selv.

Du har alligevel brug for masser af ting i skolen, så øg vægten i din taske ved at tilføje nogle ekstra bøger eller superlette vægte.

Hvor ofte skal du gøre det: Dette fungerer på hverdage. Prøv at gøre det på hver skoledag.

Udbetalingen: Den ekstra vægt øger træningen (og de kalorier du forbrænder), når du går rundt.

Bare husk: Gør ikke din taske så tung, at den kommer til at belaste din ryg. Hvis du også bærer din taske på den ene skulder, skal du sørge for at skifte side ofte, så al vægten ikke lægges på den ene side.

Når du er i klassen (eller i en film eller endda en fodboldkamp) og ikke tager noter, skal du arbejde på din mave. Sid lige op og klem dine mavemuskler stramt. Ingen vil engang vide, at du gør det!

Ekstra vejledningsdetaljer: Start med at holde sammentrækningen i 30 sekunder. Det er et sæt. Gentag nu fire gange, med et minut mellem sætene. Når du bliver stærkere, skal du øge antallet af sæt, du laver i løbet af en klasse.

Hvor ofte skal du gøre det: Tre gange om ugen.

Udbetalingen: Kom lidt tættere på den drømmeseks-pakke. Plus, jo stærkere dine mavemuskler er, jo bedre er din kropsholdning - hvilket betyder, at du ser højere ud, og din numse ser lidt mere ud, også når du bare står.

Bare husk: Du vil presse hårdt, men overdriv det ikke. Og husk at trække vejret!

Næste gang du rammer indkøbscenteret, kan du prøve at parkere bagved. Du sparer ikke kun dig selv den tid, du normalt bruger på at cirkulere til et godt sted, men du forbrænder også nogle ekstra kalorier ved at gå til dine yndlingsbutikker.

Hvor ofte skal du gøre det: Når du har tid til overs og tager en tur til indkøbscenteret (eller hvor som helst med en parkeringsplads).

Udbetalingen: Forbrænd ekstra kalorier!

Bare husk: Hold dit tempo ved en rask gåtur. Og sørg for, at du har sneakers eller flats på, ikke hæle!

Næste gang du laver lektier, skal du holde en lille pause og stå op, placere dine arme foran dig på skrivebordet, afstive din overkrop og holde din kerne engageret. Drej langsomt dine hofter 90 grader mod højre. Kom tilbage til midten, og gentag derefter at gå 90 grader til venstre.

Hvor ofte skal du gøre det: Gør 15 gentagelser på hver side, i fem sæt, en gang om dagen.

Udbetalingen: Tonet abs og en mere defineret talje. Bonus: Dette træk hjælper også med fleksibilitet!

Bare husk: Rotér langsomt gennem bevægelserne og hold kontrollen hele tiden.

Næste gang du er til fest, skal du ikke bare stå og tale med venner. Vær den første til at stå op og få dansen i gang - det er det ultimative inden for sjov cardio!

Hvor ofte skal du gøre det: Prøv at holde dig i bevægelse i en time ad gangen, helst to gange om ugen (du danser også på dit værelse foran spejlet).

Udbetalingen: Forbrænd kalorier, ton dine ben og numse, og øg din fleksibilitet.

Bare husk: Hav det sjovt!

17 Ekspert: Gold’s Gym træner, Matt Dubbe.