Sådan kommer du over din eks

Lad os se det i øjnene - opbrud er hårde. Dit hjerte gør bogstaveligt talt ondt, du føler en blanding af trist/vred/forvirret, og du kan ikke stoppe med at tænke på forholdet. Derefter, efter utallige scoops af flødeis,Netflix nætter, og BFF-fyldt fra hjerte til hjerte, står du tilbage med SÅ mange spørgsmål: Skal du følge dem ud på IG? Handler du bare 'sejt', når du støder på dem? Sletter du deres nummer? Kan du stadig bære deres tøj? Og så i sidste ende årets spørgsmål: Er der noget, du kan gøre for at fremskynde al smerte?

Seventeen.com talte med Sundeese Borden, en autoriseret klinisk psykoterapeut hos Thrive Mental Health Counseling, om det fulde scoop om at komme over en eks. Her er nogle ekspertanbefalede tips, der sikkert hjælper dig med at komme igennem dit brud.

Når han håndterer en overgang som et brud, opdeler Borden den i tre faser: medfølelse, lukning og forandring. Lad os starte med medfølelse.

Forstå, at det er OK at føle, som du har det

Skjul ikke dine følelser-det er helt normalt at græde, ligge i sengen med en god rom-com og en spand is og have ondt af dig selv. "Du skal erkende, at ulykkelige følelser er sunde," siger Borden. "De er normale reaktioner på unormale situationer." Hvis du flasker dine følelser op, kan du sprænge når som helst.

Borden anbefaler at bruge en følelsesmæssig score til at hjælpe dig med at acceptere og behandle den måde, du føler. "Giv dig selv en score mellem en og 100 hver dag, og brug en kalender til at spore, hvordan den score går for dig," siger hun.

Evaluer dit forhold

Identificer den type brud, du lige har været igennem. Var det helt gensidigt eller ensidigt? Hvem brød op med hvem? Tag et skridt tilbage og gennemgå, hvorfor du brød op, hvad der ikke fungerede for dit forhold, og hvorfor splittelsen sandsynligvis var det bedste.

Omgiv dig selv med støttende mennesker

Borden foreslår at udfylde disse fire roller i dit liv: en BFF, forælder eller ældre søskende, terapeut og ven for at holde dig ansvarlig og holde dig i skak. At have disse mennesker i dit liv vil få dig igennem denne vanskelige tid og tilbage i tingenes svingning.

Sæt dine grænser

Når du først føler, at du kommer tilbage til din normale rutine, er det tid til at gå videre til lukning. Lav en liste over ting, du skal stoppe med at gøre. Nogle forslag? Stalker din eks på sociale medier, kigger gennem gamle tekster og fotos og går igennem emner, der minder dig om dit forhold.

Men selvom det er vigtigt at sætte begrænsninger for dig selv, siger Borden, at du skal være forsigtig med at træffe permanente beslutninger baseret på midlertidige følelser. Hvis du straks sletter dine sociale medier med din eks eller blokerer hans/hendes nummer, kan det føre til ~ drama ~ eller unødvendig skade. Bottom line: hvis det kommer til at skade dig at se din eks leve sit bedste liv, bør du sætte nogle grænser. Hvis du ikke føler dig tryg ved at følge eller blokere din eks, skal du slå lyden fra eller skjule dem for dine feeds.

Fokuser på DIG

Når du får din lukning, er du klar til at foretage nogle ændringer. "Omfavn det faktum, at dit liv er ændret fra 'vi' til 'mig'," siger Borden. ”Hvad er ting, du kan gøre, når du er single, der ville have bragt dit forhold i fare eller fået din partner til at føle ikke værdsat, krænket eller respektløst? ” Det er tid til at koncentrere sig om dine personlige mål uden større distraktioner. Kanaliser din energi til et nyt job, dyk ned i at finde dit drømmehøjskole eller tag en ukendt færdighed.

Og klapp dig selv på skulderen for de mål, du har har gennemført. Borden anbefaler at lave en liste over udfordringer, du har overvundet, der fremhæver din styrke og modstandskraft og holder den løbende. Du kan endda gøre det til din telefonbaggrund! "Mind dig selv om, 'hej, jeg kom igennem dette, jeg kom igennem det, og jeg kommer igennem dette.'"

Find ud af, hvad du leder efter i dit næste forhold

Lær af dit brud, og få den indsigt i fremtidige relationer. Borden råder til at oprette, hvad hun kalder en "DOA (Dead or Alive) liste", hvor du skriver dine top fem ikke-omsættelige træk, du har brug for i den næste person, du daterer. "Du har nu denne oplevelse, der har øget din bevidsthed og giver dig mulighed for at være mere bevidst i, hvem du dater," siger hun. Men med denne øvelse kan du virkelig prøve at bestemme, hvad du har brug for vs. hvad du vil - de er forskellige!

Så du har taget alle disse tips i betragtning... hvordan ved du, at du er helt over nogen? Selvom det føles anderledes for alle, siger Borden, at en god måde at måle, hvordan du har det, og hvis du gør fremskridt, er at se, hvor meget du har ændret dig siden bruddet. Når et brud stadig er nyt, kan du opleve ændringer i din dag-til-dag, som f.eks. Tab af appetit, dårligt humør og ingen interesse for sociale aktiviteter. Så når du begynder at se, at disse symptomer forsvinder, kan du føle, at du endelig går videre og kommer over dit brud.

Vi talte også med teenagere rundt om i verden om, hvordan de håndterer ekser, brud og at komme over nogen.

Her er hvad de havde at sige ...

”For at være ærlig tog det år at komme over min første kærlighed. Det krævede en enorm mængde støtte og kærlighed, men ærligt talt om * alt * hjalp konstant virkelig. Jeg tror, ​​at hvis du ikke taler om alle dine følelser og får dem ud af din krop, vil de faktisk blive der længere. " - Becca, 16

”Jeg synes, at lukning er virkelig vigtig. Du behøver ikke at få lukning fra den person, du før var i et forhold til, nødvendigvis, men definitivt selv at beslutte, at du er færdig med et forhold, hjælper dig med at flytte frem. Jo mere du tænker på ~ hvad hvis ~, jo mere vil du bare torturere dig selv. Gentag for dig selv: Du slog op af en grund, og du går trygt fremad. " - Sam, 17

”Mit første brud skete faktisk lige. Han begyndte at se min bedste ven lige efter, og det knuste mit hjerte fuldstændigt. Jeg er IKKE over ham, men jeg ved også, at vi ikke skal komme sammen igen. Mit bedste break -hack i øjeblikket blokerer ham på alle former for sociale medier og møde nye venner. At hænge ud med nye mennesker kan virkelig være helbredende, og du kan endda møde en ny forelskelse på vejen! " - Ruby, 15

”Jeg giver mig normalt 10 dage til at sørge over et forhold. Jeg synes, at en ti dages skamfest er en god måde at få alle følelser ud af. Bagefter føler jeg mig altid så meget bedre og klar til at tage ~ livet ~ igen. " - Sandra, 19

"Du * skal * konstant minde dig selv om et brud: Denne smerte er midlertidig og vil ikke vare evigt. Føl det hele. " - Rita, 19

"IKKE romantiser fortiden. Husk, at du brød op af en grund! Det er svært at huske et tidligere forhold for, hvordan det faktisk var som IRL, så prøv at være ærlig over for dig selv. Savner du * dem * specifikt, eller savner du bare at være i et forhold? " - Celine, 16

”Jeg kan godt lide at tage personlig plads i et par måneder efter et dårligt brud. Jeg kan godt lide at virkelig fokusere på mig selv i løbet af denne tid, lave lidt egenomsorg og læse masser af litteratur. Bøger kan hjælpe med at transportere dig uden for dig selv, din smerte og give dig mere perspektiv. " - Gracie, 14

"Jeg er en virkelig seriøs danser, og efter mit værste brud fokuserede jeg bare virkelig på min kunst. Jeg tror, ​​at nøglen til hjertesorg er at finde andre måder at opfylde sig selv på. " - Anne, 13

”Jeg tror, ​​at efter et brud er det svært at huske, at du er okay alene. Selvfølgelig kræver det lidt tilvænning at være single igen, men du er altid stærkere end du tror. " - Sandra, 14

”Jeg kom ikke over min eks i tre år, men jeg tror, ​​at det at komme videre med mine drømme og lidenskaber virkelig hjalp mig med at finde nye ting at fordybe min følelsesmæssige energi i. Også, Lorde's Melodrama er helt nøglen til at reparere et knust hjerte. Teksterne er relaterbare og ægte og fik mig til at føle mig mindre alene. " - Haley, 19

"Skru op for musikken med dine BFF'er, syng øverst i lungerne og dans rundt i dit værelse. Mærk alt. Slet dem på alle former for sociale medier. Få nye venner. Start en ny hobby. Elsk dig selv hårdere, end du nogensinde har elsket. " - Sara, 13

"At kysse en anden hjalp mig virkelig med at komme over min eks, fordi det mindede mig om, at den pige, jeg troede, jeg elskede, ikke var den eneste pige i verden, jeg nogensinde ville knuse." - Hannah, 15

"At lytte til en masse Shawn Mendes hjalp mig virkelig. Hans sang 'Sådan her'er totalt undervurderet, og at spille det på repeat blev virkelig helbredende. Jeg blev også virkelig besat af rejse Instagram -konti, fordi at se, at andre steder i verden eksisterede endda hjalp mig med at forstå, hvor lille denne hjertesorg var på hele skalaen univers. Sociale medier kan være nyttige i situationer som denne, fordi det kan minde dig om, at du ikke er alene derude. " - Ashley, 13

"Jeg er i øjeblikket knust, og jeg tror, ​​at det bedste råd, jeg prøver at følge, er at huske, at et mislykket forhold ikke er en afspejling af mit selvværd! Bare fordi dette ikke lykkedes, betyder det ikke, at jeg ikke stadig er stærk! " - Rachel, 13

”Jeg skrev meget poesi og journaliserede og var skamløs over at føle alt. Hvis du ikke lader dig selv bearbejde dine tanker og følelser, forsvinder de sandsynligvis ikke. " - Emma, ​​13