2Sep
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
Det er næsten badedragt sæson, så jeg har fem hurtige træninger til at få din
body bikini-klar på ingen tid. Få dine badetøj ud, piger! Gør
disse træk tre gange om ugen får dig til at tælle dagene ned
indtil du kommer til stranden.
Her er denne uges bikinitræk:
1. The Anywhere Butt-Buster: Firmaer og toner din numse!
Hvordan gør man det: Klem numsen sammen og hold den i mindst 15-30 sekunder pr. Gør dette i mindst 5 minutter hver dag.
2. Træd op til et nyt dig: Virker din numse og lår!
Hvordan gør man det: Alt du behøver er en stol eller træningsbænk.
en. Træd op på stolen eller bænken, og fokuser hele din vægt på det ben, du placerer på stolen eller bænken. Klem din numse på siden af benet, der træder op, mens du udfører trin op.
b. Skru ned og gentag med dit andet ben.
3. Planken i ét stykke: Toner dine arme, bryst, ryg, ben, numse og mavemuskler!
Hvordan gør man det:
en. Sid med benene forlænget og tæerne spidse, tryk håndfladerne til jorden 6 inches bag din numse, fingrene peger mod ryggen. Aktiver din abs og buen øvre ryg lidt.
b. Pres kropsvægt ind i dine hænder og løft hofterne op, og dann en linje fra ankler til skuldre. Når du løfter hofterne, skal du prøve at røre kuglerne på begge fødder til jorden. Hold i 2 tællinger, og vend derefter tilbage til startpositionen. Gentag 10 gange.
4. Den todelte planke: Toner din lænd og kerne!
Hvordan gør man det:
en. Læg med forsiden nedad med albuerne rettet direkte under skuldrene.
b. Løft hofter og dit venstre ben fra jorden i i alt 10 tommer. Balancer din kropsvægt på underarmene og det stabiliserende ben. Hold denne position i 60 sekunder. Sørg for at holde din abs fast, dine hofter løftet og hovedet på linje med rygsøjlen. Skift derefter ben og gentag på den modsatte side.
5. Halvsiddende hoftecirkel: Strammer din mave, lår og sider!
Hvordan gør man det:
en. Sid på jorden med benene foran dig. Læn dig tilbage på albuerne med stramme mavemuskler, fingre, der hopper sider af hofterne for at holde bækkenet stille.
b. Forlæng derefter dine ben cirka 45 grader i luften, mens du holder din nedre ryg presset til jorden. Peg derefter dine tæer, tryk inderlårene sammen, og spor 12 store cirkler med uret i luften med begge fødder, og spor derefter 12 cirkler mod uret.
Tjek tilbage i næste uge for fem flere træk, der helt sikkert vil have dig klar til den bikini hurtigere, end du kan sige "sommerferie"!
