2Sep
Denne citrus-mynte smoothie er så forfriskende! Plus, en af hovedingredienserne er kokosmælk, der pakker lige så meget kalium som en banan.
ingredienser
1/2 kop kokosvand
1/2 kop is
1 banan
1 appelsin, skrællet
3 mynte kviste
1/2 lime, skrællet
1/2 kop spinat eller grønkål
Rutevejledning: Skræl først banan, appelsin og lime. Derefter kombineres alle ingredienserne i en blender, og blandes i høj et minut, eller indtil blandingen er flydende og har en glat konsistens. Server derefter og nyd.
Så lækker som denne smoothie smager, den er super enkelt - bare frugt, juice og vand. For at gøre denne smoothie laktosefri, skal du blot udskifte den halve kop mælk med godt gammelt vand.
Ingredienser:
1 fersken, skåret i skiver
1 mango, skrællet og i tern
1/2 kop mælk
1/2 kop appelsinsaft
Rutevejledning: Læg fersken, mango, mælk og OJ i blenderen. Dæk til og blend indtil glat.
Blåbær er fyldt med antioxidanter, som styrke dit immunsystem. Og yoghurten i denne lækre smoothie tilføjer calcium og B-vitaminer.
Ingredienser:
1 moden banan
1 kop blåbær (friske eller frosne)
1 kop fedtfattig almindelig yoghurt
Rutevejledning: Kombiner alle ingredienserne i en blender og blend på høj til glat. Denne opskrift laver to portioner, så du kan dele med en ven! Skær ingrediensportionerne i halve for at lave kun en portion.
Elsker du jordnøddesmør så meget, at du kunne spise det lige ud af krukken? Så har du brug for dette, som i går. Jordnøddesmør har masser af gode fedtstoffer, din krop har brug for, og bananen pakker denne smoothie med kalium - drik op!
ingredienser:
1 moden banan
1 kop fedtfattig (eller soja!) Mælk
1/4 kop helt naturligt jordnøddesmør
2 spsk honning
1/2 kop is.
Rutevejledning: Bland alle ingredienserne i en blender og blend til en jævn masse.
Prøv denne smoothie til morgenmad før skole - det vil holde dig mæt hele morgenen. Plus, du kan lave den natten før, og den vil stadig være frisk den næste dag. Mens du kan lave denne smoothie uden Chia frø, de tilføjer masser af næringsstoffer og er ingrediensen, der virkelig holder dig mæt.
Ingredienser:
1/4 kop ubehandlet havre (yup, som i havregryn!)
1-1/2 tsk tørrede chiafrø
3/4 kop mælk
1/4 kop appelsinsaft
1/4 kop yoghurt (eller prøv græsk yoghurt)
1/2 kop friske jordbær
1/2 kop friske bananskiver
Rutevejledning: Tilsæt havre og chiafrø til blenderen; blend højt, indtil det er melets tekstur. Tilsæt mælk og saft til blenderen, og brug derefter en ske til at omrøre havre- og chia -blandingen fra bunden. Tilsæt derefter yoghurten. Kom jordbær og bananer i derefter. Blend højt, indtil det er glat og klar til at gå.
Der er intet i denne smoothie undtagen super-sunde frugter og grøntsager! Lad ikke den lysegrønne farve skræmme dig - den er lækker.
Ingredienser:
1/2 kop frossen mango
1/2 kop frossen ananas
1 banan
En stor håndfuld frisk spinat
Et grønkålsblad
2/3 kop vand
Rutevejledning: Tilsæt mango, ananas og banan til blenderen. Tilføj derefter en grønkålsbladog en håndfuld spinat. Vær ikke bange for at gøre det til en stor håndfuld - spinat tilføjer protein og holder dig mæt. Det vil ændre farven, men ikke smagen, vi lover! Tilsæt 2/3 kop vand, men du skal muligvis tilføje mere eller mindre, afhængigt af hvor stærk din blender er. Bland derefter og nyd! Du har nok til to smoothies, og denne opbevares i op til to dage i køleskabet.
