2Sep
Når Lauren har brug for lidt pick-up, laver hun en "snack-tallerken" med hummus, kalkun i skiver, agurker og æbler. De forskellige varianter tilfredsstiller dig, men sund og rask nibbles vil fylde dig hurtigt op!
Drej til det næste dias for at lære at forberede din egen snackplade!
3 spsk. rød peber hummus (eller din yndlingssmag!)
1 oz. kalkun i skiver (ca. 2 stykker)
½ kop agurker i skiver
½ æble, skåret i skiver
Rutevejledning: Anret alle ingredienserne på en tallerken og snack væk! (Prøv forskellige smagskombinationer, du normalt ikke prøver, som kalkun pakket rundt om en æbleskive eller agurk-og-hummus "sandwich".)
Zendaya gav os sin yndlingsopskrift på "sommerlig rissalat" og sagde, at det er en summer gå til! Når du spiser middag fra grillen, som grillkylling, skal du skifte denne sunde side til din typiske mayo-baserede makaroni eller kartoffelsalat. Du mister masser af usundt fedt - men får vitaminer og fibre fra grøntsagerne og brune ris!
Klik igennem for opskriften!
2 kopper instant brun ris, tørre
2 kopper grøntsagsbouillon
1 spsk. olivenolie
1 lille løg, i tern
1 lille courgette, skåret i tern
en 8 oz. pakke svampe, skiver
2 gulerødder, julienned
2 tsk. citronsaft salt og peber
Rutevejledning: Lav ris i henhold til pakningsinstruktionerne ved hjælp af grøntsagsbouillon i stedet for vand; sæt til side. Varm olivenolie i stegepanden, og tilsæt derefter alle grøntsager; sauteres i 3 minutter. Tilsæt ris, og kog derefter ved medium varme i 5 minutter. Skift til svag varme og kog til ris er opvarmet igennem. Tilsæt citronsaft, salt og peber efter smag, og afkøl derefter i 30 minutter. Serveres koldt.
Victoria elsker en god kombination af jordnøddesmør og bananer, men i stedet for en sandwich, hun foretrækker en kølig, forfriskende banan power shake med jordnøddesmør. Det her super smoothie er lav i sukker, men høj i protein, sundt fedt og fiber - en kombination, der vil give dig uoverskuelig energi til at erobre din dag. (Pssst: Jo mere banan du bruger, jo sødere bliver din shake - naturligvis!)
Klik til det næste dias for Victorias opskrift!
8 oz. skummetmælk
1 skiver banan
1/4 kop is
2 spsk. jordnøddesmør
Rutevejledning: Kom alle ingredienserne i en blender, purér i 1 minut eller indtil cremet, men ikke flydende.
Mileyelsker Mexicansk og hendes hemmelighed for at holde det sundt er at bruge fuldkorns tortillaer i stedet for mel tortillas og fylde den med grillet eller bagt kylling uden hud til noget magert protein!
Vend til det næste dias for hendes lækre opskrift!
2 fuldkorns tortillas
4 oz. bagt eller grillet kylling uden hud
1 kop salsa
2 spsk. fedtfri creme fraiche
1/3 kop majs
1/3 kop paprika, hakket
3/4 kop fedtfattig ost
Rutevejledning: Forvarm ovnen til 350 grader. Tilsæt kylling, majs, peberfrugt og ost til toppen af en tortilla. Læg den anden tortilla oven på ingredienserne (ligesom at lave en sandwich), og bag i 15 minutter. Skær i kvarte og tilsæt creme fraiche og salsa.
Det Vampyr dagbog skuespillerinde elsker laver denne sunde salsa! I modsætning til tomatsalsa fra en krukke har Candices version protein fra bønner og ost - hvilket betyder, at du bliver tilfreds Før blæser gennem en hel pose chips. (Hun anbefaler også at spise det med æg til en sund mexicansk morgenmad!)
Find hendes salsa -opskrift på det næste dias!
En 15,5 oz. kan lavnatrium sorte bønner
en 15 oz. kan kerne majs
en 8 oz. pakke cherrytomater, i tern
4 oz. krukke ristede røde peberfrugter, i tern
8 oz. fedtindhold med fedt, smuldret
koriander (efter smag)
1 lime
Rutevejledning: Bland bønner, majs, tomater, peberfrugter, ost og koriander i en stor skål med træske. Pres limesaft ovenpå, og rør derefter igennem. Server med bagte fuldkorns tortillachips (1 portion = ca. 15 chips) til scooping!
Hvis du er en vegetar som skuespillerinde Aimee, eller du leder bare efter et lys og sund og rask frokost, fyld dine yndlingsgrøntsager i en fuldkornsfolie. Tilføjelse af hummus og lidt ost hjælper dig med at få det protein, du har brug for, hvis du springer kød over!
Find ud af, hvordan hun får sin wrap til det næste dias!
1/4 kop hummus
en 8-tommer fuld hvede wrap
1/4 kop fedtfattig mozzarellaost
1 kop frisk spinat
1/4 kop soltørrede tomater
1/4 avocado, skåret i skiver
Rutevejledning: Fordel hummus på omslaget, og arranger derefter ost, spinat, soltørrede tomater og avocado i midten. Fold bunden op over fyldene, og fold derefter siderne ind. Rul op fra bunden, varm i 20 sekunder i mikrobølgeovnen, og skær den derefter i halve!
I stedet for tankeløst at snacke på M & M's, når du har lyst til chokolade, stjæl Teen Wolf stjerne Krystal trick. Hun tilføjer lidt mørk chokolade (forskning viser, at det kan hjælpe med at øge dit humør!) Til et æble med mandelsmør. Det er mættende, men stadig super-sødt!
Klik igennem for opskriften!
1 æble, kernet og skåret i 4 runde skiver
2 spsk. mandelsmør eller jordnøddesmør
kanel (efter smag)
2 spsk. mini mørke chokoladechips
Rutevejledning: Fordel 1 æbleskive med 1 spsk. mandelsmør, drys derefter med en knivspids kanel. Top med 1 spsk. chokoladechips. Læg endnu en æbleskive ovenpå. Gentag med de resterende ingredienser.
Ashley siger, at hun altid starter sin dag med frisk frugt (grapefrugt er hendes favorit!), En æggehvide omelet og fuldkornsbrød. Blandingen af magert protein fra æggekagen, sund og rask fuldkorns kulhydrater fra toasten, og et boost af naturligt sukker og C-vitamin fra grapefrugten er en fantastisk måde at give din dag energi!
Vend til næste dias for en sund omeletopskrift!
2 æg
1 tsk. olivenolie
2 spsk. gede ost
½ tsk. hakket purløg
½ grapefrugt
1 skive fuldhvede eller multigranskål
1 spsk. hindbær konserver
salt og peber (efter smag)
Rutevejledning: Pisk 2 æg i en skål (med salt og peber efter smag), og tilsæt gedeost og purløg. Varm en lille gryde op med olivenolie og kog æggeblandingen ved middelhøj varme, indtil omelet sætter sig. Server med grapefrugt og toast toppet med hindbærkonserves.
17 Eksperter: Marissa Lippert, R.D., forfatter til Snyderens kost, og Sarah Krieger, R.D., og en Academy or Nutrition and Dietetics talsmand.
