2Sep
EN) Stå overfor hinanden med hænderne på dine hofter. Skub det modsatte ben bag dig, bøj knæene ind i en dyb curtsy.
B) Skub op gennem dit forben, spark dit bagben fremad, indtil tæerne mødes mellem dig. Gentag i 30 sekunder, og skift derefter ben og gør det igen på den anden side.
TIP: Tap tæer i midten; skub derefter hinanden af for at sparke højere!
EN) Stå overfor hinanden med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj dig ind i en squat, læne dig lidt fremad for at krydse dine arme foran dig.
B) Eksploder fra jorden til et spring, løft dine arme over dit hoved, så du high-fiving din ven med begge hænder. Gentag så mange gange du kan på 60 sekunder.
TIP: Få din pige til at nå det! Jo større spring, jo mere tone du!
EN) Stå overfor hinanden i en plankeposition, støttet op på dine underarme med din krop helt lige. (Hvis du holder dine øjne låst med dine besties, hjælper det dig med at holde din form.)
B) Løft det ene ben fra jorden, med dit knæ bøjet og din fod bøjet. Puls dit løftede ben mod loftet i 5 sekunder, og slip derefter tilbage i en almindelig planke. Gentag i 30 sekunder; skifte ben.
TIP: Ikke flere flade tushes! Dette træk bygger den rundhed, du ønsker.
MERE:
Fedt træningsudstyr, du vil rock uden for gymnastikklassen
7 minutter Træning Det vil helt forme din krop!
Stem dine ben med Olympic Skater Gracie Golds træning
