2Sep
Sytten vælger produkter, som vi tror, du vil elske mest. Vi kan optjene provision fra linkene på denne side.
Hvis du føler dig mere end lidt uinspireret til at træne i fitnesscentret lige nu, er der en god grund - det er så dejligt udenfor! Kør løbebåndet og frie vægte, og slå den nærmeste park for en træning, der føles mere som leg!
At komme i form til sommer betyder ikke, at du skal bruge al din fritid i fitnesscentret. Faktisk er det lige modsat! Du kan få en virkelig killer kardiovaskulær træning - samt tone og styrke dine muskler - uden nogensinde at sætte foden inde i et fitnesscenter. Tag i stedet fat i en ven, tag udenfor og tag et strejf for din nærmeste offentlige park, foreslår Rick Richey, instruktør for National Academy of Sports Medicine (NASM) og ejer af R2 Fitness LLC i New York City. Hans superladede udendørs fitness-ideer hjælper dig med at blive både tonet-og griner-på ingen tid (der kræves ikke medlemskab af et motionscenter)!
Øvelse #1: Farklek -træning
Yep, du læste rigtigt (og det lyder endnu sjovere, hvis du siger det højt!) "Ordet 'fartlek' er faktisk svensk for 'speed play.'" Siger Richey. "Denne type træning er blevet brugt til at øge både aerob og anaerob kapacitet hos løbere, cyklister og til militære soldater." Og det kan gøre det samme for dig!
For at prøve det kan du tage et let løb med din ven rundt om en løkke i parken eller ned ad en joggingsti. Tildel en til at kalde kommandoer som, "fra den næste lyspæl ned ad den grønne bænk!" Det er dit signal om at springe mellem de to markører. Skift, hvem der kalder den næste distance til løb. "Du kan springe over, blande i siderne eller hoppe," siger Richey. "Du vælger spillet."
Øvelse #2: Opstilling af parkbænke
Du tror måske, at de kun er gode til hvile, men bænke fungerer som indbygget træningsudstyr! "At træde eller endda hoppe op på bænken flere gange kan virkelig få din puls til at køre og samtidig opbygge styrke og udholdenhed i glutes, quads, hamstrings og kalve," siger Richie. Du kan også bruge bænken til at lave stående push-ups eller tricep dips.
Øvelse #3: Håndklædetræk
Tag et ældre, tyndere håndklæde med til parken. Wrap det rundt om livet på din træningspartner, og lad dem løbe fremad, mens de trækker dig bagud. "Dette er en fantastisk måde at tilføje modstandstræning til dine konditionstræninger," siger Richey. "Og det er også en træning for den person, der holder håndklædet!"
Øvelse #4: Lav en Lunge-Off
Stå side om side af et åbent felt eller græsareal. Når du begge er klar, træder du ud, springer fremad med dit højre ben og træder derefter op for at bringe dine ben sammen. Gentag med dit venstre ben og fortsæt med at kaste hen over det åbne område, indtil du begge har nået et milepæl eller tyve lunges. Gør 10 springstik, push ups eller sit-ups, og læg dig derefter tilbage til det sted, hvor du startede. Gentag serien tre gange, skiftevis mellem midtpunktsøvelser.
Øvelse #5: Spil på legepladsen!
At have det sjovt tæller stadig som en træning! "Du kan blive overrasket over, hvor meget du rent faktisk arbejder med dine arme og mavemuskler, mens du er på gyngerne, eller hvor krævende for dine ben det kan være at klatre alle disse trapper til rutsjebanen," siger Richey. "Du vil opdage, at dine biceps, lats og mavemuskler faktisk kan blive temmelig ømme af at hænge og svinge på junglens motionsrum!"
